ምናልባትም ብዙ ሴቶች ወደ አመጋገግ ለመሄድ ይፈልጋሉ, አዲሱ አመት ከመጀመራቸው በፊት, የገና ዛፍን የመልበስ ልማድ ነው. በአዲሱ አመት ክብደት መቀነስ ይችላሉ - ምንም እንኳን ታህሳስ ዲዛይኖቿን በቆመበት ቀን በፍጥነት እየጎተቱ ነው. ለእኛ የምናቀርበውን አዲስ ዓመት አመጋገብ ለስላሳ እና ለስለስ ያለ. ለ 3 ሳምንታት የተነደፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው በ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ ክብደቱ ይዛሉ. ስለዚህ በአዲሱ ዓመት በክብል ቢያንስ አንድ ግማሽ ኪሎግራም - አንዳንድ ጊዜ ማራመጃ እራስዎን አዲስ ልብስ ወይም አዲስ አነስተኛ ቁም ሣጥን ለመግዛት በቂ ነው.
1 ኛ ሳምንት
ሰኞ
ቁርስ: የተጠበሰ ዳቦ እና ለስላሳ ቡና እና በጠር ውስጥ አንድ ጠጠር ማር + የፍራፍሬ ጭማቂ + የቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እሁድ: 2 ድግሪ 2% ቅባት + 10 ወይኖች.
ምሳ (ከረሜላ) ጥራጥሬ በኩስ ዱቄት 2.2% ቅባት ይዘት + የሾርባ ዱቄት, ካሮት, ጣፋጭ ፔን + የተጠማ እንጀራ.
መክሰስ: አንድ ብርቱካን.
እራት-ዘይት ወይም ውሃ (የታሸገ ምግብ) + ታንኳን (+ የታሸጉ ምግቦች) + የስንዴላ ሰላጣ አንድ የሾሜ ሮማ በለው.
ማክሰኞ
ቁርስ: ዳቦ ከሰሊጡ ዘሮች ጋር + ስኳር ኮምጣጤ 3% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ ይከተላል.
ሁለተኛ ቁርስ: አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ እና + ሁለት የበሰለ ብረኞች.
ምሳ: የተጠበሰ ሳልሞን + የአረንጓዴ ሰላጣ መብላትን ያቀርባል.
የቀኑ ምገባ: kiwi.
ምሳ: 2 ፐርሰንት ስኳር (yoghurt) + የተወሰነ ዱቄት ሩዝ.
ረቡዕ
ቁርስ: አንድ ወተት አንድ ብርጭቆ 2% + ሁለት ፕላኖች + ሶስት ጠርሙስ ጥራጥሬዎች + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እቃ: ብርቱካናማ.
ምሳ: በሩዝ የተቀቀለ ስኳር ተክሎች + ሁለት ኩባያ ጎጆ ጥብስ 2.2% ቅባት ይዘት + የተጠማ እንጀራ.
መክሰስ: ዮሮፍራ 2% ቅባት + ሁለት የደረቁ አፕሪኮቶች.
እራት-ከሁለት እንቁላል, ቲማቲም እና ጣፋጭ ፔይን + ኦሜሌ + ከተጠበቀው ወቅታዊ አትክልት + አንድ የዞን ዳቦ.
ሐሙስ
ቁርስ: መስታወት + የፍራፍሬ ጭማቂ + የቡና ወይም ሻይ.
ከሁሇተኛው ጧት በ 2 ግራም የቡና አበባ እና 2 ሼፐር የሻይ ማንኪያ ዉሃ / 2% ቅባት / ማር.
ምሳ: የተጠበሰ ጥብስ ጥራጥሬ + ሰላጣና ካሮትን በስጦታ ያቀርባል.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 10 የፍራፍሬ ፍሬዎች.
ምሳ: ከሶማ ዳቦ, ቲማቲም, ኦሮጋኖ, ሁለት የምግብ ጎራ ጥብስ 2.2% ቅባት, አራት የወይራ ዘይት.
አርብ
ቁርስ: በአጠቃላይ አራት ሙሉ ብስኩሽዎች + ሁለት ኩባያ ስኳር ፓስታ 3% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እራት: ፖም.
