አካላዊ እንቅስቃሴዎች አሉ, እናም የስነ-ልቦናዊ ስነ - ጋቢነት አለ . በዚህ ጊዜ, በሁለተኛው አማራጭ, ማለትም በቲቤያዊያን መነቃቂያ ዓይነቶች ራስዎን በደንብ እንዳያውቁን እንመክራለን.
የስነ-ልቦናዊ ስነ-ምህዳር ውጤት የወጣትነት, ጤና እና ውበት, ውስጣዊም ሆነ ውጫዊ ነው.
የመራገሚያውን ውስብስብ ገጽታ ከመጀመርዎ በፊት እንደገና እንዲወለድ ያድርጉ. ስለክፍልዎ, ስለምስሎቹ, ስለ ጤናዎ, ስለ ውበትዎ, ስለ ፈውስዎ ምን እንደሚፈልጉ ይናገሩ.
አምስት የመልሶ ዓይነቶች ልምምድ - ይህ የሴክተሩ ዋናው ክፍል ነው. ስድስተኛው ሥራ በጣም በተራቀቀ ደረጃ መሆን አለበት.
ሁሉም የማደስ ስራዎች ከ 3 እስከ 5 እጥፍ ይደረጋሉ, በየሳምንቱ 2 በየቀኑ ይደጋገማል. ስለዚህ 21 ጊዜያት መደጋገም ያስፈልግዎታል. በ 6 ኛው የቲባይ መነኮሳቶች ላይ ብቻ ነው የዳግም የማየት ዓይነቱ 9 ጊዜ ያህል ድግግሞሹን መጨመር አያስፈልገውም.
የህንጻው የመጀመሪያ ስራ ከተከናወነ በኃላ ጥንካሬ እና መሻት ይሰማዎታል. የሰውነት ማነባበሪያ ዓይኖች በማንኛውም እድሜ, አካላዊ እና አካላዊ ጤንነት ተስማሚ ናቸው. በእንዲህ ያለ ሁኔታ, እኛ ጂምናስቲክን እንመለከታለን, እሱም ተቃራኒ ያልሆነ.
የማረጋገጥ ዋናው ነገር ዘወትር ነው. እስከ 21 ጊዜያት (9 የልምምድ ልምምዶች ተደጋግሞ), የበለጠ ለመስራት አይሞክሩ, በጥራት ላይ ይስሩ እና በየቀኑ ጂምናስቲክን ያደርጉ. ጥቅሞቹ እና የሚታዩ ውጤቶች በየቀኑ ያለ ምንም ልዩነት ሊከናወኑ እንደሚችሉ ይጠብቁ.
መልመጃዎች
- IP - ቁምጣጭ, እግሮች የፓምቡል ስፋት ባንድ በኩል, እጆቹ በሁለቱም በኩል ወደ ትከሻው ከፍ ብለው ያድጋሉ. ግራ መዳፍ ወደላይ, ወደ ታች. በሰዓት አቅጣጫ መዞር ይጀምሩ - 3 turns. ተጣጥፈን ስንጨርሰው, እጆቻችንን በደረት በደረቴ ላይ እናስባቸዋለን, በጨመዱ ውስጥ እናጨርጣቸዋለን, ትልቁን ጣትዎን ወደ ላይ እንጨርጣለን - ትኩረታችንን በእጃችን ላይ እናደርጋለን.
- በጀርባው ላይ ተኛን እንቆማለን, እግሮች ላይ ተዘርግቶ, የሰውነት አካል ላይ እጆች እና ወደ መሬት ወለሉ ዝቅተኛ ነን. አየር ወደ ውስጥ ከገባን በኋላ ሁለቱን እግሮች ወደ ታች እንወነጨዋል. ቁልቁል ጭንቅላትን ጨምሮ በመላ ዘፈን እንወርዳለን. ከዚያ ደግሞ እንደገና በእጆቻችን ላይ እናጫንና እግሮቻችንን አንሳ.
