ጠፍጣፋ ሆድ - ለስላሳ ወገብ እና ለስላሳ የሆድ ቁርጥራጭ ስራዎች ምርጫ

ጠፍጣፋ ሆድ እንዲኖርዎት ይፈልጉ, ከዚያ ለጉልበት ሥራ ይዘጋጁ, ምክንያቱም የዚህ አካባቢ ስብዛሮች በጣም ቀስ ብለው ስለሚሄዱ ነው. የሥልጠናና ውጤታማ ልምምዶችን እና ከስነ-ምግብ ጋር የተያያዙ ባህሪያትን ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ወዲያው በአካባቢያቸው ክብደት መበላሸቱ በአንድ ቦታ ላይ ክብደት መቀነስ አንድ ሰው በአንድ ቦታ ላይ መድረሱ የማይቀር ነው. ጥሩ ውጤት ለማግኘት የተቀናጀ አቀራረብ አስፈላጊ ነው ማለትም በአንድ ጊዜ በብዙ አቅጣጫዎች መስራት አለበት. ስፖርት ማጫወት, የአመጋገብ ስርዓት መከተል እና የምግብ ቅመሞችን መጠቀም. በተጨማሪም, የሆድ ቁርጥፋን እንዴት እንደሚሰራ ፍላጎት ካሳዩ ጤናማ እንቅልፍ እና እረፍት አይርሱት, ይህም ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል.

ለአንዲት ቀጭን ወገብ እና ለስላሳ የሆድ ቁርጥራጭ እንቅስቃሴዎች

ስቡን ለማጥፋት እንዲቃጠሉ ማድረግ እና ያለምንም አካላዊ ጥንካሬ ሊሰሩ ይችላሉ. በጂምናዚየም, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎችም ቦታዎች በቡድን እና በቤት ውስጥ, በተለይ ደግሞ በመደበኛነት ያድርጉ. ለስላሳ ሆስፒታል የሚሰለፉ ልምዶች-የደም ዝውውር-የመጫጫን, የተለያዩ የሽርሽር እብጠቶች, አቅጣጫዎች እና አዝማሚያዎች, ፕላንክ እና ቶንቶን ሆላ ፉል. ለትክክለኛ ስልጠና የተወሰኑ ዝርዝር ደንቦች አሉ-

1. በየቀኑ በየጊዜው ይለማመዱ. እድገትን ማካሄድ አስፈላጊ ነው, ይህም በየቀኑ የቃለ-ብዛትን ቁጥር ይጨምራል.
2. ሥልጠናውን ሲተነፍሱ ትንፋሽን ይመልከቱ, እና አይዘገዩ.
3. ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት, በሆድ ሆድ ላይ ማከናወን ወይም ከ 2 ሰዓታት በኋላ መብላት የተሻለ ነው.
4. የማስፈጸም ዘዴን ተከተሉ, ምክንያቱም ውጤቱ በእሱ ላይ የተመሰረተ ስለሆነ.

ለሆድ ጠፍጣሽ "ቫልዩም" ልምምድ

የሚያስደንቁ ውጤቶችን ማግኘት ከፈለጉ, ይህን የመተንፈስ ሙከራ ይጠቀሙ. በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት የሆድ መጠን እንዲቀንሱ, የመዋሃድ እና የደም አቅርቦትን ለአካል ክፍሎች ማሻሻል ይችላሉ. በውሸት, በጉልበቶችዎ, በአራት እና በአራት እግርዎ ላይ በመቀመጥ ውሸቱ "አከባቢ" ማድረግ ይችላሉ. የመጀመሪያው አማራጭ ቀላሉ ሲሆን የመጨረሻው ውስብስብ ነው. ለስላሳ ሆስፒታል "ቫክተም" እንደሚከተለው ይከናወናል-

1. እግሮችዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ በማስቀመጥ መሬት ላይ ያስቀምጡ. የመተንፈስን ዘና ይበሉ, ከዚያም ከፍተኛውን ፍጥነት ይቃኙ እና ትንፋሽን ያዙ.
2. "የውሸት ትንፋሽን" ያድርጉ, ያም አየር ላይ ይሁኑ, ነገር ግን በቀላሉ ሆዳችሁን የበለጠ ይጨምሩ. በዚህ ምክንያት ድያፍራም ጉትውኑ ውስጥ እንዲገባና ደረትን እንዲያሰፋ ይደረጋል.
3. የሆድ ዕቃ በተቻለ መጠን ሊስበው እና ወደ አከርካሪነት ይሸከም. ከፍተኛ መጠን ባለው ጊዜ ውስጥ በዚህ ቦታ ይቆዩ, ከዚያም ዘና ይበሉ እና ይፍቱ.

ለሆድ ጠፍጣፋች የኩኩቱጂ ቴክኒክ

የጃፓን ዘዴ ዘዴው በሆድ ላይ ያለውን የስብ ቅልጥ ለማስወገድ በጣም የተቃዋሚ መንገድ ነው. ተሽከርካሪውን ከመደበኛ ፎጣ ማዞር እና በቀጭም ገመድ ወይም ክር ላይ መቀቀል ያስፈልጋል. በጣም ትልቅ መሆን የለበትም. ለሆድ ጠርዝ በፎር መታጠቢያው በጣም ቀላል ነው:

1. ደረቅ መሬት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ.
2. ተጣጣፊውን መልሰው ያስቀምጡት እና ፎጣውን በእጃቸው በመያዝ ወለሉ ላይ አንጠልጥለው ይለጥፉ. ሰውነት ጎን ለጎን ሲያዝ, ሽፋኑ በትክክል በእምነታው ላይ ነው.
3. እግሮችዎን ያውጡ, ነገር ግን እጆቻችሁ እጆችዎን ይንኩ. እጆቹ ወደ ታች እና እጆቹን ወደ ጣራዎቹ እያሻገሩ እጆቻቸው ወደ ላይ ይወጣሉ.
4. ዘና ይበሉ እና በዚህ ቦታ ለ 5 ደቂቃዎች ይቆዩ. ይህ ማለት ጠፍጣፋ የሆድ ሚስጥር ነው. አዘውትሮ ጊዜውን ይጨምሩ.

ዮጋ ለሆድ ምላጭ

ክብደትን መቀነስ ጥሩ ውጤቶችን ለዮጋ ይሰጣል. በቀላል አመታችነት / ንጥረ-ነገር / ንጥረ-ነገር ( ሜታፋሊዝም) መመለስ, የምግብ ፍላጎትን መቀነስ, ቆዳን ማጽዳትና ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ.

1. አንድ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ቀለል ያለ ፈገግታ በማድረግ: ኮብራ, ውሻ, ተዋጊ, ጀልባ, ግመል እና ሌሎችም ይገኛሉ.
2. በቀን ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ መጀመር እና ቀስ በቀስ ተጨማሪ ጊዜ መጀመር አለብዎት.
3. እያንዳንዱን የአስሃን ወረቀት 3-4 ጊዜ መድገም. የየዕለት ስራዎች ያካሂዱ.
4. በአግባቡ መብላት አስፈላጊ ሲሆን ውጤቱም በ2-3 ሳምንታት ውስጥ ይታያል.

ለሆድ ጠፍጣፋ ማሳጅ

ከስልጠና በተጨማሪ, የዓሳዛ ቅደም ተከተሎችን, ለምሳሌ የህክምና ማስታገሻ, ጠቃሚ ይሆናል. የድምፅ መጨመር እና የደም ዝውውር መሻሻል ያስከትላል. በውጤቱም ቆዳው ለስላሳ ሲሆን ሴሎች እና የሆድ ጡንቻዎች ቶሎ ቶሎ ይለጥፋሉ. አንድ ቀጭን ወገብ እና ጠፍጣፋ ሆምጣንን እንዴት እንደሚያዋህድ መመሪያው እንደሚከተለው ነው-

1. ጀርባዎን, ዘና ይበሉ እና የመሠረቱን ዘይት በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ.
2. ከእጅዎ ጋር, በስዕሉ ዙሪያ ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ይህ ቆዳን ይሞቃል.
3. ከዚህ በኋላ, በሰዓት አቅጣጫ መሄድዎን ይቀጥሉ, የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ. ቀስ በቀስ የተጋላጭነት መጠን ይጨምራል.
4. ቆዳው በትንሹ ቀይ በሚሆንበት ጊዜ የሕክምና መታጠፍ ያስፈልግዎታል. በመጨረሻም በሆድዎ ሆድዎን ያርቁ.