ምሳ: ከጃኩችኒ እና ከሳር የተሸፈነበት + ሁለት የሶላስ ጥብስ 2.2% ስብ ነው.
መክሰስ: - 2 ፐርሰንት + 7 ክራባት.
እራት: የተጠበሰ እንጉዳይ አንድ ቦታ + የበለሳን ኮምጣጤ ካለው አረንጓዴ ሰላጣ መብላትን ያቀርባል.
ቅዳሜ
ቁርስ: መጥበሻ + አንድ ብርጭቆ አንድ ወተት 1.5% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ከሁሇተኛው ጧት በሁሇት ኩኪዎች ያለ ስኳር.
ምሳ: ከቱርክ ስጋ + የሚዘጋጅ የሽቦ ቅጠል + + ሁለት መካከለኛ ዱቄት ድንች.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም + 10 የፍራፍሬ ፍሬዎች.
ምሳ: ሞቃሹን 2% ቅባት በሻፍላ የሻይ ማንኪያ እና የተደባለቀ ቡቃያ ጥፍጥ.
እሁድ
ቁርስ: አንድ ብርጭቆ ወተት 1.5% ቅባት + ሁለት ፕላኖች + ሶስት ጠርሙስ ጥራጥሬዎች + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እራት: ፖም.
ምሳ: የተጋገረ ሾፕ + ከጎመን እና ካሮት + 30 ግራም ብልጭታ ያለው ሎሚ ይሸጣል.
መክሰስ: ከጫፍ አይብ 2.2% ቅባት (100 ግራም) ኬክ
ምሳ: መጥባጨም + አንድ ወተት ጠርሙ 1.5% ቅባት.
ሁለተኛ ሳምንት
ሰኞ
ቁርስ: አንድ ብርጭቆ አንድ ወተት 1.5% ቅባት ይዘት + አራት የሾርባ ምግቦች ጥሬ ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እራት ሶስት ሶስት ሶስት ኤክረቆቶች + ሶስት ዎልቶች.
ምሳ: ከሩዝ የተጠበሰ አትክልት + ሁለት የምግብ ጎራ ጥራጥሬ 2.2% ቅባት.
መክሰስ: 2 your ጉበት 2 kiwi.
እራት-የተጋገረ ወይም የተጋገረ ሽርሽርት + የተጠበሰ እሾሃል + የተጠበሰ ዳቦ.
ማክሰኞ
ቁርስ: ዳቦ ከሰሊጡ ዘሮች ጋር + ስኳር ኮምጣጤ 3% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ ይከተላል.
ሁለተኛ ቁርስ: ሙዝ.
ምሳ: የተጠበሰ ጉበት የተወሰነ ክፍል + የተጠበሰ ቂቱኒኒ + የተጠበሰ ዳቦ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
እራት-በሁለት ቆንጥጣ ስኳር እና በቆዳ የተጋገሉ ሁለት ጥራጥሬዎች በቆሎ 3% ቅባት ይዘት + የቲማቲም እና የዱባው ሰላጣ.
ረቡዕ
ቁርስ: ጥራጣ ፍሬዎች + አንድ ጠርሙስ ብርጭቆ 1.5% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እራት ኪዊ.
ምሳ: የአረንጓዴ አተር + ድርሻ (30 ግራም) ቤሪንዛ + የተጠማ እንጀራ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም + ዮገንት 2% ቅባት.
ምሳ: የተስተካከለ እንቁላል + የስጦታ ጣዕም ከካርቦ እና ከቆካ + ሁለት የስንዴ ቡና ጥንድ 2.2% ቅባት.
ሐሙስ
ቁርስ: አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ + ሶስት የቢች ቅመማ ቅመሞች + ቡና ወይም ሻይ.
የሁሇተኛ ጧት: 2 ድግስ 2% ቅባት + ሶስት ዎለቶች.
ምሳ: የተጠበሰ ዶሮ + የተወሰኑ የፍራኮሊ ወይም የአበባ ጎመን.
መክሰስ: ሙዝ.