- ተንበርክከን, ትኩረታችንን ለማውራት ዓይኖቻችንን ይዝጉ. በእግሮቹ ላይ እጆችን ጣቶች, እጆችን ከጭንቅላት በታች እናደርጋለን, እጃችንን በእንጨት ላይ እናነሳለን, እንተነፋለን. ወደ ኤሳህ ወደ ራሳችን እንወርሳለን, የእኛን አንደን ይዘን, ግማሽ-ድልድይ ውስጥ እንወጣለን. ወደ ኢንፌክሽን ሲመለስ ወደ ኤፍኤ ይመለሳል - በግማሽ ድልድይ ውስጥ እንከፍላለን.
- ወለሉ ላይ ተቀምጠን እግሮቻችንን ወደፊት እንገፋለን. እጆቻችን ወለሉ ላይ, ጣቶቻችን ወደ ፊት እየገፉ, ጫንጣችንን ወደ እራሳችን እናዝናለን, ሙሉ ድካም እናደርጋለን, የእኛን ችን ይዘን እንሰራለን, የሰውነትን ክብደት በእግራችን እናነሳለን. ወደላይ መዘርጋት - የሆድ ዕቃዎችን, ቀበቶዎቹን, ሰውነታችን ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው, እግሮቹም በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, እጆች ቀጥታ ናቸው. ወደ ኤሌክትሮኒካዊ ጉዞ ስንሄድ ወደ ወለሉ አየር ላይ እንመለሳለን, ወደ ውስጥ ስንወጣ ወደ ላይ እናወጣለን.
- የእኛን ሆድ ዝቅ እናደርጋለን, እጆቻችን ተዘርዘዋል, የሰውነት ክብደት በእጆቹ ላይ, እግሮች በጫማዎቹ ላይ ተዘርግተዋቸዋል. ሞገስ - ጭንቅላቱን ወደ ደረታችን እናስገባዋለን, ወደ ውስጥ በሚስጢር ወደ ላይ ከፍ እና ወደ ጀርባ እንወጋዋለን, እግሮቻችንን እንዘረጋለን. ወለሉን ወደ ላይ በመደርደሪያው በኩል እንጨርሳለን. ወደ አይፒው ተመለስን - የሆድ ሕንፃውን ዝቅ እናደርጋለን, ጭንቅላታችንን ወደኋላ አንገታችንን - ወደ ውስጥ መሳብ, ወደላይ በመነሳት ወደላይ እንወጣለን.
- IP - ቆሞ, አተነፋፈስ, የአፍታ የሽንት ቱቦን በመሳብ, ከዚያም በድምፅ በጥሩ ሁኔታ ይደምስሙ, እጃችሁን በወገብዎ ላይ ማረፍ. ጀርባው ጠፍጣፋ ነው, የእኛን አሻራ ወደእኛ እንገፋዋለን. ተጨማሪ አየር ከሌለዎት ሆምጣጣውን ወደ "ወተት" መሳብ አለብዎት. በጉዟችን ላይ የተተነፈሰውን ሆድ እንነካለን, በወገቡ ላይ እጃችን, ምላሱ ለራሱ ይጫናል. በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ እንቆያለን, ከዚያም ዘና ያለ እስትንፋስ እና ቀጥተኛ ትከሻችንን እናስቀጣለን.
ይህ ውስብስብ እንደ ማለቂያ, እና ምሽት የጂምናስቲክ ትምህርት - እንደየአካባቢዎ ሁኔታ በአጥንትዎ ላይ የተመሰረተ ነው. የመተግብር ዓይን የሚያበረታታዎ ከሆነ - በእንቅልፍ ውስጥ ካደረጉ, ዘና የሚያደርግ እና እንቅልፍን ለመቋቋም ይረዳል - ከመተኛት በፊት ምሽት ያድርጉ.