የተሻሻሉ የቡና ዝርያዎች ብዙ ናቸው - ሃመር, ሊባኖስ, ሰሊጥ. ነገር ግን አብዛኛዎቹ የሱፍ አበቦች እና የፓነል ውሽቶች የዶልፈርት ዘርን ይመርጣሉ. ይሁን እንጂ ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ዘሮቹ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች ሊያባብሱ ይችላሉ. ይህንን ለማስቀረት በተጠበሰ ዘር ውስጥ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚያስፈልግ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
የሱፍ አበባ እና የሻምብል ዘሮች ካሎሪ
የዱቄት ዘይት ከ 60 ሚ.ግ. / 100 ግራም የሶሎሌ ይዘት ያለው ሲሆን የሶላር ውርወ ዘር 700 ኪ.ሲ. ከነዚህ አመልካቾች ውስጥ የደንቃማ ዘሮች በብዛት መጠቀማቸውን በመጠባበቅ ላይ ያሉ መደምደሚያዎች ማድረግ ይችላሉ. የአንተን ተወዳጅ ዘጠኝ የኃይል ይዘት ለመቀነስ የአመጋገብ ምግቦች ተመራቂዎች አይደሉም, ነገር ግን ደረቅ እንዲሆን.
በተጠበሰ ዘር ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ስንት ነው?
በአንድ ምርት ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በአመጋገብ ውስጥ ላሉ ሰዎች የሚመጥን ሊሆን ይችላል. የ "ትንሽ ሀብታም" በጣም ዝነኛ የሆነው የዱካን አመጋገብ, የክሬምሊን አመጋገብ, የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ ነው. በተቀቡ ዘሮች ውስጥ ያሉት የተንሳፈፉትን በካርቦሃይድሶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው በሶልፈርት - 3.4 ግራም በዱቄት ዘሮች - 4.7 ግራም ይህ መጠን 100 ግራም ያልበሰለ ዘር ነው. ስለዚህ, አመጋገብ አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት እና የምግብ ዓይነቶችን የቅባት ይዘት አይገድበውም, እና በዘሮቹ ውስጥ ከ 45-55% ቅባት ጋር, አነስተኛ መጠን ለመብላት ይችላሉ.
የተጠበቀው የዶልፊቭ ዘሮች በመዳች ላይ
ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መገኘቱ, የፓትከክ ዘሮች እና የዶልቮን ዘሮች ብዙ ምርቶችን ሊወርሱ ይችላሉ. የዚህ ሚስጥራዊ ቁልፍ - በጣም ዋጋ ያላቸው እጽዋት ንጥረ ነገሮች በፍራፍሬዎች እና በዛፎች ውስጥ ይቀመጣል. ከአመጋገቢው እገዳ አንጻር ሲታይ ሰውነት በትንሹ የተዘራውን የቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን እጥረት ያጋጥመዋል.
ሌላው የፍራፍሬ ዛላዎች ደግሞ ክብደታቸው እየቀነሰ ይሄው ጥቂት ቁጥር እንኳ ቢሆን ረሃብ ያለምንም ፍጥነት ይቀንሳል. እናም እንዳይታረፋችሁ ትንሽ እጃችሁን ብቻ በመያዝ አንድ ትልቅ ጣፋጭ ምግብ መያዛችሁ ያስፈልጋል.
ዘሮችን ማጓጓዝ ሂደት የጭንቀት ሆርሞን መጠን ለመቀነስ, አንድ ዓይነት ማሰላሰል ነው. በመግዛቶች ላይ ያሉ እገዳዎች
ጥቂት የሱፍ አበባ እና የሻም ዘሮች በአስፈላጊ ምግቦች - በሳባ, በእህል, በአትክልት ወተትና ወዘተ. ይህም የምግብ ጣዕምዎን ያሻሽላል እና የቫይታሚን ማዕድ ቅልቅል ያበለጽጋል.
ከፍተኛ የፍራፍሬ ይዘት ያላቸው ቢሆንም የዶልመንተኞቹ ዘሮች የኮሌስትሮል ዕቃዎችን ለማጽዳት ይረዳሉ. ዱባዎች የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም የሚረዳ ለስላሳ, ዘና የሚያደርግ ውጤት አላቸው.
የጨጓራ ቁስለት, የጨጓጠቁጥ አሲድ መጨመር, የቆሸሸ, የጨጓራ ቅባት.