አመጋገብ "የተወደደ" - ለእያንዳንዱ ቀን ደምቦች እና አመጋገብ

ክብደት መቀነስ የሚረዱ ብዙ በርካታ መንገዶች አሉ, ይህም ሁሉም ሰው ለራሱ ጥሩ አማራጭ እንዲመርጥ ያስችለዋል. ጠንካራ, ግን በተመሳሳይ ውጤታማ ማለት "ተወዳጅ" የተባለ አመጋገብ ሲሆን ለአንድ ሳምንት የሚቆይ እና የተወሰኑ የአመጋገብ ደንቦች አሉት. ምግብ ሳይበላሹ መመገቡን እስከሚቀጥሉት አምስት ሳንቲም ድረስ በጫማ እና በወገብዎ ሊያጡ ይችላሉ.

"ተወዳጅ" ምግብ ላይ እንዴት ተቀምጧል?

ክብደት መቀነስ ይህ የጥብቅ አማራጮች ጥብቅ በሆኑ አማራጮች ሊመነዘር ይችላል, ምክንያቱም ሶስት የአልኮል መጠጥ ቀናት ያካትታል. ሇእያንዲንደ ቀን ሇማመሌከሌ የሚችሌባቸው የተፇቀዯሌዎት ዝርዝርች ዝርዝር አለ. በተወዳጅ የአመጋገብዎ ምን ያህል ሊጠፉብዎት እንደሚችሉ ውጤቱ በዋናው ክብደት ላይ ይወሰናል. በአማካይ ሚዛኑ ላይ ያለው ዋጋ 5 ኪ.ግ, ግን የበለጠ ሊሆን ይችላል. ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴን በተጨባጩ አካላዊ ጥንካሬዎች ላይ ማዋሃድ አይመከርም. ብዙውን ጊዜ, ይህ አመጋገብ የተከለከለ ነው. ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ እንዲችሉ ማዘጋጀት ይመረጣል.

አመጋገብ "ተወዳጅ" - ምናሌ

የረጅም ጊዜ ሙከራዎች ለጤና በጣም አደገኛ ስለሆኑ የአሰራር ሂደቱ ለሰባት ቀናት የተዘጋጀ ነው. ጤናን ለመጠበቅ, በተጨማሪ, ቫይታሚን ውስብስብነት መውሰድ አለብዎት. አመጋገብ "ተወዳጅ", ለእያንዳንዱ ቀን የሚመረጠው ምናሌ, እራሱን መራብ እንዳይችል የሚያግድ ምግብን ማክበር ነው. የሚመከረው መጠጫ ከ 280 ግ.

የታዋቂው «የተወደደ» አመጋገብ አመጋገብ ከዚህ በታች ተብራርቷል, ነገር ግን ጤናማ ሰዎች ብቻ ሊጠቀሙበት የሚችሉ የበለጠ ጠንካራ የሆነ አማራጭ አለ. ለስላሳነት እንዲመከሩት ይመከራል ነገር ግን ሰባት ቀናትን ከአንዳንድ ምግቦች ይልቅ "የተወደደ" ምግብ ማለፍ ከቻለበት ጊዜ በኋላ ነው. ምንም መቆራረጦች ከሌሉ እና ምንም ማመቻቸታቸው ባይኖሩ, የበለጠ ጠንካራ የሆነ አማራጭን መሞከር ይችላሉ. ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት "የተወደደ" ምግቡን ይመስላል.

