"ክብደቱ ተነስቶ, ሰውነታችንን እንዴት እንደልባት መቀነስ ይችላል" የሚለው ጥያቄ ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል. በመጀመሪያ ደረጃ, ተስፋ መቁረጥ የለበትም, ክብደቱን "እንደገና ማንቀሳቀስ" የሚችሉበት ብዙ መንገዶች አሉ.
ክብደት በቦታው ላይ ተነስቶ ምን ማድረግ አለበት?
- የጥንካሬ ስልጠና . ክብደቱ ተነስቶ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለበት መመለስ, በመጀመሪያ መደረግ ያለበት ነገር ለስልጠና መሆን ነው. በቅርብ ጊዜ ውስጥ ስልጠና እስካላገኙ ድረስ አሁን ጊዜው ነው. ይህ ፈጥኖ ወደ ቁመቱ እንዲቀላቀል እና የክብደት መቀነስ እንዲፈጠር ጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ነው.
- Cardio . ክብደትዎን ሲቀንሱ ክብደት ከቀነሱ የስልጠናውን አይነት መቀየር ያስፈልጋል. ዋናው ስልጠና እስከሚቆይበት ወይም እስከሚቆይበት ጊዜ ድረስ በመዋኛ ወይም በብስክሌት መተካት ይሞክሩ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎ እና ሰውነትዎ በተለየ አዲስ ስርዓት ውስጥ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ መጠን ያለው የካርቮስ ጭንቀት ላይ ከመሆንዎ እና ክብደቱ በድንገት ቢቆም, ብዙ ጉልበት የሚፈልግ ሌላ ስፖርተኛ ማካሄድ መጀመር ይችላሉ.
- የማካፈል ሃይል . ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ክብደት መቀነስን ካጣ ብዙውን ጊዜ መብላት መጀመር ይመከራል. ይህ ልማድ በቀን ሦስት ጊዜ ጠንከር ያለ ነው, ጥሩ አይደለም, ነገር ግን ዋናው ምግቦችን ሳያደርጉት ትንሽ መክሰስ ማድረግ ይችላሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች (አልሚዎች) በተደጋጋሚ ጊዜ እና ቀስ ብለው እንዲበሉ ይመከራሉ, ይህም ሚዛን (metabolism) እንዲሰራጭና ክብደቱን ከመሬት ላይ እንዲያሳልፍ ያስችልዎታል.
- የውሃ አሠራር . በተለይም ከዚህ በፊት ካላደረጉ ብዙ ውሀዎችን መጠጣት አስፈላጊ ነው. ቢያንስ ሁለት ሊትር በየቀኑ ለመጠጣት መመሪያ ይውሰዱ.
ያለማቋረጥ ኃይል መጠቀምን ለመጀመር ይመከራል. በዚህ ጊዜ, በተለያየ የተለያየ ካሎሪ ውስጥ ተቀራራቢ ቀኖች ማኖር ያስፈልግዎታል. ዋና ስራው በሰውነትዎ አሰልቺ እንዲሰሩ አይፈቅድም, ይህም የተወሰነ መጠን ካሎሪዎችን እንዲያጣጥሙ ያስችልዎታል.