አካላዊ እንቅስቃሴን አካላዊ እንቅስቃሴን ካልወደዱ, ረጋ ያለ ሚያልቅ ሙከራዎችን መሞከር ይችላሉ, ግን ውጤታማ የሆነ አማራጭ - የክብደት መቀነስ ለኪግጎን. ጥቅሞቹ ምንድን ናቸው? የኩኪንግ የጤና ስርዓት በራሱ የሚሰራውን እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደለም. እያንዳዱ እንቅስቃሴ የተወሰነ ትርጉም አለው, እናም መከናወን ያለባቸው, የአካልን ጡንቻ ብቻ ሳይሆን አእምሮንም ጭምር. ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ ብቻ ሳይሆን ስሜትን ለመቆጣጠርም ይማራሉ, እና ሁሌም በሰላምና በመልካም መንፈስ ውስጥ ይሆናል.
የክብደት መቀነስ ሙከራዎች
በመጀመሪያ የሶጎን ጂምናስቲክ የስነ-ልኬት ልምዶችን ለመተንተን ወደ ሶስተኛው የ "ጂሙቲካል" (የጂኪንግ)
- የእንቁራሪ መተንፈሻ . ይህ ልምምድ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል. ትከሻዎ ስፋቱን በተመለከተ ትንሽ ወንበር ላይ እግርዎ ላይ ቁጭ ይበሉ. እግሮቹ በደረታቸው በ 90 ዲግሪ ማእዘን የተቀመጡ ናቸው, እግሮቹ ወለሉ ላይ በጥብቅ ይጫኗሉ. ግራ እጄን ወደ ጭምፊው ግባ እና በቀኝ እጅ እግራችን ይሸፍነዋል. የተዘጉ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ, ፊትዎን ወደ ፊት ቀጥ ማድረግ እና በግራ እጆችዎ ፊትዎን ፊት ለፊት ያዙ. ዓይንዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ. አሁን አተነፋፈስዎን ማረጋጋት እና አስደሳች የሆኑ ትዝታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ሙለ በሙለ እረፍት እና መረጋጋት ካገኙ ወደ ዋናው አካሄድ መቀጠል ይችላሉ. ቀስ ብሎ ወደ ትንፋሽ እና ትንፋሽ ወደ ውስጥ ይለፉ. የሆድ ጡንቻዎችዎን ዘና እንዲሉ ያድርጉ. ከዚያም "ቀጭን" እና በአፍንጫ የአካል ክፍል ውስጥ ትንፋሽ ይደርሳል. ሆዱ "ይረጫል" እና ወደፊት ይራወጣል. ሙሉ የአየር አደጋዎችን ሳያካትት, ትንፋሽዎን ለሁለት ሰከንዶች ያህል, ከዚያም አጭር ትንፋሽ እና ዘገምተኛ ፈውስ ይያዙ. ይህ ልምምዱ "የተበከለ" የ Qi ሀይልን ለማስወገድ ይረዳል ተብሎ ይታመናል. በጠቅላላው, ወደ 15 ደቂቃዎች ያህል ጊዜ ይወስዳል. ከተጠናቀቀ በኋላ, በድንገት አይነሳሱ, ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ, ከዚያ ጭንቅላትን ወደ ላይ ያንሱ, እጆችዎን ያብሩ እና ዓይኖችዎን ይክፈቱ. ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት እና ጥልቅ ትንፋሽ ይዝጉ.
- " እንቁራሪቶች, ማዕበል ላይ እየተንቦገፉ ." ይህ ልምምድ በጀርባው ላይ ይተኛል. እጆቹን በቦኖቹ ላይ በ 90 ዲግሪ ጎን ያጠጉ, እግሮቹን እርስ በእርስ ጠገኑ, እና ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫኗቸው. አንድ እጅ ከእጅዎ ጋር በደረትዎ ላይ, ሌላው ደግሞ በሆድዎ ላይ ይጫኑ. በመተንፈስ ጉትሮውን ያስፋፉ, ከዚያም በተቃራኒው አቅጣጫ ሆዱን ይጎትቱ. በተቃራኒው ደግሞ የጡት መፋታትን እና "ሆዱን ያስታግቱ". እንደ አንድ ሞገድ አይነት ይለወጣል. ይህን ልምምድ ካደረጉ በኋላ ወደ ፊት ለመሄድ አይጣደፉ, ዓይኖችዎ ዝጋ ብለው ተውጠዋል, ወደ እውነታ በመመለስ ላይ. ይህ ርሃብ ከተሰማዎት ለመምረጥ ይመከራል. የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና ያለበቂ ምግብ በትንሽ መጠን እንዲረኩ ያስችልዎታል. በየቀኑ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ይህን ማድረግ ይችላሉ.
- " የሎውስ ቡን " ጥንካሬን ወደነበረበት እንዲመለስና የመቀነባበሪያነት ዕድገትን እንዲያሻሽል ያግዛል. በሎተስ ቦታ ላይ ወንበር ወይም ወለል ላይ ተቀመጡ በእጆችዎ ላይ በጉልበቶችዎ ላይ እጃችሁን አኑሩ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት, የታችኛውን መንጋ መልሶ በመግፋት ዓይንዎን ይዝጉ. የላይኛውን ሰማይ ምላስ ጫፍ ንካ. የአተነፋፈጦሽን እና ሀሳባችሁን ለማረጋጋት ይሞክሩ, የሚያስደስት ነገር አስታውሱ. የሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች አተነፋፈስ, ጥልቀት እና እኩል የሆነ ትንፋሽ እና ፈሳሾችን ያተኩራሉ. ሙቀቱ ድምጽ የሌለበት እና ዘገምተኛ መሆን አለበት. የሰውነት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ይላሉ. ከአምስት ደቂቃዎች በኃላ ሌላ ጊዜ በድንገተኛ እስትንፋስ ይጀምራል. ሂደቱን ችላ በማለት ለ 10 ደቂቃዎች መቆጣጠር አቁሙ.
ክብደትን ለመወጣት ጂምናስቲክስ Qigong - ምክሮች
ብዙ የደንቦች ተከትለው የ qigong ውስብስብ ሁኔታ እንዲካሄዱ ይበረታታሉ.
- ከመግብዎ ስብ ውስጥ ቅባቶችና ምግቦችን ከልክ በላይ ማስወገድ. ብዙ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, አልኮል መጠጣት (በተለምዶ አፋጣኝ ይጨምራል), የዓሳ ምግብ ማብሰል,
- የ qigong አያያዝ በጧቱ ማለዳ ወይም በቀን 16 ሰዓት አካባቢ ይከናወናል. ከመተኛቱ በፊት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ አይሆንም, ከ 2 ሰዓት በፊት ለመያዝ ይሞክሩ.
- ማጨስና ማቆም ማቆም;
- አስጊ በሆኑ በሽታዎች ውስጥ በሚከሰተው ጊዜ የቻንግ ጂምናስቲክን አይለማመዱ.