የቤል ብሩሽ ቻርጅ ማድረግ

ጡትን ለሴቶች በጣም አስቸጋሪ የሆነው የሰውነት ክፍል ነው. በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ቅደም ተከተል እንዲከማች ይደረጋል, አንዲት ሴት እናት እናት ናት, እና የምትፈልገው ልጅዋ ጥሩ ቅነሳ ያስፈልገዋል! ሆኖም, ይህ ባህሪ ከክምችት ተቀማጭ ገንዘብ ጋር ለመታረቅ ምክንያት አይደለም. ለጥርስ ማቅለል ቀለል ያለውን የጠዋት ልምምድ ለመርዳት ይረዳል.

ለሆድ እና ለጎን ማስከፈል-ጠቅላላ ምክሮች

ክብደት መቀነስ በየዕለቱ የሚደረግ የሰውነት እንቅስቃሴ ለስላሳ ነው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ዘዴ ከተዋሃዱ, ስብ አሁን በፊትህ ይቀልጣል!

ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ የሆነ ክፍያ ማካተት አለበት? ከሁሉም በላይ ኤሮቢክ የሰውነት እንቅስቃሴ. እርሷ ነች, እናም በጭራሽ ለህትመት ስራዎች, ስብ ስብን ለማስወገድ ይረዳል. የአሮኬክ ልምምድ እየተካሄደ ነው, ገመድ ላይ መዝለል, ወይም ቀላል ክብደት እና ብዙ ድግግሞሽ ልምምድ ማድረግ. ይህ በጣም ፈጣኑትን ለማግኘት በጣም የሚያስፈልግዎት ነው!

ክብደት መቀነሻ በጠዋት መሙላት መደበኛ መሆን አለበት - አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖረውም. ለእርስዎ በጣም አመቺ የሆነ እራስዎን ይምረጡ: በሳምንት ሶስት ጊዜ, ለ 30-40 ደቂቃዎች በሳምንት ከ 1-1,5 ሰዓታት ወይም በ 5-7 ጊዜያት ሊማሩ ይችላሉ. ይህ ምርጫ በአብዛኛው የእርስዎን የጊዜ መርሐ ግብር እና የነፃ ትርፍ መገኘትን ይወስናል. አንዱና ሌላው አካሄድ ግልጽነት ይሰጣቸዋል.

በአዕምሮ ደረጃ, ለጠፍጣሽ ሆስፒት የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከጠዋቱ አንድ ሰአት በፊት ሊካሄድ ይገባል. እንደ አማራጭ ከ 20-30 ደቂቃዎች በኋላ ቻርተር ካደረጉ በኋላ ለስላሳ እርጎ ዝሆኖች መጠጣት ይችላሉ, እና ከ 1-1,5 ሰዓታት በኋላ ሙሉ ቁርስ መከተል ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ክብደት ለመቀነስ የቤት የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለዳ የግድ አይደለም. ለማንኛውም አመቺ ከሆነ ለእርስዎ ምሽት ላይ ማመቻቸት ይችላሉ. የሰውነት ጡንቻን ለመጠበቅ ካልቻሉ እና ለእርስዎ ዋና ግብ - ከፍተኛ ክብደት መቀነስ, ከስልጠናው በፊት እና ከ 1.5 እስከ 2 ሰአታት ውስጥ ከመብላት ይሻላል. ጡንቻዎቹ እንዲመለሱ ከፈለጉ ከስልጠናው በኋላ ከ30-60 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛውን ንጹህ ፕሮቲን (ዝቅተኛ ወፍራም የቤት አረቄ, የተበከለ የዶሮ ጡት ያለጠባ) ማቅረብ ይችላሉ. በምርትዎ ውስጥ ብዙ ስብትና ካርቦሃይድሬት ካለዎት ሰውነትዎን ከምግብ ማግኘት እንደሚችሉ ያስቡ እና ከፍል ስሮችዎ አይለቀቁ ማለት ነው, ይህም ማለት ክብደት መቀነስ ውጤቱ ያነሰ ይሆናል.