ምሳ: ከሶማው ዳቦ + ቲማቲም + አራት የወይራ ዛፎች + ሁለት የምግብ ጎራ 2.2 የሚሆን ቅባት.
አርብ
ቁርስ: በቆሎ የተሸፈነ የፓስታ ቅባት 3% ቅባት ይዘት + አንድ ብርጭቆ አንድ ወተት 1.5% ቅባት ይዘት + የቡና ዳቦ + ቡና ወይም ሻይ አንድ ላይ.
ሁለተኛ እራት / pear /.
ቅዳ: በአሳቦች + ውስጥ የተቀቀለ ሩዝ + የአረንጓዴ ሰላጣ መብላትን ያቀርባል.
መክሰስ: 2% ቅባት + ፖም.
እራት: የተጠበሰ እንጉዳዮች + የስኳሽ ሰላጣ + ፓሜሲን ዱቄት ያቀርባል.
ቅዳሜ
ቁርስ: የተጠበሰ የሎሚ ዳቦ የያዘ እና ለስላሳ ማርጅን እና የጣሪያ ማር ወይም ማርብ ሰሃን + የወተት ብርጭቆ 1.5% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ መጠይቅ-ሁለት ሙሉ መቆርቆሪያዎች + ሁለት የጠረጴዛ ቦዮች 2.2% ቅባት.
ምሳ + ሰርዶኖች + አንድ ጥቁር ሰላጣ + አንድ ዳቦ አመጣ.
የቀኑ ምገባ: ብርቱካናማ.
ምሳ: በ 3 ጠርሙስ ጥራጥሬዎች + ፖም ላይ 2% ቅባት ያለው የፍራፍሬ ይዘት.
እሁድ
ቁርስ: ለስላሳ የተቀመመ እንቁላል + ጥቁር ዳቦ እና + አንድ ብርጭቆ ወተት 1.5% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እራት ኪዊ.
ምሳ (ከረሜላ) ጥራጥሬ, ከሳምባታ አራት የጠረጴዛ መጥበሻ እና ሁለት ጥራቻ ጥብስ + አንድ የሸክላ ስጋና ሰላጣ + ሁለት የሾርባ ዱቄት ሩዝ.
መክሰስ: 2% ቅባት + ፖም.
እራት-ዘይት ወይም ውሃ (የታሸጉ ምግቦች) + ታንኳን (የታሸጉ ምግቦች) + አንድ የጠርዝ ያለ የሮማን ፍሬ ዘቢባን ስኳር.
ሶስተኛ ሳምንት
ሰኞ
ቁርስ: አንድ ብርጭቆ ወተት 1.5% ቅባትም + ጥሬ ዕቃ + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እራት: ፖም.
ምሳ: የአረንጓዴ ዱቄት + ጥራጥሬ + አራት የወይራ ፍሬዎች + ሁለት የስንዴ ቡና 2.2% ቅባት.
መክሰስ: 2 your ጉበት 2 kiwi.
እራት-ሁለት ትናንሽ የዶሮ ሻሽላቶች + የአረንጓዴ ሰላጣ መብላት.
ማክሰኞ
ቁርስ: የተጠበሰ ዳቦ እና ለስላሳ ሜጋን በጠርሙስ እና በጣሪያ ወይም በማርፍ ጠርሙስ + የቡና ጭማቂ ብርጭቆ + ቡና ወይም ሻይ አንድ ብርጭቆ.
ሁለተኛ እራት: - 2 ግራም ጥብስ + አምስት ቶንልል.
ምሳ (ቅቤ) - ከቂቱኒን + ከቂጣ ሩዝ የተወሰነው የቂጣ-ሊን ሾጣ ሽታ ያለው የሽቦ ቅቤ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
ምሳ: 2 ፐርሰንት የሶምፈርት ዘር እና የሻይ ማንኪያ ሾት 2% ቅባት.
ረቡዕ
ቁርስ: አራት ማዕድናት ሙሉ ጥራጥሬዎች + አንድ ብርጭቆ አንድ ወተት 1.5% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እቃ: ብርቱካናማ.
