በአንድ ቀን እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ጥያቄው በበዓላት ዋዜማ ላይ እጅግ በጣም የሚደንቅ ይሆናል. እርግጥ ለኣንድ ቀን የስብ ክምችትን ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን እምብዛም የሰውነት ክፍሎችን ለማስወጣት እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ከሰውነት ማስወጣት ይቻላል- ይህ ደግሞ ትንሽ ቀጭን ቦምብ ይሰጣል.
በአንድ ቀን ክብደት መቀነስ ምን ያህል ነው?
አንድ ቀን ብቻ ካለህ እና ለእሱ ክብደት ለመቀነስ ያስፈልግሃል, ከባድ የአመጋገብ አማራጮች ተጠቀም:
- ቁርስ - ቤጂንግ ጉድፍ ያልተገደበ, የኬፉር መስታወት, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
- የሁለተኛውን ቁርስ ዱባ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ነው.
- ምሳ - የፔኪንግ ጎመን እና ቆንጆ, ሰላጣ ብርጭቆ ሰላጣ.
- መክሰስ - kefir 1%, የውሃ ብርጭቆ.
- እራት - የሻፍር 1%, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
በምግብ መካከል ደግሞ ውሃ መጠጥም ጠቃሚ ነው. ነገር ግን እራት ከተደረገ በኋላ በጠዋት ምንም ሽርሽር እንዳይኖር ፈሳሽ አይጠቀሙ. የኑሮ ክብደትን ለመቆጣጠር የሂደቱን አሠራር በትክክል ማክበር አለብዎት-የምግብ ፍሊጎቶችን መዝለል, ስፖርት ማራዘም, ሁኔታው እስከሚፈቅድ ድረስ.
ክብደትን ለመቀነስ የየቀኑ እንቅስቃሴ እና ስፖርት
በዚህ ቀን, በተቻለ መጠን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ. ባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ የ 15 ደቂቃ ረጅም - ቢያንስ በቦታው ላይ, ምንም እንኳን በሂደቱ ላይ, ምንም እንኳን በሂደቱ ላይ ቢመስልም. በፎቶዎች መካከል, ደረጃዎቹን አሂድ, ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ገመድ መዝለልን. ይህም የምግብ መፍጫውን ከፍ ያደርገዋል እና ውጤቱን ያሻሽላል.
ምሽት ማቅለሚያ ይሥሩ - ሰውነቶ ከቅፋሪ ጋር የተቀላቀለ ማር, ፊኛው ከ 4 እስከ 5 ክፍልፋዮች እና ከ 1.5 እስከ 2 ሰአቶች በሞቃት ብርድ ልብስ ውስጥ ይተኛል. ከዚያ በኋላ ፊልሙን አውጡ, ግቢውን አጥፉ እና ከማንኛውም ቦታ አይሄዱ, አልጋ ይሂዱ.
በዚህ ሁነታ, በቀን ከ2-2 ኪሎ ግራም (እንደ መጀመሪያው ጥንቅር) ሊጠፉ ይችላሉ ነገር ግን ይህ ወፍራም ስብስብ መኖሩን አይቁጠሩ. ፈሳሽ ነው, እና በቅርቡ ተመልሳ ትመጣለች. ሆኖም ግን በሚቀጥለው ቀን በጥቃቅን እና ክብደት ውስጥ ትንሽ በትንሽ ይንቃለላሉ.