የፈረንሳይ ምግቦች ተመራማሪ የሆኑት ፒየር ዱኩኔዝ በአደራሲው የትውልድ አገር ብቻ ሳይሆን በሌሎች ሀገራት ታዋቂነት አግኝተዋል. የምግብ እና የመጠባበቂያ ጊዜ ገደብ, የተለያዩ ምናሌዎች, ገደብ የተገኘው ውጤት ቀላል ምክሮችን በማክበር, እነዚህ ሁሉ ምግብን ሳያስገደዱ ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት የሚፈልጉ. የእሱ አሠራር በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ስርዓት ውጤታማ እና በተለያየ ፍላጎት እና እድል ላላቸው ሰዎች ይገኛል. በርግጥም ማስጠንቀቂያዎች አሉ, ምክንያቱም ክብደት ቢኖርባቸውም አመጋገብን በተመለከተ የተወሰኑ ገደቦችን ያበቃል, ይህም ለሁሉም ሰው የማይመች ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ለቆንጆው ውጊያ ከመጋጠምዎ በፊት, የምግብ ዝርዝር ለዲዩካን የተወሰኑ ጥሰቶች ይሟገተው ዘንድ ዶክተሩ ጋር ከመመካከርዎ በፊት በሽታዎች ባሉበት ጊዜ የጤና ሁኔታውን መገምገም ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም የቫይታሚን, ፈሳሽ እና የአትክልት ቅባቶች አነስተኛ ልዩ የቫይታሚን ውስብስብ ማህበሮች በማገገም ሊታከሉ የሚችሉ እና አንዳንዴም ለስላሳዎች ትንሽ የሄትሚን ዘይት ማከል የሚችሉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. የዱከን አመጋገቢ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከማንኛውም ምግቢ ጋር በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የአመጋገብ ስርዓትን ለማብሰል ይፈቅድልዎታል.
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እንዳለው እና ከመጠን በላይ የሆነ ፕሮቲን ከውኃ ማከም ሊያመጣ ይችላል. በፕሮቲኖች እና በካርቦሃይድሬቶች መካከል ያለው የተመጣጠነ ሚዛን በተዛባ ምክንያት የተፈጠረውን የመበጥበጥ ምርቶች ለማስወገድ በብዛት በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል. ስለሆነም በአመጋገብ ወቅት ቢያንስ በቀን 1.5 ሊትር ፈሳሽ ለመጠጣት ይመከራል. ይሁን እንጂ የካርቦሃይድሬት መጠንን የሚያገኙት በሁለት ደረጃዎች ብቻ ነው, ከዚያም ሚዛኑ ቀስ በቀስ እንደገና ይከፈታል.
የአመጋገብ ስርዓቱ አራት ክፍሎች ያሉት ሲሆን ይህም ለየብቻ የሚቆይበት ጊዜ ነው.
ደረጃ "ማጥቃት"
የጊዜ ቆይታ ከጠንካራው ክብደት የተነሳ ነው. ለ 3 ቀናት ከ 10 ኪ.ግራም በላይ ትርፍ, ከ 10 - 20 ኪ.ግራም በላይ ከ 5 እስከ 7 ቀናት, ከ20-30 ኪ.ግ ትርፍ, ከ 7-10 ቀናት በላይ ከ 30 ኪ.ግራም በላይ ትርፍ.
ምናሌ እንደ ስጋ, ዓሳ, የተረቡ የወተት ውጤቶች እና እንቁላል ያሉ ፕሮቲን ምርቶችን ያካትታል. በየቀኑ 1,5 ኩባያ ስጋ ጣዕም ማሰገብህን እርግጠኛ ሁን. ኮሌስትሮል ከተጨመረ በሳምንት ከ 4 በሊይ መብላት አይችሉም.
የሚመከሩ ምርቶች-የጡንቻና የዶሮ ስጋ, የዶሮ ጉበት ወይም የከብት, አሳ እና የባህር ማርቶች ያለ እገዳዎች, ተፈጥሯዊ ሶዳዎች, ቅመሞች, ሰናፍጭብ, ኮምጣጤ, አመጋገቦች, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት, ቄጠጦች, የሎሚ ጭማቂ እና የስኳነ ተካዋይ ናቸው.
የተከለከሉ ምርቶች ማለትም እንደ የበሰለው ስጋ, የበሬ, የላም, የአሳማ, ጥንቸል, ዳክዬ እና ዶዝ, ስኳር. ምርቶችን እና ቅቤን ሳይጨምሩ ምርቶቹን መሙላት ይችላሉ. ጨው በአነስተኛ መጠን ብቻ ይፈቀዳል.