ለሆድ ጠፍጣ ያለ ምግብ

ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ ሳይኖር ማጣት አይቻልም, ስለዚህ የእርስዎን ምናሌ ማስተካከል አለብዎ. ምንም ጥብቅ ምግቦች የሉም, ምክንያቱም ውጤቱ ጊዜያዊ ከሆነ ብቻ ነው. ለስላሳ ሆስፒታል የተመጣጠነ ምግቦች የሚከተሉትን ደንቦች ያካትታሉ:

1. ረሃብን ለመርሳት እና ስጋን ለመዋሃድ የሚረዱትን በትንሽ በትንክሹር በየ 3-4 ሰዓቶች ይብሉ.
2. ብዙ ውሃን ይጠቀሙ, ስለዚህ የየቀኑ ፍጥነት 1.5-2 ሊትር ነው.
3. ለስላሳ የሆድ ህመም ምግብ ለአንድ ሳምንት እና ሌሎች አማራጮች በአሃዝ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት አለባቸው.
4. ቀላል ከካሮሃይድሬትና የተደባለቀ ስብ ውስጥ ከሚመገቡት በቅባት, ከፍተኛ የካሎሪ እና ሌሎች ጎጂ የሆኑ ምግቦች ውስጥ ያሉትን ችግሮች ማስወገድ.
5. በቅርብ ጊዜ ጠፍጣፋ የሆድ ሆድ ሲታይ, አንድ ቀን ከፕሮቲን ምግቦች ጋር ይመገባል, ነገር ግን የምግብ ምርቶችን ብቻ ይምረጡ, ለምሳሌ የዶሮ ሥጋ, ዝቅተኛ ወተት, የወተት ውጤቶች እና ወዘተ.

ጠፍጣፋ የሆድ ህመም ጠጣ

ክብደትን መቀነስ አንጀትን ለማጽዳት, አካልን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመለወጥ በሚረዳ ቀላል መጠጥ ውስጥ ሊሆን ይችላል. ለስላሳ የሆድ ቁርጠት ለኪሳራ ማስወጫ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ምግብን ሳይጨምር ቀንዎን በሙሉ ይጠጡ. ጣዕም ፍጹም አይደለም, ነገር ግን ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው. በየወሩ መጫዎትን ማካሄድ እና እንዲያውም በበለጠ ብዙ ጊዜ ማካሄድ ይችላሉ.

ግብዓቶች

• ኦቾ ፍሳሽ - 200 ግ.
• ቢጫ - 200 ግ.
• 200 ጊ; - 200 ጊ.
• ውሃ - 2 ሊትር.

ዝግጅት:

1. የተቦረሱ ቢጫ እና ሩዝ. Prunes - በቢላ በጥንቃቄ ይዘጋል.
2. በሳጥኑ ውስጥ ውሃ ይኑሩት, ከዚያም ሁሉንም እቃዎች ወደዚያ ይላኩ.
3. ጁሊዎችን ለ 15-20 ደቂቃዎች ያብሩት. ከደከሙ በታች ባለው ትንሽ እሳት ላይ.
4. ሽንኩን ያክሉት እና ወዲያውኑ ሊጠጡ ይችላሉ. ከመተኛት በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት ከፍተኛውን የጃኤል መጠን እንዲጠጡ ይመከራል. የተቀረው መጠን በቀጣዩ ቀን በአነስተኛ መጠን ላይ መጠጣት አለበት. ጠዋት ላይ ቁርስ ላይ ምትክ የተጋገረ ጥግ መጋገር ይመከራል.

