ለራስዎ ክብደት ለማረም ጤናማ አመጋገብ መቀየር እና አካላዊ እንቅስቃሴን መቀየር ብቻ ነው, ነገር ግን ይህን ሂደት ለማፋጠን የሚፈልጉ ሁሉ, ክብደትን ለመቋቋም የሚወስዱባቸው ቀኖች ከተለያዩ አማራጮች ጋር ይጠቀማሉ. ከመጠን በላይ ክብደት ለሌላቸው ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውጥረት ከሰውነት መጨመር እና ከሰውነትዎ ፈሳሽ ማጽዳት ይችላሉ.
የጾም ቀን እንዴት ማድረግ ይቻላል?
በመጀመሪያ ደረጃ ማውጣት ማለት የረሃብ ምልክት አይደለም. በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊደርስብዎት እነዚህን ቀናት በአንድ ውሃ ወይም ጎመን ቅጠል ላይ ማዘጋጀት ይቻላል. ለመብላት የግድ አስፈላጊ ነው, እንዲህ ዓይነት አመጋገብ ያለው የካሎሪ ይዘት ግን ከተለመደው ያነሰ መሆን አለበት, ግማሽ ያህል. በእንደዚህ ባሉት ቀናት አስፈላጊውን ነገር ማቀድ አስፈላጊ አይደለም, ይህም እጅግ ከፍተኛ የሆነ የሞራላዊ እና አካላዊ ጥንካሬ እንዲመለስ ይጠይቃል. ምቹ የሆነ ቀን ወደ ሥራ ለመሄድ በማይገደድበት ጊዜ አንድ አስደሳች ነገር ማድረግ ይችላሉ.
ቀናትን ለማራዘም ምርጥ የሆኑ አማራጮችን በመምረጥ ምርጫዎን እና የሰውነትዎ ባህሪያትን ከግምት በማስገባት ለራስዎ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ይህ ጣፋጭ የሆኑ ተወዳዳሪዎች ቀኑን ሙሉ ኬኮች እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ማለት አይደለም. ከፍተኛ ካርቦሃይድ ምግብ እና በተራ ቀን ውስጥ ቢያንስ በትንሹ ሊጠጣ የሚገባ እና እንደዚያም ተጨማሪ ነው. ምርቶች ለፕሮቲኖች, ለወተት እና ለካርቦሃይድሬድ የተሰጡ ናቸው, ውስብስብ በሆኑ ምግቦች እና አትክልቶች ውስጥ የተወደዱ ናቸው. እርግጥ, ለእንስካቶችና ለፍራፍሬዎች ጠቃሚና ውጤታማ የሆኑ የመፍላት ቀን.
ምርጥ የመጫኛ ቀናት
ካፌር በቀላሉ በሰውነት መዝጋትና ማጽዳት ነው. ወተቱ ሙሉ በሙሉ የተጠቃለለ አይደለም እናም እርጎው ረሃብን በደንብ ያጠላል እንዲሁም የአንጀትን ማይክሮ ሆረር ያድሳል. ብዙውን ጊዜ ከባድዋይ ጋር ይደባለቃል; ቀዝቃዛ ሾርባዎችን እና ኮክቴሎችን ይሠራል. ኬፉር በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, ምግብን መጨመርን ያሻሽላል, የመበስበስ ምርቶችን, ጨዎችን, ራዲዮየንዊክ, የሰውነት ክብደት ያላቸውን ብረቶች ያስወግዳል. በዚህ ረገድ ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ ናቸው - ማፍጠጥ የተጋገረ ወተት, የተረገመ ወተት, ዮዳች, ጎጆ ጥርስ. ለመረጋት የመጨረሻው ከስጋ ጋር ሊወዳደር ይችላል. ዋናው ነገር ንጹህ የጎጃ ቤት ቅቤ ብቻ እንጂ የስነ አረቢያ ቅባት አለመጠቀም እና ስኳር አለመጠቀም ነው, ነገር ግን የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ማከል ይችላሉ.
ሰውነትን ለማጽዳት በጣም ጥሩ የማስወጫ ቀን በፖም ላይ ሊደረጅ ይችላል. ዶክተሮች እነዚህን በሽታዎች ለመመገብ ሙሉ ቀን እና በሄፕታይተስ ኤ - በሂደት ላይ ብዙ ጊዜ ይጠቀማሉ. ከፓምፓን ጋር ትኩስ እና በምድጃ ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ ማር ሊበሉ ይችላሉ. በበጋ ወቅት የአከባቢው ገበያዎች የቤት ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሲሞሉ, እግዚአብሔር አስከሬን ለመደርደር ያዝዛዝማል. ከቲማቲም, ቫይሊድስ, ሰማያዊ ክሪስተሮች, ጎመን, ደማቅ ቺዝ, ሽንኩርት, ካሮትና ሌሎች የመሳሰሉ ቬጂቴሪያሎች ዉሃዉን በውሃ ላይ ማብሰል እና ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ. በሎሚስ እና ሌሎች ዉሃዎች ብቻ ግን በአትክልት ዘይት ይሞሉ.
ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን, ጣዕሞችን, ፍራፍሬዎችን, ጥሬዎችን እና ሌሎችን በመመገብ ቀኑን ሙሉ ለስላሳ መጠቅለል ይችላሉ. እንዲሁም ቫይታሚኖች በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመር እና ከልክ ያለፈ ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ.