ለ 3 ቀናት የአመጋገብ ምጣኔን ማለትም - በመጠን መለኪያ ላይ 5 ኪ.ግ, ከባድ የሙከራ እና የጥንካሬ ባህሪ ነው . ይሁን እንጂ, ይህን ምርመራ ለመቋቋም ጠንካራ ተነሳሽነት, ብዙዎች ሊሆኑ ይችላሉ, እናም በመስተዋቱ ላይ ያለው ውጤት ስዕሉን የበለጠ ለማሻሻል ይወስናል.
ለሶስት ቀናት በፍጥነት ክብደት መቀነስ ደንቦች
ለሶስት ቀናት ያህል ምግብ በመመገብ 5 ኪሎ ግራም በመኪና መጓዝ ሜታሊካዊ ሂደቶችን እና ጥቃቅን ቁሶችን ለማብቃት የታቀደ ሁነታ ነው. በዚህ ሁኔታ, ጉልበት ጉድለት ሲያጋጥም ሰውነቱ ከውስጠኛው መቀመጫው ውስጥ ወስዶ መወሰድ እንዲችል አመጋገብ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ማንኛውም የክብደት ማጣት የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ አስፈላጊ ህግ - በውሃ ላይ ተቀምጠ እና በረሃብ ላይ መቀመጥ አይችሉም! በዚህ ጊዜ ሰውነት እያንዳንዱን ካሎሪን መቆጠብ ይጀምራል, ቀጫጭን ሰው ቀስ ብሎ እና እንቅልፍ ይይዛል, እና ሚዛኖች ቀስ በቀስ ተመሳሳይ ክብደት ያሳያሉ. ከሁሉ የከፋው ነገር ግን የረሃብ ጥቃት ከደረሰ በኋላ ሁሉም የተበላሹ አካላት መዘግየት ይጀምራሉ, እና ክብደቱ በአስደንጋጭነት እያደገ ይሄዳል.
ለክብደት ማጣትዎ በተናጥል የተዘጋጀውን የአመጋገብ ስርዓት ለመጨመር የተለያዩ የአመጋገብ መርሆዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. ለምሳሌ, ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ በሆነ አመጋገብ ውስጥ ሰውነት በስኳር እና በሊታ ከውኃ ውስጥ እንዲወጣ ያደርገዋል, ነገር ግን ሥር የሰደደ የጨጓራና የጀርባ በሽታዎች ያላቸው ሰዎች ብቻ ሊያዩት ይችላሉ.
በትንሹ የካብቢ ምግብ አማካይነት
- ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምርቶች - ዓሳ, ዶሮ, እንቁላል, የባህር ምግቦች,
- አነስተኛ ስኳር እና ጥራጥሬዎች ያሉ አትክልቶች - ጎመን, ዱባ, ዛኩኪኒ, ብርቱካን.
በተከለከለው ፍሬ, ጥራጥሬዎች, ዳቦ, ጣፋጮች, አልኮል እና ከፍተኛ ስብ ውስጥ ይገኛሉ.
ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ማንኛውም ምቹ መንገድ ሊሆን ይችላል.
- "የዘንባባ ገዢ" - የፕሮቲን እቃዎች የተወሰነ መጠን ከዘንባሉ (እጆች) ጋር እኩል ነው, አትክልቶች በሁለት መዳፍ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው.
- "የፕላስቲክ ደንብ" - ለ 1 ኛ ሩብ ትንሽ ሳር (ፕሮቲን) በፕሮቲን ምርቶች የተሞላ ነው, ለቀሪዎቹ ሶስት እርከኖች - ከአትክልቶች ጋር.
- በክብደት እርዳታ 70 ግራም የፕሮቲን ምርቶች, 150-200 ግ - አትክልቶች.
አመጋገብ በቀን 5 ጊዜ, በየ 3 ሰዓት መሆን አለበት. በዚህ ጉዳይ ውስጥ ተግሣጽ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ቤት ውስጥ መመገብ ካልቻሉ ከእርስዎ ጋር የተወሰነ ድርሻ መውሰድ ያስፈልግዎታል.
በቀን የመጀመሪያ ግማሽ (የመጀመሪያዎቹ ሶስት ምግቦች) ላይ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ለረጅም ጊዜ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብ ማየት የማይቻል ሲሆን, የፓሳ ምግብን, ጥራጥሬዎችን, የእህል ዳቦዎችን ማከል ይችላሉ. በካርቦሃይድሬት የተዘጋጀ አንድ የክብደት ክፍል - 2 ጠባልን ብቻ ሲሆን በዚህ ውስጥ ግን የፕሮቲን ምግቦች እና አትክልቶች ውስጥ በትንሹ መብላት ይገባቸዋል. ሌሎች የክብደት ማጣት ደንቦች አሁንም ተመሳሳይ ናቸው.
የክብደት መቀነስ በተለዋዋጭ አመጋገብ ለ 3 ቀናት እንዴት ማፋጠን?
በ 3 ቀናት ውስጥ 5 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ አንድ ግልጽ የአመጋገብ ምግቦች አነስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ - ሰውነታችን "ወለሉን" ቶሎ ለማስወገድ ይረዳል - ከመጠን በላይ ክብደት. የስጋውን ንብርድ በፍጥነት እንዲያጠፋ ለማስገደድ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው. ጡንቻዎች ካሎሪን ከወተት ከሚወጣው ሕዋስ ሶስት እጥፍ ይቃራሉ, ከዚህም በተጨማሪ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ለበርካታ ሰዓታት ኃይልን መጠቀማቸውን ይቀጥላሉ. ከላይ ከተጠቀሰው መደምደሚያ አንዱ ክብደትን መቀነስ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጠይቃል. ለማስታመም, ለመራመድም, ለመዋኛ, ለብስክሌት መንዳት, በሲምፕሊየር ላይ የክብደት ስልጠና, የተለያዩ የጂምናስቲክ ስራዎችን እና የመራመጃ ልምዶችን ለማከናወን በጣም ጥሩ ነው.
የሜካቢያዊ ሂደትን ፍጥነት, እና,
- ውሃ - ቢያንስ ሁለት ሊትር መጠጣት አስፈላጊ ነው, በሰዎች ውስጥ ፈሳሽ እጥረት መኖሩ ከግንዛቤ ውጭ ነው.
- የቀዘቀዘ - የሚጠጣ ትኩስ እና አይስ በረሃ ካልጠጡ, ይህ የሰውነት ሙቀት በእሳት ከፍታ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ያደርገዋል,
- ቅመም እና ቅመማ ቅመሞች - እነዚህ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በየትኛው ኬሚካዊ ስብስብ ምክንያት የመቀቀፊያነት ፍጥነትን ያስፋፋሉ, ነገር ግን ለዘላቂ ውጤት, ቅመሞች ብዙውን ጊዜ, በተለይም ቀረፋ, ቀይ ፔሩ, አልሜምስ,
- ቡና እና አረንጓዴ ሻይ - እነዚህ መጠጦች ከ 20-25% የሚሆነውን የሜታቢክ ሂደትን የሚያነቃጥ ካፌይን እና ካቴኪንጎች ይገኙበታል.