በሰውነትዎ ላይ ቆንጆ ኩብዎችን ለማየት የሚፈልጉ ሰዎች አካሉን ማድረቅ ያስፈልግዎታል. ከመደበኛ ልምምድ በተጨማሪ አስፈላጊ እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ነው, ስለዚህ በምግብ ላይ ምን ምግቦች እንደሚበሉ ማወቅ አለብዎት. ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ጠንካራ ድክመትን መጠቀም አያስፈልግም. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ከ 20-25% በየቀኑ ጉድለቶችን በመቁጠር በቂ ካሎሪን መቁጠር በቂ ነው. ለጡንቻ ጥገና ሲባል ፕሮቲን አስፈላጊ ነው.
ሰውነትን ለማድረቅ ምርቶች
ምናሌው አነስተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲጨምር ተደርጎ ዲዛይን ማድረግ አለብዎት ስለዚህ የዕለት ውሱን 50 ግራም ነው.የመመገቢያው መሰረት ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች እና ፕሮቲን ነው.
ለስመሎች አካሉን ሲያደርቁ ምርቶች-
- እንቁላል በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች (ምንጭ) ናቸው, ነገር ግን የዶላቶቹ መጠን ውስን መሆን አለበት.
- አነስተኛ የስብ ወፍ. በቀይ ሥጋ ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ለማምረት ጠቃሚ የሆነ keratine አለ. ለእራት ምቾት ምቹ ነው.
- በስፖች ለሚሳተፉ ሰዎች የዶሮ እርባታ ዋናው የስጋ ምርት ነው. ይህ ምርት ብዙ ፕሮቲኖችን እና ቢያንስ አነስተኛ ስብ ውስጥ ይዟል.
- ሄርኩለስ - ለቁርስ ምርጥ ምርጫ, ለመጦም. እንዲሁም ኩኪዎችን ለማብሰል ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
- የዓሳ ዓሳ - ጠቃሚ የሆነ ስብ እና አስፈላጊውን ፕሮቲን የያዘውን ለማድረቅ ምርት. ምርጡ አማራጭ ቀይ የዓሣ (ዓሣ) ሲሆን ይህም ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በምናሌው ውስጥ መሆን አለበት. ሌላው አማራጭ የዓሳ ዘይት ነው .
- ሌላው ጠቃሚና ተወዳጅ የአትሌቶች ምርት የጎጆ ጥብስ ነው, ነገር ግን አይመታም. ይህ የተኮማች ምርት ለቁርስ ምርጥ ነው.
- ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶች በለውዝ ውስጥም ይገኛሉ, ነገር ግን 100 ግራም 600 ኪ.ሰ. ከ 100 ግራም ስለሚመገቡ በትንሽ መጠን መቀነስ ያስፈልጋል.
- የባክህፈስ ሽቶዎች. የአመጋገብ ሐኪሞች ይህ ጥራጥሬ ለረዥም ጊዜ ረሃብን ለማጥፋት የሚያስችሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ምንጭ እንደሆነ ያምናሉ.