ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ የአመጋገብ ምናሌ በጊዜ ወሰን ትንሽ ይለያያል, ምክንያቱም በእያንዳንዱ የእንስት ቧንቧ እድገቱ ላይ, ለጤናማው ጤናማ አሠራር የተለያዩ ማይክሮ አእላትን ይፈልጋል. ቀደም ሲል አንዲት ሴት "ለሁለት" መብላት እንዳለባት ይታመን ነበር, እና ሁለት ጥንድ ካላት ደግሞ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መብላት አስፈላጊ ነበር, ይህ ደግሞ በተራዋሪው ነፍሰ ጡር እና የወደፊት ልጅ እንደመሆንዎ መጠን ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖራት ምክንያት ሆኗል.
ይህ አንድ ጊዜ እውነት ነበር, ምክንያቱም ሴቶች ከባድ የአካል ጉልበት ተሠርተው ስለነበር, የሰውነታቸውን ፍላጎቶች ብቻ ሳይሆን የልጁንም ፍላጎቶች ማርካት ነበረባቸው. ዛሬ ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ ኑሮ የነበራቸው እና ብዙ ጉልበት የማይጠቀሙ ከሆነ ካሎሪ ብዙ ኃይል አላቸው. የእርጉዝ ሴት ምግባቸው ቀላል, ጠቃሚ, በቀላሉ ሊፈታ የሚችል እና የእርሷንና የሕፃኑን ፍላጎቶች ማካተት ይኖርበታል.
በአንዱ ምክንያትም ሆነ በሌላ ምክንያት ለመብላት እምቢተኛ በሚሆንበት ጊዜ በተሰነጣጠለ የስርዓተ-ፆታ ልዩነት. ከዚያም ፍሬው ከእናቲው ሰውነት የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር ሁሉ ይወስዳል, ይህ ደግሞ በአለም ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር እና የሕፃኑ አካል እንደ እንግዳ ሊታይ ይችላል, እስከ ውድቅና ውድቅ ማድረግን ጨምሮ. በእርግዝና ጊዜ መቆየትና መራባት በመመገብ በወር ውስጥ ያለውን ወርቃማ አማካይነት መከተል አስፈላጊ ነው.
በመጀመሪያው ወር አጋማሽ ላይ ነፍሰ ጡር ሴቶች ዝርዝር
በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የአመጋገብ ስርዓት ዋናው የህንጻ ቁሳቁስ - ፕሮቲን ነው. ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊው የሕፃን ወሳኝ አካላት መቀመጡት አሁን ነው. አስፈላጊ እና እንዲህ ያሉ ቪታሚኖችን ከኮሚኒየም በሽታ የመከላከል ሃላፊነት ያለባቸው እንደ መዳብ, ዚንክ, ሴሊኒየም, ፎሊክ አሲድ. የኩብጥ እና አዮዲን ጤናማ ታይሮይድ ዕጢን ለመትከል ይተባበራሉ, እና ቫይታሚኖች ቢ እና ኤትሮርቢክ አሲድ የመርካቶሲስ በሽታ ችግሮችን ለመቋቋም ይረዱታል. ቢያንስ በቀን ሁለት ሊትር መጠጣት ይኖርብዎታል. ስለእነዚህ ነፍሳት ሴቶች የተመጣጠነ አመጋገብ ስለ ምርቶቹ ዝርዝሮች በዕለታዊ ዝርዝር ውስጥ ማካተት አለባቸው:
- በወቅቱ የሚገኙት ትኩስ እና የተጠበቁ አትክልቶች - ካሮዎች, ስፒናች, ስኳር, ባቄላ, ድንች, ዱባ, ቅጠላማ ቅጠል, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት;
- አይብ, ዝንጅ, ባሮ ወተትና የስንዴ ገንፎ;
- ወተት, አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ጥራጥሬ, አይብ, የሻምቡክ ኮክቴሎች,
- የፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች በአከባቢው ይበቅላሉ. የማይታመን ማንጎ እና ህዝባዊ ፍራፍሬ, የማይፈለጉ አለርጂዎችን ሊያስከትል ይችላል,
- አነስተኛ የስብ መጠን የተቀላቀለበት ወይም የተጋገረ ስጋ እና ጥጃ, እንዲሁም የባህር ዓሳ.
የእርግዝና ወንዶች 2 ኛ አስራተኛ
በዚህ ጊዜ ውስጥ የሴሎች አስፈላጊነት በምግብና በቫይታሚኖች መጨመር ምክንያት ነው. በሶስት ወር ውስጥ የካሎሪው ይዘት በ 2000 ካሎሪ ከሆነ, አሁን ወደ 2500 መድረስ አለበት, ነገር ግን ከጣፋጮች እና ከስንኮላዎች ሳይሆን ከጨው ፍጆታ እየጨመረ በመምጣቱ. በተለይም ጠቃሚ የኣትክልት ዓይነቶች ናቸው ነገር ግን እንስሳት በጥንቃቄ መጠቀም አለባቸው.
- የጎማ ጥብስ, የወይራ ወተትና ደረቅ ኬክ,
- እንቁላል, የባህር ዓሳ, ነጭ ዶሮ ወይም አሳ.
- የአትክልት እና የፍራፍሬ ሰላጣ እና ጭማቂዎች;
- ማር, ጄሊ, ማሽላ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ ጣፋጭነት.
በ 3 ኛው ወር ወሲብ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት ዝርዝር
በቅርብ ሳምንታት ውስጥ የምግብ ሰዓት በቀን ከ6-7 ጊዜ መጨመር አለበት. ምንም ችግር አይኖርበትም, በትንሽ ክፍል ውስጥ አስፈላጊ ነው. በአሁኑ ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጠቃሚ ጠቀሜታ ቀላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች, ቢያንስ በጨው እና በጨው እና በደረቁ ዓሳዎች, እንደ ጨው,
- ቀላል የአትክልት ሾርባ እና ዝቅተኛ ወተት ያላቸው ስጋዎች በስጋ;
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ አንጠልጣር (ቧንቧ), ፍራፍሬ, እንጉዳይ, ጎመን, አፕሪኮት, አተር እና ባቄላ ከብሬቱ ውስጥ አያስወጡም); - ጣፋጭ ፍራፍሬዎችንና ፓስታዎችን መልክ,
- የአሲድ የወተት ማምረቻ ከመተኛቱ በፊት;
- የዳቦ እና የፋይበር ዳቦዎች በቢዮኢአይሪቶች መልክ.
ለተወለዱ 2-3 ሳምንታት ከመወለዳቸው በፊትም የቸኮሌት እና የቫንጀር መጨመር ያስከትላሉ, ምክንያቱም በአብዛኛው አራስ ህጻናት የኩላሊት እብጠቶች ናቸው. የምርት ምርጫዎችን ለመምረጥ እና ለፀጉር ሴቶች እምቅ መግዛቱ ምክንያታዊ ከሆነ, አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር እና ጤናማ ልጅ እንዲወልዱ ማድረግ ይቻላል.