"በመሮጥ ብቻ" መጀመር ከጀመሩ ይህ የመጀመሪያውን ስራ በሠንኛው ሳምንት ውስጥ መተው ከፍተኛ ነው. ለሽልማት እንኳን ጅማሬዎች ለየት ያለ ኃላፊነት ይዘው መቅረብ አለባቸው - ከሁሉም በላይ, የሚወሰነው በስልጠና ላይ ብቻ አይደለም, እንዲሁም በአጠቃላይ ከ 5 ደቂቃዎች በላይ በመሮጥ ላይ እንደሆነም ይወሰናል.
ደንቦች
ለጀማሪዎች የሂደቱ ፕሮግራም የጨዋታ መሻሻል, ደስታን እና ከእድገትን መጨመርን የሚያረጋግጥልዎት ጥቂት የአንደኛ ደረጃ ደንቦች ጋር የተዛመደ መሆን አለበት.
- የመጀመሪያው ስልጠና በጣም አስቸጋሪ ነው. በአሁኑ ወቅት ብዙዎች "እምቢታቸውን እየወጡ ነው". አስደንጋጭ የሆነውን ብልሹነትን መቃወም አስፈላጊ ነው, እና ወደ አካባቢያዊ ሁኔታ መሄድ ሂደቱን ያመጣል.
- በፍጥነት አይሂዱ - በሰዓቱ ላይ ያለው ቀስት በፍጥነት ማንቀሳቀስ አይጀምርም. አሁን ዋናው ነገር ፍጥነት አይደለም, ነገር ግን በተስማሙበት ጊዜ ውስጥ ማለፍ. ጊዜው, ምን ያህል ያስፈልግ እንደሆነ በሰንጠረዥ ውስጥ ይገኛል. በአጠቃላይ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሯጮች በተቻለ ፍጥነት እንዲሮጡ ይመከራል. እርስዎም እራስዎን መፈተሽ ይችላሉ - በሩጫዎ ውስጥ ፍጥነትዎን ለመቀነስ እድል ካገኙ ከዚያ ቀደም እርስዎ በጣም ከፍተኛ ፍጥነትዎን ያሟሉ.
- ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት ለቀዳሚዎች አሰራር መመሪያ ነው - ተነሳሽነት. የሙዚቃ ክለቦችን ለመከታተል ወደ ሙያዊ አትሌቶች ይከታተሉ. እንዴት እየሰሩ እንደሆኑ ተመልከት - አንተም እንዲሁ ትችላለህ! እግሮቻቸውን እንዴት እንደሚያጠሉ, እንዴት ወደ ፊት እንደሚንቷቸው, ተረከዙን, እግሮቹን እንዴት እንደሚጥሉ ለማስታወስ ይሞክሩ ... በሚሯሯጡበት ጊዜ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመኮረጅ ይሞክሩ - ይህ ሂደቱ የሂደቱንም ውበት እንዲያጎለብተው ብቻ ሳይሆን እርስዎም እንዴት ደክዎት እንደሆነ እንዲረሱ ያደርጋል!
- ባለሞያዎቹ እርስዎን ምን ያህል እንደሚመለከቷቸው በስታዲየሙ ጎረቤት መንገዶች ላይ በመሮጥ አይፈሩ. አምናለሁ, በእግር በመሮጥ ከሌሎች ጋር በመሮጥ, በንዳት ሲተነፍስ እና በጥልቀት በብብጥብጥ, እና ልክ እንደ አንድ "ኬምል" የሚመስል. ከዚህም በላይ በስታዲየሙ ውስጥ ባለሙያ "ሯጭ" አይታይም. የአንተን አለፍጽምና / ስቦትን አይመለከትም - ለእርስዎ አንድ ዓይነት ነው, ሩጫ ብቻ አስፈላጊ ነው!
እርግጥ ነው, ትክክለኛውን ስኒከር ለመምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ወደ አንድ ልዩ ሱቅ ከሄዱ አንድ የተራቀቀ ሻጭ በእርግጠኝነት ስለ ሩጫ ምንም ስለማያውቁ ሊያረጋግጡላችሁ በፍጥነት ይሮጣሉ. እግርን "በእግር" የሚያወራ እና ለወደፊቱ ፍጽምናን ለመጠበቅ የሚጠቀሙበት ሞዴል የሚመርጡ " የቡድ ጫማ" ለስላሳ እግሮች, ለስላሳ እግር, ለስላሳ, ለስድስት አፍሪካን ለመሮጥ በእንፋሎት ወይም መሬት ላይ ለመሮጥ.