ባህሪዎች
በዚህ ደረጃ ላይ ደረቅና ደረቅ ሽታ ከእርሻ የተለመደ ክስተት ነው.
ምክሮች
በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃ በእግር ይራመዱ, ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ. ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
"ጉዞ"
ጥሩው ክብደት እስከሚደርስ ድረስ ደረጃው ይቀጥላል.
ባህሪዎች
በዚህ ደረጃ, የፕሮቲን ምግቦችን መግጠም እና የፕሮቲን እና የፕሮቲን ምግቦችን አመላካቾች ቀናት መቀየር አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት መጠን, 1 በ 3 እና በ 5 መካከል በ 3 እና በ 5 ቀን ውስጥ የፕሮቲን እና የፕሮቲን-የአትክልት ምግቦችን ከ 5 ቀኖች በኋላ ያጠፋል. አስፈላጊ ከሆነ, በማንኛውም ጊዜ የአማራጭን ስርዓት መቀየር ይችላሉ.
ምናሌ
በፕሮቲን ምግቦች ቀናት ውስጥ የምናሌው ምግብ እንደ መጀመሪያው ዓይነት ተመሳሳይ ነው. በፕሮቲንና በአትክልት ምግብ ውስጥ በተቀጩበት ቀናት አትክልቶች በተወሰነ መጠን ይጨምራሉ.
በየቀኑ 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄትን መብላት ግዴታ ነው.
የሚመከሩ ምርቶች: ጎመን, ዞቻቺኒ, አፕሪኮት, አርሴኮክ, ቼክ, አረንጓዴ, ሳሊየም, ዱባ, ባቄላ, እንጉዳይ, አኩሪ አተር, ስፒናች, ቲማቲም, ቺዝ, ሽንኩርት, ቀይ ሥር, አረም.
በቀን ውስጥ 2 ምርቶችን ከሚከተሉት ዝርዝር ውስጥ መምረጥ ይችላሉ 1 ቴፕ. ዝቅተኛ ቅባት ኮኮዋ, 1 ስፒ. 3-4% ክሬዲት, 1 tbsp. l. መቶ ቅንጣት, 1 tbsp. l. ካትፕፑ, 2 tbsp. l. አኩሪ አተር, 3 tbsp. l. ወይን, 30 ግራም አይብ ከ 6% ያነሰ, ለበርካታ የቅመማ ቅመም ቅባት.
እንጨት ያካተቱ ምርቶችን መብላት የተከለከለ ነው.
ምክሮች
ከ 30 ደቂቃዎች የእግር ጉዞዎችን ይጨምሩ, ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ ይቀጥሉ.
"መከለያ" ደረጃ
የሶስተኛው ደረጃ ጊዜ በጠፉት ክብደት ላይ ይወሰናል. እያንዳንዱ ክብደት ሲወድቅ 10 ቀናት ያስፈልጋል.
ምናሌ ከሁሇተኛው ዯረጃ በኋሊ ከመጀመሪያው እና አትክልቶች የሚገኙትን እቃዎች ያካትታሌ. በተጨማሪም ለየዕለቱ ምግቦች ሁለት ጭማቂዎች, የፍራፍሬ ፍራሽ እና 40 ግራም የሚመች አይብ. በሳምንት ውስጥ 2 ዲታሪዎችን ምግብን ከስታርዲካን ጋር መቀበል ይችላሉ.
ባህሪዎች
በሳምንት ውስጥ 2 ምግቦች ማንኛውንም ምግብ መያዝ ይችላሉ. እንዲህ ያሉት ግብዣዎች በተከታታይ ለ 2 ቀናት መዘጋጀት አይችሉም.
ምክሮች
በሳምንት አንድ ቀን ንጹህ ፕሮቲን አለው. ለእዚህ ቀን በጣም የተሻለው ሐሙስ ነው.
ደረጃ "ማረጋጊያ"
የአራተኛ ደረጃ ቆይታ አይገደብም.
ምናሌው ምንም ገደብ የለውም, እርግጥ, በተፈጥሯዊና ጤናማ ምግቦች ላይ መጣር የተሻለ ነው. ዋናው ነገር 3 የሾርባ ማንኪያ (ብስባሽ) ብሬን በየዕለቱ ያቀርባል. በተጨማሪም በየሳምንቱ ንጹህ ፕሮቲኖች ይከማቻሉ.
ምክሮች
በእለታዊ እንቅስቃሴዎች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተገኙ ውጤቶችን ለማስጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም አስፈላጊ ናቸው.