1. በመጀመሪያውና በሁለተኛው ቀን - መጠጥ . አመጋገብ የተመጣጠነ ሲሆን አነስተኛ መጠን ያለው ቅባት ብቻ ነው. የየቀኑ ፍጥነት 1.5 ሊትር ነው. በተጨማሪም, ውሃ እንድትጠጡ ይፈቀድልዎታል.
2. ሶስተኛው ቀን ፖም ነው . ዕለታዊ ደንቦቹ ጠቅላላውን ብዜት በአምስት መቀበያዎች በመከፋፈል 1.5 ኪ.ግ. ፓምፖች ናቸው. የሎሚ ጭማቂን በመጨመር ትኩስ እና የተጋገሩ ሊሆኑ ይችላሉ. አስፈላጊውን ፈሳሽ መርሳት አስፈላጊ አይደለም.
3. አራተኛው, አምስተኛው እና ስድስተኛው ቀን ፕሮቲን ነው . 1 ኪሎ ግራም ዳቦዎችን ብቻ መመገብ ይችላል. ስጋን በሁለት መንገድ ብቻ ማብሰል ይቻላል-ወተትና ተቅማጥ. ጨውና ቅመሞች የተከለከሉ ናቸው. የውሃ ልምምዱ ይጠበቃል.
4. ሰባተኛው ቀን የአልኮል መጠጥ ነው . ለቀጣዩ ቀን ጥራት ያለው ደረቅ ወይን መግዛት አለብዎት. ምናልባትም ለብቻው ሊጠጣ ወይም ውሃ ሊፈስ ይችላል. እንዲሁም በአስካይነት መልክ መክሰስ መጠቀም ይችላሉ, ግን አንድ ቀን ከ 200 ግራ በላይ መሆን የለበትም ምግብን ማዋሃድ አይችሉም.

አመጋገብ «የተወደደ» - የመጠጥ 1 ቀን

ክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ቀን በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ጠንካራ ምግብ ማቆም አለብዎት ማለት ነው ነገር ግን ይህ ማለት ውሃ ብቻ እንዲጠጡ የተፈቀደ ነው ማለት ነው. የመጠጫ ዝርዝር መጠኑ ሰፊ ነው - ብስኩት, ተፈጥሯዊ ጭማቂ, ሻይ, ስኳርነት እና ውሃ. አትከለከሉ እና የወተት ምርቶችን አይጠቀሙ, ነገር ግን በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ መሆን አለባቸው. "የተወደደ" የምግብ ቀን የመጀመሪያው ቀን, ምንም እንኳን የተለያዩ መጠጦች ቢኖሩም, 2 ሊትር ፈሳሽ መጠቀምን ያመለክታል. የምሳሌ ምናሌ:

• ጥዋት: ያልጣራ አረንጓዴ ሻይ;
• ሁለተኛ ቁርስ: 200 ግራም ክፋይር;
• እራት: በዶሮ ላይ ያለ ጨው, ያለምንም ጨው, ግን ከግሪን ጋር;
• የቀኑ ምገባ: 200 ግራም ክፋይር;
• ምሽት 200 ml ወተት.

አመጋገብ "የተወደደ" - 2 ቀናት

ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆኑ ምርቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው, ምክንያቱም በተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ እና ፋይበር እንደያዙ, የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማሻሻል. አሁንም አትክልቶች የተመጣጠነ ምግብ ነዉ. "የተወደደ" የተባለው የአመጋገብ ቀን የአካለ ስንኩር ቀን የአካል ብክለት ያስከትላል. እሱም አትክልቶችን መጠቀም ነው, ነገር ግን ከጣፋጭ ምግቦችን መቃወም ይሻላል. ሙቀትን ለማከም የሚረዱ ሙቀትን በተመለከተ ሁሉም ዘዴዎች ከቡናዎች በስተቀር ለሁሉም ተስማሚ ናቸው. "የተወደደ" አመጋገብ የአመጋገብ ልዩነትን ያቀርባል-

• ማታ; ቲማቲም እና ዱባ በዱግዎትና አረንጓዴ ሻይን ጨምሮ, ሰላጣ;
• ቁርስ ላይ: ካሮት-ቢጣሮት ሰላጣ;
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ;
• የቡድኑ ምግቦች: - የሻኩሬ ሣል በአበባ, በአረንጓዴ ሽንኩርትና በወይራ ዘይት,
• እራት: የአትክልት መጋገሪያ.

