ሆፍቶች የሚፈጠሩት በተደጋጋሚ የጂምናስቲክ ስፖርቶች ብቻ ሳይሆን, እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ነው. ይህ ሚሳይል በተለይ በጣቶች, በግራ ጎኖች, በወገብ አካባቢ ለመስራት በጣም ጠቃሚ ነው.
መሰል ውስብስብነት ያለው ውስብስብነት በወተት ላይ መዳንን ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም በአማካይ ከሴቶች የወገብ ቅርፅ ጋር የሚስማሙ ነገሮችን መፍጠር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በትክክል ጠንቅቀን እናውቃለን. እውነታው ግን እስካሁን ድረስ ቅባት እዚያው ቦታ ላይ ይገኛል. ነገር ግን ለዚህ ነው ወገብዉን በክትልጥል ስራዎች በጣም ውጤታማ የሆኑት - ሁሉም ሙቀቱ, እንዲያውም በጣም ብዙ ነው, መላውን ሰውነት እና ስራ, እኔን ያምናሉ, አንድ ወገብ ብቻ አይሆኑም.
ከመጠን በላይ በተገቢው ልምምድ ምክንያት ክብደት ለመቀነስ የተቻላቸውን ያህል ቢሆንም, በመጀመሪያ ደረጃ, የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን ማጠናከር, በአጠቃላይ ጽናት መጨመር እና በሰዓት እስከ 600 ካሎሪ እየደመመ ለመሰጠት መታገዝ አስፈላጊ መሆኑን ለመገዛት አስፈላጊ ነው.
በጣም የሚያስደስት ልምምዶችን በሆም
- ሾፑውን ይውሰዱ እና በእጆዎ ከፍታውን ከፍ በማድረግ በእቅፋቸው ላይ ያዙት. ደረጃዎችን በቦታው ይጀምሩ - በጥልቀት ይተንፍሱ.
- ትናንሾቹን ወደ ማዞሪያ ደረጃዎች ወደ ፊትና ወደ አከባቢ ያክሉ.
- በእግር መጓዝዎን ይቀጥሉ, ከአፉ ጀርባ በላይ ያለውን ቀበቶ ይጀምሩ እና ወደ መጀመሪያው ደረጃ ይመለሱ.
- ጭንቅላቱን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቁመት መመለስ, እንዲሁም ጭንቅላቱ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ.
- ወደ ሬሳው ላይ የብርሃን እንቅስቃሴዎችን ያፋጥኑ እና ይጨምሩ.
- ሾጠቱን ወደ ወገብ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት, ወደ ጎን ያርጡ እና እግሮችን አንድ ላይ ይንኩ, ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይግቡና እንደገና ይንኩ. እንቅስቃሴዎችዎን በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ ይጨምሩ - በሙዚቃው ምት ሊናጋ ይገባቸዋል.
- ሰኮኑን "አውልቀህ ውሰደው", ቀጥ አድርጎ ጠብቀው. ጎን ለጎን የሚቀጥሉት እርምጃዎች ቀጥለው ይቀጥላሉ, አሁን ግን ከአንዱ መጎንቻዎች እስከ ሰፈሮች ድረስ ማድረግ አለብዎት. መላውን ሰውነት ያጫውቱ - የጎድን አጥንት እና ደረትን ይከፍቱ, ከአመለካከት እና ከራስ ጋር ይንቀሳቀሱ, በተቻለ መጠን እንቅስቃሴውን ለማስታረቅ ይሞክሩ.
- እርምጃዎች መቀየር ያስፈልገዋል - አሁን በመጀመርያ ቦታ ያሉት እጆች እርስ በእርሳቸው አይተኩም, ግን አቀራረብ ብቻ. መመሪያው ተመሳሳይ ነው - ወደ ጎን መሄድ ያስፈልግዎታል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ መላውን ሰውነት ይዝጉ እና በ 45 ግሬን አንጓ ይዙሩ እና ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይንገሩን. የሆፔውን እንቅስቃሴ እና ወደ ጎኖቹ እንቀይራለን.