በየዕለቱ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሰዎች የስፖርትና የሆስፒታል ተማሪዎች ይሆናሉ. ለራስ-ዕድገትና ፍጽምና ለመፈለግ በጀማሪዎች "እራሳቸውን የሚያነሱ" ጥያቄዎች ሳይሆኑባቸው መልስ ሳይሰጥባቸው ጥያቄዎች አሉ.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል ስንወስን እንደ አንድ ደንብ በአጠቃላይ ከተመጣጣኝ ምግቦች ጋር የተያያዙ በርካታ ጥያቄዎች አሉ. የእኛን የውሳኔ ሃሳቦች ተከትሎ, ከመምጣቱ በፊት ወይም በኋላ, እንዲሁም ደግሞ ሰውነት የሚያስፈልጉትን ነገሮች በሚመገቡት ጊዜ ለመብላት መግባቱ ቀላል ነው.
ከስልጠናው በኋላ ለመብላት ጥያቄውን ለመመለስ የሚሰጠው መልስ አዎንታዊ ይሆናል - በጣም አስፈላጊው ነገር በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ምን ዓይነት ምግቦች ሊጨመሩ እንደሚችሉ ማወቅ ነው.
ብዙ ሰዎች ከሚሰጡት ስልጠና በኋላ ምን ያህል ደቂቃዎች እያዝናኑ ነው. ከክፍልዎ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች መጠበቅ አለብዎት ተብሎ ይታመናል.
ከስራ ስልጠና ክብደት ለመቀነስ ከተመገቡ በኋላ ምን ይሻላል?
ጥሩ የአመጋገብ ሁኔታ ለተሳሳተው ሰው ቁልፍ ነው. በመጀመሪያና በዋናነት ማስተካከል እና አመጋገብን በትክክለኛው መንገድ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ከስልጠና በኋላ የሽምግልና ቡድኖች ሊኖሩ ይችላሉ, መልሱ የሚወሰነው አትሌቱ ምን ግብ እንዳስቀመጠው ነው. ከስፖርት በኋላ ስነ-ምግባችን በደረጃ እንቅስቃሴ አይነት ይወሰናል. ክብደቱን ለመጨመር ወይም ጡንቻዎችን ለማጠናከር ሥራ ከተፈጠረ በኃላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በፕሮቲን ውስጥ ያሉትን ምግቦች መብላት አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ ስብ ወይም ስጋ, ኮምባት, የዶሮ ጡት ወይም ፕሮቲን ኮክቴል. ይህ የአመጋገብ መርህ የሜታቦሊክ መስኮት ደንብ ይባላል. የጡንቻዎች ትክክለኛውን የመመለስ ሂደት ይዟል. በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ካልተበላሹ, ከሽምግሥቱ ጭምር እንኳ የሚታይ ውጤት አይኖርም. ይህ የሆነበት ምክንያት የሚከሰተው በጡንቻ መጨፍጨፍ, በአመጋገብ እና በትክክለኛ ሂደት ምክንያት ከሆነ ነው. ትክክለኛው አመጋገብ ሰውነትን ለአዲሱ ቀን ያዘጋጃል, የተመጣጠኑ ምግብን ፍጥነት ያፋጥናል, እና ስጋንነትን ያሻሽላል.
አንድ ሰው አላስፈላጊ የኬሚካን ልምዶችን ለማጥፋት በካዮፕሽን ሥልጠና ላይ ትኩረት ካደረገ የአመጋገብ መርሆዎች የተለያዩ ናቸው.
ዋነኛው ሥራ "የተራ" "ካርቦሃይድ-ግላይኮጅን ወደነበረበት መመለስ ነው. ለመጠገኑ የማይስማሙ ከሆነ, የሰበታ ሂደቱ ፍጥነቱን ይቀንሳል, እናም ጽናቱ ያን ያህል ያነሰ ይሆናል. እንደዚህ አይነት ሥልጠና ከተወሰደ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አዲስ ትኩስ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ, ቅመማ ቅመሞች, ከካርቦሃይድሬቶች ወይም ወተት ላይ ወተት መጠጣት አለብዎት. በፍጥነት መወፈር በሚችሉ የካርቦሃይድሬት የተሞሉ ምርቶች ጠቃሚ ናቸው.
ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ምን መመገብ የለብዎትም?
አዘውትረው መደበኛ ሥልጠና ቢያስቀምጡም የተመጣጠነ ምግብ አለመኖርህ የሰውነትህን ሁኔታ ሊጎዳው ይችላል.
- ጥሬ የለውዝ አትክልቶች ከህክምና በኋላ ለመብላት መጥፎ ምርጫ ነው. በጣም ጥቂቶች ካሎሪዎችን ይይዛሉ, ስለዚህ ጥንካሬን እንደገና ማግኘት እና የሜካቦሊክ ፍጥነት ማሻሻል አይችሉም.
በተጨማሪም በጥራጥሬዎች ውስጥ ፕሮቲን በአግባቡ አልተቀመጠም. - ክብደትን ላለማጣት ግቡ ከሆነ, ነገር ግን የሰውነትን ጡንቻ ብዛት ለመገንባት, ከስልጠና በኋላ የሙዝ ቅጠልን ለመመገብ የሚቻልበት ጥያቄ መልስ አዎንታዊ ይሆናል. ኦርጋኖች, ሙዝ, ፖም እና ሌሎች ፍራፍሬዎች ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ከተመገቡ በኋላ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ይከላከላል. ከዚህም በተጨማሪ ሙዝ የተፈጥሮ ምርቶች በመሆናቸው ከካቦሃይድሬድ ኮክቴሎች እምብዛም እምብዛም አይታደሉም.
- ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ያለባቸው ምርቶች, ጥሩ አይደለም. የምግብ ፍላጎት ይረጋጋል, ነገር ግን በስልጠና ወቅት የተገኘው ዕድል ሁሉ ይጠፋል. ፍጡራን የምግብ መፍጫውን ይቀንሳል.