አመጋገብ "የተወደደ" - 3 ቀን

ለእነዚህ ቀናት ምግብ ማለት የተለያዩ ፈሳሽ ነገሮችን መጠቀምን ያመለክታል. የመጀመሪያው ቀን ደንቦች ወደ አንዱ ይሄዳል. ጭማቂዎችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማጣራት መርዛማ ንጥረ ነገርን በመምረጥ እና በቪታሚኖች እና በማዕከሎች የተበከሉ ናቸው. ቀድሞውንም ቢሆን "የተወደደ" ተብሎ የሚጠራበት የመጠጥ ቀን, በዚህ ደረጃ ቀድሞ የተቀመጠው መጠነ ሰፊ መጠነ-ሰፊ ውጤትን ለማየት ይረዳል.

• ጥዋት: ያልታለ ሻይ እና ዝቅተኛ ወተት ወተት;
• ሁለተኛ ቁርስ: 200 ml ወተት;
• ምሳ: 250 ኩንታል አትክልቶች ያለ ጨው,
• የቀኑ ምገባ : 1 tbsp. ስኳር
• ምሽት: አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ.

አመጋገብ "የተወደደ" - 4 ቀናት

ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ጣፋጭ በሆኑ ነገሮች ላይ ብቻ መወሰን አይችሉም. ዛሬ የዚህ ዋነኛ ምርቶች የሆኑት በፍሬው መተካት ይችላሉ. አመጋገብ "ተወዳጅ" ማለት የአመጋገብ ስርዓት በአግባቡ እንዲፈጠር የሚያግዝ ዝርዝር መግለጫዎች ሙዝ, ቀነም, ወይን እና በለስ መወደርን ያመለክታል, ምክንያቱም እነዚህ ፍራፍሬዎች በጣም ካሎሪ ናቸው. በዚህ ቀን ላይ ያለው ምናሌ እንደዚህ ያለ ነገር ነው:

• ጠዋት: ብርቱካን እና ሻይ;
• ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ: ግማሽ የፍቅረሽ ፍሬ;
• እራት: በሻማት የተሠራ የፍራፍሬ ሰላጣ;
• የቀኑ ምገባ : 1 tbsp. ጭማቂ;
• ምሽት: ያለ ስኳር ፓምፕ ሁለት ስኳር አይኖርም.

ምግብ "ተወዳጅ" - የ 5 ቀን ምናሌ

ለጡንቻ አስፈላጊ በሆኑ ፕሮቲኖች ላይ ትኩረት ማድረግ ጊዜው ነው. ሰውነት ፕሮቲን ለማፍላት ሰውነት ከሚከማቸው ሸቀጦች ኃይል ያገኛል. አመጋገብ «ተወዳጅ», የእንሰሳትና የእንስሳት ምርቶች የፕሮቲን ቀን, የአመጋገብ ስጋ, አሳ, የባህር ምግቦች እና ጥራጥሬዎችን መጠቀም ያስችላል. የማብሰያ ምግቦችን በቀላል መንገድ ይመከራል-ወጥ, ማብሰል, መጋገር እና በእንፋሎት ማቀናበር. ክፍሉ ከ 250 ግራ መብለጥ የለበትም: የዚህ ቀን ምናሌ የሚከተለውን የመሰለ ነገር ይመስላል:

• በጠዋት: ጥንድ ድብልቅ እንቁላል.
• ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ, ጥቂቱ የተቀቀለ ሽሪምፕ;
• እራት (ዶረት) - በዶሮ እና በዶላዎች ላይ የተበለት ወንዝ;
• እኩለ ቀን ጠዋት: ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄ;
• ምሽት: ከእሳት ጋር የተቀላቀለው እሸት እና ሎሚን በመጨመር ምድጃ ውስጥ የተቀመመ ዘንቢል.

አመጋገብ "የተወደደ" - 6 ቀን

በዚህ ጊዜ ሆድ ስለሚቀንስ አንድ ተጨማሪ የመጠጥ ቀን, የበለጠ በቀላሉ መታለፍ አለበት. ለእዚህ ቀን መጠጦች ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ተጨማሪ የአንጀት በአንጀት ላይ ማፅዳት የክብደት መቀነስ ላይ የበለጠ ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳል. አመጋገብ "የተወደደ", ከታች የቀረበው ግምታዊው ምናሌ ደንቦቹን እና ገደቦችን ከግምት በማስገባት የአመጋገብዎን ሓሳብ እንዲጽፉ ያስችልዎታል.

