ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ሊጠቅም ይችላል?
በመጀመሪያ ደረጃ, ሁሉንም አካላዊ እንቅስቃሴዎች ከዶክተሩ ጋር መገናኘት እንዳለባቸው መናገር አስፈላጊ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ, የወደፊት እናት ስለ መዘዞች ሊያስብ አይችልም. እርግጥ ነው, ከእርግዝና በፊት ሴት የምትሠራ ከሆነ በስፖርት ውስጥ የምትሳተፍ ከሆነ, የሕፃኑ / ሷ ጉዳይ ከፍተኛና ዕለታዊ ልምምድ በተያዘለት ጊዜ የሚጠበቅበት / የተከለከለ ነው. ሆኖም, ይህ ማለት አንዲት ሴት በአንድ ቦታ መቀመጥ አለበት ማለት አይደለም.
የስፖርት እንቅስቃሴዎች የሴቷን አካላዊ አካላዊ መረጋጋት ያሳድጋሉ, ይህም ለመውለድ ሂደት ብቻ ያዘጋጃል. በተጨማሪም ቀላል የአካል እንቅስቃሴው በቫስኩላር, በመተንፈሻ ቱቦዎች, በነርቭ ሥርዓቶች ስራ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል, ስሜታዊ መረጋጋት ይጨምራል. ስለሆነም ከተወለዱ በኋላ የተከሰቱ ችግሮች የሚያስከትሉት አደጋ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ሲሆን በሌላ በኩል ደግሞ ልጅ ሲወልዱ የልጅዎ እድገታቸው ዕድላቸው በጣም ዝቅተኛ ነው (ለምሳሌ የትንሽ ክፍተት) ይቀንሳል.
በእርግዝና ውስጥ ምን ዓይነት ስፖርቶች ተቀባይነት የላቸውም?
ስለዚህ, በመጀመሪያ ደረጃ የተጠናከሩት አይነቶችን ለመምረጥ አስፈላጊ ነው-ፓራክቱ መዝለል, ማርሻል አርት, የፈረስ ማጎልበት, ቦክስ, ወዘተ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ድርጊቶች ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል ይህም ህፃን ሲይዙ ተቀባይነት የለውም.
ከዚህም በተጨማሪ የሆድናል ማተሚያ ጡንቻዎች, የጀርባ አጥንት (ኮርኒስ) አሻንጉሊት መቆንጠጫዎች, ለእርጉዝ ሴቶች ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው. እንዲሁም, ጥልቀት, የድምፅ መጠን እንቅስቃሴዎችን አከናውን.
ነፍሰ ጡር ስትሆን ምን አይነት አይነቶች አደርጋለሁ?
ልጅን በመውለድ የሚፈቀዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ከመጠየቅዎ በፊት, ምርጫቸው እና ተቀባይነታቸው በቀጥታ በትውልድ ዘመን ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ, ዶክተሮች በጨቅላ ህጻናት እና በጨቅላ ህፃናት (በ 1 እና በ 3 ኛ ደረጃዎች) ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን አጥብቀው ይከለክላሉ, ምክንያቱም በእነዚህ ጊዜያት አደገኛ የሆነውን የጨጓራ ድምጽ ቶሎ በመጨመር ነው.
በእርግዝና ጊዜ ልታከናውኗቸው ከሚገቡት ስፖርቶች መካከል, በመጀመሪያ ዶክተሮች በእግሩ ይራመዳሉ. ትንሹ የእግር ጉዞ ለመጀመር ሐኪሞች በቀን በርካታ ጊዜ ምክር ይሰጣሉ. በእያንዳንዱ የወደፊት እናት ላይ ተመሳሳይ የሆነ ስፖርት ሊሠራ ይችላል. ይህ ሊሆን የሚችለው ምናልባት አንድ ሴት ፅንስ ማስወረድ የሚያስከትልባቸውን አጋጣሚዎች ብቻ ሊሆን ይችላል.
በእርግዝና ጊዜ መዋኘትም እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ታላቅ ነው. ይህ ስፖርት ለሚተኙ እናቶች በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሸከም አጥንት ለማስታገስ ይረዳል. በሌላ በኩል ደግሞ በመዋኛ ጊዜ የደም ዝውውር ሂደቱ እየተሻሻለ ይሄዳል. ይህ ደግሞ በአመዛኙ የእርግዝና ሂደቱን ይነካል.
በቅርቡ ለእርግዝና ሴቶች ዮጋ እየጨመረ ይገኛል . እንደዚህ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የመተንፈስን አካላዊ እድገትን ለማሻሻል, ሰውነትን ለማዝናናት, ከልክ በላይ ውጥረትን ማስወገድ ናቸው.
ከሚገኙ ስፖርቶች መካከል የሚከተለው ሊገለጽ ይችላል-
- ቴራፒቲካል ጅምናስቲክስ;
- ትምህርቶች በዶቦል ላይ
- የውሃ አካላት.
ምን አይነት በእርግዝና ወቅት ከማሳልፈው በፊት ልሠራ እችላለሁ?
ይህ ሁሉም በሂደቱ ሂደት እና በሚመጣው እናቶች ደህንነት ላይ የተመሰረተ ነው. ብዙ ጊዜ ዶክተሮች ማንኛውንም የአካል እንቅስቃሴ ከ 3 ኛ ትሪሚስተር እስከሚጀምር. አለበለዚያ በማህፀን ውስጥ ያለው የጨዋታ ድምፅ መጨመር ከመከሰቱ አንጻር የእንግዴ ተውሳክ እና አስቀድሞ ያልተወለደ የወለድ ተፅእኖ ይጨምራሉ.