ለሆድ ሆድ የሚያገለግሉ ምርቶች

ቆንጆዎች, ዳቦ መጋገር, ማጨስ, ስብ እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች የሚረሱበት አንድ ቆንጆ ምስል ይፈልጉ. በቤት ውስጥ ጠፍጣፋ ሆድ ለመፈለግ እንዲህ ያሉ ምርቶች ውስጥ ይካተቱ:

1. አትክልቶች . እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በአይነምድር መጨመር የተሻሉ ናቸው. ሁለቱንም ጥሬና የበሰሉ አትክልቶች ይመገቡ.
2. ግሪንቹ . በምግብ መፍጠጥ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ያለው ተጨማሪ ስኒስ, ባቄላ, ኦሮጋኖ እና ሌሎች እንጨቶችን ለዕቃዎች አክል.
3. አሳ . በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሁለት ጊዜ የዓሳ ዓይነቶች በየአዎን ምናሌ ውስጥ ያካትቱ.
4. ሰብሎች . በአመጋገብ ውስጥ በኬልሃት, በሩዝና በሌሎች ጥራጥሬዎች ውስጥ እንዲሁም በዱቄ ስንዴ ውስጥ ከፓስታ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ካርቦሃይድሬቶች (ጠቃሚ) መሆን አለባቸው.
5. ስጋ . ለስላሳ ሆድ አመጋገብ በሳምንት ከሁለት እስከ አምስት ጊዜ የአመጋገብ ስጋ መመገብ አለበት.
6. ፍራፍሬዎች . ይህ ለጎጂ ቸኮሎች ምትክ ነው, ስለዚህ በየቀኑ ፍራፍሬዎችንና ቤርያዎች ይበሉ.
7. የጡት ወተት ውጤቶች . የተኮማተ ወተት ምርቶችን መጠቀም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን እነሱ ብቻ ስብት መሆን የለባቸውም.

ከመውረር በኋላ ጠፍጣፋ ሆድ

ካስገቡ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቅርጽ ለመመለስ እየሞከሩ ብዙ ሴቶች በ 1-2 ሳምንታት ውስጥ ይሳተፋሉ እና ይህ ስህተት ነው. ዶክተሮች ለ 60 ቀናት የእረፍት ጊዜ እንዲቆዩ እና አካላቸው ተመልሶ እንዲመለስ ይፈልጋሉ. ተፈጥሯዊ ሂደቶችን ለማገዝ, ልዩ የድህረ ባክቴሪያ መጠቅለያዎችን ማየት አለብዎ. ከሳይንስ በኋላ የተንሳፈፍ ምጥጥነሽ ከባድ ስራ መሆኑንና ማገገሙ ብዙ ጊዜ ይወስዳል.

1. ዶክተሩ በተፈታበት ጊዜ የዝግመተ ለውጥን ልዩነት እና የመውረድን አስቸጋሪነት ከግምት ውስጥ በማስገባት ወደ ድርጊቱ መቀጠል ይችላል. በመጀመሪያ እያንዳንዱን 10 ደቂቃ ይለፋል. በእለት ተእለት ስራዎች ላይ.
2. ትክክለኛ አመጋገብ ሳይኖር ክብደት መቀነስ አይችልም, ስለዚህ ለሁለት የመመገብ ልማድ ይርሱ. ጡት በማጥባት ጊዜም እንኳን መብላት አይፈቀድም. ወተቱ ጥሩ ነው, ነገር ግን ምንም ተጨማሪ ካሎሪ የለም ስለዚህ የተመጣጠነ አመጋገብ ያስቡ. ምግብን በከፊል ውሰድ.
3. አንድ የሆድ ባለሙያ አገልግሎትን የሚጠቀሙ ከሆነ ወይም ደግሞ በአካባቢያዊ ሂደቶች (ለምሳሌ የቤት ውስጥ መጠገን, መጠቅለያ, ወዘተ የመሳሰሉ) የቤት ውስጥ አሠራሮችን (ፍርስራሽ) መጠቀም ከቻሉ በቀላሉ ሊታይ ይችላል.