• ጥዋት: 1 tbsp. ወተት ወይም ሞቅ ያለ እርጋታ;
• ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ: 250 ሚ.ሜትር አዲስ የቡሽቡጥ ጭማቂ;
• እራት: ቡና, በአሳ ወይም በዶ ቅርጫት ያበስል;
• የቀኑ ምገባ : 200 ሚሊል ራሪዛንኬ;
• ምሽት: 200 ሚሜ የሞቀ ወተት ወይም ሻይ.

አመጋገብ «ተወዳጅ» - ምናሌው 7 ቀኖች

የተመረጠው የአመጋገብ ዘዴ ወደ ማብቂያው ከመድረሱ በፊት, ለመውጣት መውጣት መዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ይህ ቀን የተቀላቀለ ነው, ይህም ማለት ከዚህ ቀደም ጥቅም ላይ የዋሉትን ሁሉም ምርቶች ውስጥ ማካተት ይችላሉ. መጠኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ አይመገቡም ምክንያቱም ይህም ከጨጓራዎ ውስጥ መጠኑ እንዳይቀንስ ይረዳል. ፈጣን ምግብ «የተወደደ» በዚህ ምናሌ ሊጨርሰው ይችላል:

• ጥዋት: ወተት በጣፋ ያብስ;
• ሁለተኛ ቁርስ: የተበሰለ ዓሳ;
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ;
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የሱፍ አይብ 5% ቅባት በፍራፍሬ;
• ምሽት: ከአሳጥ የተጋገረ ዓሣ.

"ተወዳጅ" ከሚለው አመጋገብ ይውጡ

በምግብ ውስጥ ጥብቅ ገደቦች ማጣት በተለመደው ዝርዝር ውስጥ ከተመለሱ በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተበላሹ ፓውንድዎችን መሰብሰብ ይችላሉ. ይህንን ለመከላከል አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል. ክብደት ለማዳን "ተወዳጅ" ምግብ ሲያልቅ ምግብን ቀስ በቀስ በየቀኑ መጨመር አስፈላጊ ነው. አመጋገብ ለመከተል የአመጋገብ ስርዓቶችን መርሖዎች ይጠቀሙ.

1. ውጤቱን ሇማስቀመጥ እና ሇማሻሻሌም, ሇጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን በመተው ወዯ ፒሲ መቀየር ያስፈሌጋሌ.
2. በየወሩ ከ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ከ 1-1.4 ግራም ፕሮቲን በላይ መብላት አይፈቀድም.
3. በመጠኑ ውስጥ በተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት እና በመጠኑ መቆጣጠር.
4. በየቀኑ የማራገፊያ ቀንዎን ያዘጋጁ.
5. ብዙ ውሃ መጠጣት አይዘንጉ.

አመጋገብ "ተወዳጅ" አመላካችነት

ክብደት ለመቀነስ ጥቅም ላይ የዋለው ዘዴ በአመጋገብ ውስብስብ በሆኑ ገደቦች ላይ በመመሰረት ስለሆነ ሐኪምን መጎብኘት ያስፈልጋል. የሚገጥሙ የተወሰኑ ተቃርኖዎች አሉ, እነሱም በእርግጠኝነት ልንመረምራቸው የሚገቡን. Harm Diet "ተወዳጅ" የአስከሬን ስርዓት, የጨጓራ ​​ቁስለት, የስኳር በሽታ, አልፎ ተርፎም ከኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ጋር ችግር ሊያስከትል ይችላል. ለአት ምግቦች, ለልብ እና ለአንክልሎች በሽታ እና ለስሜታዊ ብጥብጥ ከባድ የአመጋገብ ገደቦች የተከለከሉ ናቸው. አመጋገብ "የተወደደ" ምግብ ጡት ለሚያጠቡ ወይም ለድርጊታቸው ተስማሚ አይደለም.