ማግኒዥየምን ማግኘት ስለ ሚቻልባቸው ምርቶች ከመነጋገርህ በፊት በሰውነታችን አካሉ ውስጥ ያለውን ሚና እና የይዘት እጦት ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ማወቅ ያስፈልግሃል.
ማግኒዝየም ለምን ያስፈልገናል?
በሰውነት ውስጥ ያለው የደም ሕዋሳት የሰውነት መከላከያ ስርአቱ በተለመደው ሁኔታ እንዲሠራ, በአጥንት ህብረ ሕዋስ ውስጥ በአካል ውስጥ እስከ 50% የሚደርሰው የአጥንት ህብረ ሕዋስ እንዲጠበቅ እና እንዲጠናከር ያስችለዋል. አንድ በመቶኛ ማግኒየም በደም ውስጥ ይገኛል. ማግኒዥየም እንዲህ ያቀርባል-
- መደበኛ የሰውነት ክፍሎች እና የሰውነት አሠራሮች መደበኛ እንቅስቃሴ;
- የተረጋጋ የልብ ተግባርና የደም ግፊት መቋቋም;
- የነርቭ ሥርዓትን ከጭንቀት እና ከዲፕሬሽን ከሚመጣው አጥፊ ውጤት;
- የደም ስኳር ደምብ; የስኳር በሽታ መጨመርን ይከላከላል;
- የበሽታውን ብቅ ማለት እና የእሳትን እብጠቶች መከላከል.
በሰውነትዎ ውስጥ አስፈላጊውን የማግኒዥን መጠን ለማቆየት, ማግኒዝየም ያለበት ምግብ መብላት አለብዎ.
በምን አይነት ምርቶች ውስጥ
የምግብ ምርቶች በምግብ ምርቶች ውስጥ በየአቅጣጫው አንድ አይነት አይደሉም, በአንዳነገር ግን በአብዛኛው የለም, በሌሎች ውስጥ ግን የለም, ነገር ግን ኬሚስቶችና አልሚ ምግብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ማግኒዝምን የሚያካትቱ ምርቶችን አግኝተዋል.
- ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ቀለሙ በፀሐይ ጨረር በመጋበዝነት በማግኒሺየም የተሰራውን ቀለም ይጠቁማል.
- በተለይ አተርና ባቄላዎች ለሥነ-ሰብሎች በቂ ማይክሮኒቸር አቅርቦቶች ናቸው.
- ጥራጥሬዎች እና ፍሬዎች የማግኒዥየም ጣዕም ጠቃሚ ምንጮች ናቸው.
በዚህ ማይክሮኤለመንግስት አለመኖር ውጥረት እና ጭንቀቶች, የልብ ችግር, የአጥንት ህብረ ህዋሳትን ማለስለስ, ወደ ጥርስ መበስበስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍተኛ ስለሆነ የማግኒዚየም ማከሚያዎች ብዙ ማሽኖች ውስጥ መገኘት አለባቸው. በቂ ካልሆነም ወይም በቂ ያልሆነ ማግኒዚየም ማጠራቀሚያ ሴብሪየል መርከቦች መርዛማነት እንዲጨምርና የድካም ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ጤናማ ለመሆን ምግብ ውስጥ መግባት አስፈላጊ ነው:
- የጋዝ ከብቶ, በጣም ብዙ ማግኒዥየም አለ. እውነት ነው, ይህ ምርት በነጻ ሽያጭ ውስጥ ማግኘት ቀላል አይደለም,
- የተጠበሰ አረንጓዴ ባህሎች: ሬዲ, ኮሊንደር, ሰጌ;
- ቸኮሌት ግን ጥቁር ወይም ወተት የሌለ ጥቁር ቸኮሌት መሆን አለበት.
- ከነዚህም ውስጥ ቡናማ ቡና, ገብስ, ሙሉ ስንዴና አጃዊ ወሳኝ ሚና ሊኖራቸው ይገባል.
- በዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያለው ያልተካፈሉ ከፋይ እና ተፈጥሯዊ ማኮጊያዎች.
ምርቱ ማግኒዝም ያለበት ቦታ ላይ በመወያየቱ ምርቶች ብቻ ሳይሆኑ በፕላስ ውኃ ውስጥም ሊገኙ ይችላሉ. ከውስጥ ውስጥ የውኃ አቅርቦት ብቻ ሳይሆን በውሃ ሂደቶቹ ላይም ሊገባ ይችላል. መጠኑ ብዙ ማግኒዥየም ውሃን "ጠንክሮ" ያደርገዋል, ምክንያቱም በአልኮል መጠጥ ውስጥ በሚገኙ ሌሎች ማዕድናት ላይ በጣም ጥሩ አይደለም.
የትኞቹ ፍሬዎች ማግኒዝም አላቸው?
ከፍራፍሬዎች ውስጥ በመግኒዥየም ውስጥ ከሚገኙት መሪዎች አንዱ የአቮካዶ ነው.
- አንድ ትልቅ የአቮካዶ እምብርት በየትኛውም ሱፐር ማርኬት ውስጥ ከ 50 ሚሊ ሜጋ ማግኒየም ወደ ሰውነት መውሰድ ያስችላል.
- በአብዛኛው ፍራፍሬዎች ውስጥ ይዘቱ አነስተኛ ነው. አነስተኛ መጠን ያለው እሸት በፕሪም, ፖም እና ሙዝ ውስጥ ይገኛል.
ማግኒዥየም በውስጡ ምን እንዳለ በመግለጽ ከምግብ በተጨማሪ በመደመር ውስጥ ብዙውን ጊዜ ከፖታስየም ጋር ተካሂዷል. ፖታሺየም-ማግኒዝየም ንጥረ ነገሮችን በተመጣጣኝ የመድኃኒት ንጥረ ነገር ላይ በሚያስፈልግ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ማራገስ እና በአንድ ሰው ወሳኝ ተግባር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.