በአዳራሹ ውስጥ ስልጠና መስጠት እንደ ክብደት መቀነስ ወይም የጡንቻን መጠን መጨመር ግቡን ለመምታት ጥሩ ውጤት ይሰጣል. መደበኛ ትምህርቶች ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ውስጡን ቀጭን እና ተስማሚ የሚያደርገው ጡንቻማ ውስጣዊ ቀለም ይኖራቸዋል.
በሴቶች የስፖርት ማዘውተሪያ ሥልት እንዴት ማልማት እንደሚቻል?
የባለሙያ አሰልጣኞች እና ስፖርተኞች የሚሰጧቸው ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሉ:
- ወደ አዳራሹ ለመሄድና ማድረግ ያለብዎትን ምንነት አስቀድመው እንዲያውቁ ይመከራል.
- ለመጀመር ያህል በአካባቢያቸው ውስጥ የአካል እንቅስቃሴን ለማጣራት እድሉ እንዲሰፋ ከተደረገ የተወሳሰበ ውስብስብ አካሄድ ጋር አስፈላጊ ነው. በእያንዲንደ ትምህርት በፕሮግራሙ ሊይ ውስብስብ ነው.
- የመጀመሪያዎቹ ሦስት ሳምንታት ጡንቻዎች በተለመደው ሁኔታ እንዲመለሱ የሚያደርጋቸው ከሦስት ጊዜ በላይ ለማሰልጠን ይመከራል.
- የሰውነት እንቅስቃሴው ከፍተኛ ግፊት እንዲኖር ይደረጋል.
- ማንኛውም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከሙቀት መጨመር ጋር ይጀምሩ, እና በተፈጠረው ጫፍ ይደምሩ.
ለሴቶች ልጆች የስፖርት ማዘውተሪያ ፕሮግራም
- ለአንዳንድ ለውጦች. አስማጩን "መሪ-አመላካች" ማከናወን አስፈላጊ ነው. እግሮችን በተቻለ መጠን ለማሳደግ ይመከራል. መቆራረጥ የለበትም. እግሮችን ለመቀነስ ለሁለት ሴኮንዶች ያህል ለመቆየት ይመከራል. 30 ጊዜ ይድገሙ.
- በሆስፒታል ውስጥ ለሆዱ ልምምድ . በሮሜ ወንበር ላይ ግንድን ማሳደግ. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, እጆችዎ ከፊትዎ ፊትዎ መሻገር እና እጆዎን በጠፍጣሽዎ ላይ ያስቀምጡ, አሻንጉሊቱን ወደ ደረታዎ ይጫኑ እና ተንሸራተቾቹን ግማሽ መጠን ያደርጉ. 20 ድግግሞሽዎች.
- ለጀርባ ጡንቻዎች ስፖርት ሜዳ ስፖርት ማዘውተሪያ መልመጃዎች. በእንዳዱ አስመስሎ በተቻለ መጠን ጥልቀት ላይ ይቀመጡ እና የእጅ መከላከያ እጀታውን ከመያዣው ጋር አንድ አይነት ርቀት እንዲይዙ ይቆጣጠሩ. መልመጃውን በሚሰራበት ጊዜ መያዣው ጭንቅላቱን እንደማያጠፋ ለማረጋገጥ, በጥቂቱ ወደፊት ሊያጓጉዝ ይገባዎታል. ከአጠገብዎ ጀርባ 20 እጥፍ ይዝጉ. ዋናዎቹ ወጭዎች በቦላዎች ተጠየቁ. የእርስዎ ማህበሮች እየታጠቡ መሆኑን ያረጋግጡ.
- የሰው እጆች እንቅስቃሴ . ቧንቧው ከወገብ ወደ ቀኝ ቀጥቅጥ. ይህንን ልምምድን በጂሜል ውስጥ ማድረግ የሚቻልበት ዘዴ እንደሚከተለው ነው-እግር የትከሻ ስፋትን (ትከሻ) ማራዘም እና በጉልበቶች ላይ ትንሽ እጥበት. የላይኛው የሰውነት ክፍል በግምት ወደ 45 ዲግሪ መሄድ አለበት. እጆችዎን ወደታች ያድርጉት. ወደ ውስጥ ከተነፈነዎት በኋላ ወደ ቮልደን በመተንፈስ እና ወደታች በመወርወር. 30 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.