ሁላችንም የሰውነታችንን በሽታ የመከላከያ ኃይሎች መጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. ለእንደዚህ አይነት የተሻለው መንገድ ለየት ያለ ዝግጅት እና ሙቅ ልብሶች ሳይሆን ሙቀት ነው. ይህ አደጋ በአደጋ ላይ ሲሆን ሰውነት በፍጥነት ማነቃቃትን የሚያደርግ የመከላከያ ኃይል ስልጠና ነው. ይህ ዘዴ በከተማይቱ ውስጥ ኢንፍሉዌንዛ ብትሆንም ወይም እቤት ውስጥ ከሆነ ሰው ጋር ቢታመሙ በእግርዎ እንዲቆዩ ያስችልዎታል. ከሁሉም አይነት ጠንካራ ከሆኑ በበረዶ ላይ በማንጠባጠብ, በበረዶ ውስጥ መቆም, በጣም መሠረታዊውን አታውቅም!
አጥንት አስተካክል
ከታች ያለውን የተለያዩ የጠንካራ መንገዶች እንመለከታለን, ነገር ግን ከዚህ በፊት ሰውነታችንን ሰውነታችንን ለመቆጠብ እና ጤናችንን ላለመጉዳት የሚረዱንን ዋና ዋና መሠረታዊ ሥርዓቶችን ለመረዳት እንሞክራለን. ጥንካሬዎችን እና ዘዴዎችን ሊለዩ ይችላሉ, ነገር ግን በማናቸውም በእነዚህ ቀላል ደንቦች ጠቃሚ ይሆናል.
- ወጥነት . የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትን ለመትከል ትንሽ ጥንካሬን ይውሰዱ: መታጠብ, የእግር ቧንቧዎች, ወዘተ.
- ቋሚነት እና ቀጣይነት . በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ 3-4 ጊዜ ያህል ፀጉራትን የመቁረጥ ኃይል የለም. በተደጋጋሚ እና ቀስ በቀስ ማቆም አስፈላጊ ነው - ይህ በጣም ውጤታማው አቀራረብ ነው. ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ. እነዚህን እርምጃዎች ከወሰዱ ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ውጤቱ ያልፋል, እና የልጆች አካላት ከሳምንት ያልበለጠ - በፍጥነት "ይረሳሉ". ደረቅ በሽታን ለማስቆም በሽታው ብቻ ነው.
- ቀስ በቀስ . ዝግጅት ሳያደርጉ ወደ ቀዳዳው ውስጥ ዘልቀው ሲገቡ ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛ ይሆናሉ ማለት ነው. የጠንካራ ውጤቶችን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልገዋል, ነገር ግን አካሉ መልስ ይሰጠዋል.
- ልዩነት . አካልን ለማቀላቀል በአንድ መንገድ ብቻ ላይ አያድርጉ, የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
- ግለሰባዊ ባህሪያት . በመጀመሪያ ሐኪሞች ያማክሩ, ሁላችንም እኩል መጎልበት እንደማይቻል ሁሉ. በዚህ ሂደት ውስጥ ራስን መግዛትን አትርሳ; በአጠቃላይ በአጠቃላይ ደህንነት, ክብደት, ክብደት, የምግብ ፍላጎት እና እንቅልፍ መኖሩን መዘንጋት አይኖርብዎትም.
- ክፍተቶቹ ያድርጉ . አንድ ቀን የውሃ እና አየርን ለማፅዳት ከወሰኑ, ጥሩ የሆነ እረፍት ይጠብቁ.
ምክንያታዊውን አካሄድ አትርሱ-መደበኛ ያልሆኑ ባህላዊ ልምዶችን ለመተግበር ጥረት ካደረጉ ሁልጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ ስጋቶችን ሊገመግሙ እና በዚህ ውሳኔ ላይ መሰረት ያደርጋሉ.
የጠንካራ ዓይነት
በበጋው ወቅት ቅባት መጀመር ጥሩ እንደሆነ ይጥቀሱ. በክረምት ወቅት መበስበስ የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ቢታወቅም, ያልተዘጋጁ አካላት ጥረቶችዎን አይወስዱ ይሆናል. የተለያዩ የጠንካራ መንገዶችን እንመልከት.
- በአየር ይርገጡት . በ 16 ዲግሪ ቅዝቃዜ ባልተሸፈነ ሁኔታ ውስጥ በደንብ በሚተነፍሰው ክፍል ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አጥንት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ከ3-5 ደቂቃ ባለው ጊዜ ውስጥ መቆም ብቻ ሳይሆን የጂምናስቲክን ማድረግን ይጀምራል. ለወደፊቱ, በመንገድ ላይ ቀላል ልብሶችን ወደ አየር ማጠቢያዎች መቀየር ጥሩ ነው. በክረምት በበጋ ወቅት እንደ አየር ሁኔታ መልበስ እና በክረምት ስፖርት የመታጠብ / የውሃ መጠጦችን በማጣጣም - ስኪስ, ስኬተርስ, ወዘተ.
- ፀሐይ በማሞቅ . በዩ.ኤስ. ቫይረሶች ተጽእኖ ስር እንደሚታወቀው ሰውነታችን ቪታሚን ዲን ያመነጫል. በአጠቃላይ ሁለቱም ደህና እና ስሜታቸው እየተሻሻለ እንደመጣ ሁላችንም እናውቃለን.
አየር ንፁህ እና ሙቀት የሌለ ከሆነ, ወይም ወደ ፀሐይ ጠጋ በተጠጋበት ጊዜ የፀሐይ መታጠቢያዎችን ይውሰዱ. በመካከለኛው መሀከል የተሻለው ሰዓት 9-13 እና 16-18 ሰዓት ነው. ግን ለደቡብ - 8-11 እና 17-19 ሰዓታት. ከ3-ደቂቃው ከ 3-ደቂቃ ያልበቁት እና ከምጣኔ ወደ ዝቅተኛ ሙቀት መጀመር አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ መተኛት አይችሉም. ጭንቅላትንና ዐይንን ለመከላከል ቆዳን እና መነጽር አይረሱ. - በውሀ ማጣፋት (መዋኛ ጨምሮ) . ይህም ውስብስብ የሆነ ውስብስብ - ማጽዳትን, መታጠብ, ማደልን, የቀለም ንጣፎችን, በውሃ ውስጥ መታጠብ እና መታጠብ ያካትታል. ይህ መመሪያ አንድ ነው: ከኩብ ውኃ ወደ ቀዝቃዛው ይጓዛል እናም በክረምት ውስጥ በክረምት ውስጥ እና በጋርዶቹ ውስጥ በበጋ ወቅት ይለቀቁ.