የንብረት ባለሙያዎች ለረዥም ጊዜ ያህል ማርና ጎጆ የሚዘጋጀው ከረሜላ የተረፈው ለረጅም ጊዜ ነው. ምክንያቱም በዚህ ውስጥ ሁለት ጠቃሚ ምርቶች ይቀላቀላሉ. በዚህ ጥምረት ሰውነቶችን ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች እና የተለያዩ ንጥረ ምግቦችን ያመጣሉ. ከዚህ ጽሑፍ ላይ እንዴት ጠቃሚ ጠቃሚ የጎማ ጥርስ ከማር ጋር እንደሚኖረው እና ክብደትን ለማጣጣል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይማራሉ.
የጫፍ አይብ ከሚመስሉ ማርዎች ጋር
የጫፍ አይብ በመሳሰሉት የኖቤክ አይብ ከ 100 ግራም ውስጥ 105 ካ.ከ.ካን ሲኖራችሁ, የቡድ ጥብሩን እንዴት እንደምትይዙ እና ምን ያህል ማር እንደገቡን, ይህ ቁጥር ሊለያይ ይችላል.
ለምሳሌ, ከድል ነፃ የጎጆ ጥራጣዊ (ካሎሪስ) ይዘት 71 መለኪያዎች, የስሩስ ይዘት 0,6%, 88 ኪ.ሲ ከሆነ እና 1.8% (ይህ ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥጃ) ከሆነ 100 ክሮነ በ 100 ግራም.
ለዚህ አመላካች, የማርጆን የካሎሪ ይዘት ይጨምራል - በ 1 በሻይ ማንኪያ (ከሽላ ያለ ስላይድ) ከ 27 ወደ 35 ካሎሪ ይጨምራል. ያም ሆነ ይህ, በአመጋገብ ውስጥ ቦታውን የሚያገኝ ቀላል እና ጠቃሚ ምርት ነው.
የቡድ አይብ ማር ከማርቶች ጋር
የሱል ቅቤ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን እና ካልሲየም ነው, እና ማር ማለት የቪታሚኖች, የአሚኖ አሲዶች እና የማዕድን ክምችት ነው. ይህ ምግብ በራሱ ጠቃሚ ነው ነገር ግን የተወሰኑ ግቦችን ለማሳካት ሊያገለግል ይችላል.
- ክብደቱ ለክብደት ማጣት ከጤና ጋር የተያያዙ ምግቦችን እንደ ጤናማ ቁርስ, መክሰስ ወይም ምሽት ያገለግላል, ይህም የየቀን አመጋገብ እና ካርቦሃይድሬሽን ጣዕም ያለውን የካሎሪን መጠን ይቀንሳል.
- ከቁጥራጥሬ ናይት ጋር ከጫፍ ማር ጋር የተበላሸ ምግብ ከመብላት በፊት ጣፋጭ የሆነ ጣፋጭ ምግብን ለመጠጣት ምግብ ይበላል, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ የተረጋጋ ስሜት ስለሚሰማው,
- ከጫጩ በኋላ ከጫት አይብ ጋር ከንብ ማር ጋር የተበላሸ ፕሮቲን ምንጭ ሆኖ ይላካሉ, ይህ ደግሞ ጡንቻዎቸን በፍጥነት እንዲያድጉ, ጥንካሬያቸውን እና እድገታቸውን እንዲያስተዋውቁ ያስችላቸዋል.
በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲህ ያለ ቀለል ያለ ምግብ በማካተት የበለዘትን ፕሮቲን በጣም ጠቃሚ እንዳልሆነ መርሳት የለብዎትም. በሳምንት ውስጥ 3-5 ጊዜ ሲሰሩ, አትሌት ካልሆኑ በስተቀር በቀን ከ 400 ግራም የጎጆ ጥብስ አትበሉ.