በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ከማረፍያው ይልቅ የበለጠ ኃይል ይጠይቃሉ. ሰውነታችን ይህን ኃይል ይሰጣቸዋል, ካርቦሃይድሬትና ቅባት ይከፍላል. በሳይንሳዊ መንገድ የምንነጋገር ከሆነ, ATP በሰውነታችን ውስጥ ተመስርቶ - ለጡንቻችን ኃይል. ይህ ሂደት በኦክስጅን እና በኤይኦኤሮሚክሎች መገኘት ሊከሰት ይችላል. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ኃይለኛ ከሆነ በትክክል የአየር ሁኔታ ነው. ኦክስጅን ከሌለ የጎን-ፈሳሽ (probing side effects) - እንዲሁም (እና) አሰቃቂ ሎክቲክ አሲድ (probability) ይባላል. እዚህ ላይ በተቻለ መጠን የጡንቻዎች ስልጠና ከጠለፋቸው በኋላ በተቻለ መጠን በጣም ቅርብ ነን. ሁለት መልሶች አሉ.
ላቲክ አሲድ
የላክቴክ አሲድ በመኖሩ ምክንያት ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ከተጠለፉ በኋላ የመተንፈስ ምክንያት ይሆኑብናል. ያደረጉት የጭረት አይነት በሎክቲክ አሲድ በሰውነትዎ ውስጥ እስከ 24 ሰዓት ድረስ ሊቆይ ይችላል. የደም ዝውውር ከበፊቱ ዝቅተኛ ሲሆን አንዳንድ የሰውነት ክፍሎች በደም እጥረት ይሠቃያሉ. በዚህ ውስጥ በላቲክ አሲድ ውስጥ ተይዟል, በዚህም ምክንያት ለረጅም ጊዜ ከባድ ህመም ያስከትላል.
የላቲክ አሲድ አይደለም
ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች የላክቲክ አሲድ እና ረዥም ህመም ያስከትላሉ. ከጡንቻዎች በኋላ ለረጅም ሰዓታት ካጠቡ በኋላ, ከሁለት እስከ አራት ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ, የላቲክ አሲድ በሰውነታችን ውስጥ እና ከተወጧት ምክንያቶች የተነሳ ጡንቻዎች ከታመቁ ከረጅም ዘመናት ተቆጥረዋል. በጡንቻ መጎልመስ, የጡንቻ ነጠብጣቦች ሊበላሹና ሊበከሉ ይችላሉ. የውጤት ክፍተት (ጅን) አለ ይህም የካልኩሊዝምን መጀመሪያ ያስከትላል, ክፍተቶች እስኪነጠቁ ድረስ, ጡንቻዎች ይጎዳሉ.
በተነጠቁበት ቦታ ጠባሳ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ እያለ ጡንቻዎቹን ከፍ ያደርጋቸዋል ነገር ግን እንዴት ይጎዳሉ! ክው አለ ማለት በጣም ጀምረዎትን እያነሱ ነው ማለት ነው, ጅማሬ መሆንዎን እና ሰውነትዎ አሁንም ጭነቱን አይለማመዱት ማለት ነው.
የማያቋርጥ ህመም
ሕመሙ ብዙም አይቀንሰውም እና ከስልጠናው በኋላ የማያቋርጥ የጡንቻ ቁስለት ካለዎት, ህመሙ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ ለሶስት ቀናት ይቆዩ. ቢጎዳም, ገና ያልተፈወስ ነው ማለት ነው. ለአንድ የጡንቻ ጡንቻዎች እረፍት ሲያደርጉ ሌላውን ይቀጥሉ. የማያቋርጥ ከባድ ሸክም እና ከባድ ክብደት ማንሳት በጡንቻዎች ውስጥ ወደ ማይክሮሽኖች ይረጫል. እነሱን እንዲፈውሱ ካልፈቀዱ ብቻ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ. E ንደዚህ ዓይነ ት ዝግጅቶች ከተመዘገቡ በኃላ በየቀኑ ከተፈጠሩ, የሚፈቀዱትን A ማራጮችዎ ከ A ልፈዋል, ሸክሙ ቀስ በቀስ ሊነሳ ይገባል.
ጡንቻዎች እንዳይጎዱ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል?
ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመምን ለማቆም, ከሚከተሉት መንገዶች አንዱን መጠቀም ይችላሉ. በመጀመሪያ, በባህር ውስጥ ጨው መታጠብ ይችላሉ. ይህ ጡንቻዎችን ያዝናና ከሰውነታችን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል. የጨው ክምችት ብዙውን ጊዜ የመልሶ ማቀነባበሪያ ሂደትን ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን ሳይኮሎጂያዊ በሆነ መልኩ ለማዝናናት የሚረዳ ብዙ ፈዋሽ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው.
ዘና ለማለትም ይችላሉ, ዋናው ነገር ህመም አያስከትልም ማለት ነው. የእርጅና መንቀሳቀስ እና ማራኪ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ.
ጡንቻዎች ከተለማመዱ በኋላ ሁልጊዜ ጎጂዎች እንዳልሆኑ መርሳት የለብዎትም.
በተጨማሪም, የስሜት ህዋሳትን ማሞቅ ሙቀትን ሙሉ በሙሉ ማሞቅ ነው . ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት, ጡንቻዎች በአግባቡ ሊሞቁ ይገባል, ከዚያ እረፍት አይኖርም. ጥንካሬዎች ከተለማመዱ በኋላ በተለምዶ ማገገም በስልጠናው መጨረሻ ላይ ጡንቻዎችን ማራዘም ይሆናል. በመጠምዘዝ ላይ ለመቀመጥ ምንም ግዜ ባይኖርዎ, ጡንቻዎችዎ "መቆራረጡ" (መዘጋት) ሲጀምሩ, ጡንቻዎቻቸው ከመጠን በላይ የመውጥ ስሜት ከማድረግ ይልቅ ጡንቻዎቻቸውን መተው አይኖርብዎትም, ከከፍተኛ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ውስጥ የደም ዝውውሩ ተሰብሯል, እንዲሁም ቁስሉ አይፈውስም.