ምሳ: ጥቁር አይኖች ጥራጥሬዎች + ጥራጥሬ + አራት የወይራ ፍሬዎች + ሁለት የጠረጴዛ ቦዮች 2.2% ቅባት.
መክሰስ: ሶስት የደረቀ አፕሪኮቶች + አንድ ድሮ 2% ቅባት.
እራት-ዘይት ወይም ውሃ (የታሸገ ምግብ) + ታንኳን (+ የታሸጉ ምግቦች) + የስንዴላ ሰላጣ አንድ የሾሜ ሮማ በለው.
ሐሙስ
ቁርስ: አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ + ሁለት ጥራጥሬዎች + ቡና ወይም ሻይ.
ከሁሇተኛው ጧት በሁሇት ቁርስ: አንዴ ሹካ እዴሌ (ሾሌት) ከሚመገቡት ሾሌካዎች + ከ 3 በኩሊ ቅባት ቅባቱ በሊይ በጠረጴዛ ሊይ የተሇመጠ ጥሌፍ.
ምሳ: ከተጠበሰ የቱርኪ ጫፍ ላይ የተወሰነው + ከዶኩኪ ጋር የተጋገረ የተሸፈነ ጣዕም + አንድ ዳቦ ከረሶ ጋር ይመሳሰላል.
የቀኑ ምገባ: ብርቱካናማ.
ጥርስ: የተቀቀለ እንቁላል + ሁለት የምግብ ጎራ ጥብስ 2.2% ቅባት ይዘት + ከጎመን እና ካሮዎች + አንድ ዳቦ ከረጢት ጋር ያቀርባል.
አርብ
ቁርስ: የተቆረጠ ዳቦ + የሳሊ ላስቲክ 3% ቅባት + አንድ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ 1.5% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እራት / pear /.
ምሳ (ከ 10 ሰቅል የተሠሩ) ድንች በብይትና በኦሪጋኖ እቃ ውስጥ የተጋገሩት ድንች + 200 ግራም የተቀቀለ ሽሪምፕ + ስኳር ድንች ስኳር + ሁለት የስንዴ ቡና ጥብስ 2.2% ቅባት.
መክሰስ: 2% ቅባት + ፖም.
እራት-የስፖታች ስኳር, ሁለት የሾርባ ዱቄት, ሁለት የሾርባ ሮማን ዘሮች እና ሁለት አስቂኝ ጎጆ ጥብስ 2.2% ስብ.
ቅዳሜ
ቁርስ: የተጠበሰ የሎሚ ዳቦ የያዘ እና ለስላሳ ማርጅን እና የጣሪያ ማር ወይም ማርብ ሰሃን + የወተት ብርጭቆ 1.5% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ከሁሇተኛው ጧት በሁሇት ቁርስ: አንዴ ሹካ እዴሌ (ሾሌት) ከሚመገቡት ሾሌካዎች + ከ 3 በኩሊ ቅባት ቅባቱ በሊይ በጠረጴዛ ሊይ የተሇመጠ ጥሌፍ.
ምሳ: የተጠበሰ የኦፕሎፕስ + ክፍል የአረንጓዴ ሰላጣ + ስጋን አንድ ዳቦ ጋር ያቀርባል.
የቀኑ ምገባ: ብርቱካናማ.
ምሳ: ከሶማው ዳቦ + ቲማቲም + አራት የወይራ ዛፎች + ሁለት የምግብ ጎራ 2.2 የሚሆን ቅባት.
እሁድ
ቁርስ: ጥራጣ ፍሬዎች + አንድ ጠርሙስ ብርጭቆ 1.5% ቅባት + ቡና ወይም ሻይ.
ሁለተኛ እራት ኪዊ.
ምሳ: የተጠበሰ ዶሮ + የተወሰኑ ጎመንና ካሮዎች + አንድ ዳቦ ከረጢት ጋር.
መክሰስ: ዮሮፈ 2% + ፖም.
እራት-የቲማቲም እና የዱባው ጣፋጭ ምግቦች.
ይህ ምግብ የአዲሱ የአዲስ ዓመት ዋሻን ለመመልከት እንደሚረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን. የደስታዎን ቀን!