ስሜታዊነት መጨመር በልጆችና በጉልምስና ልጆች ውስጥ ተፈጥሯዊና ተፈጥሯዊ ነው ነገር ግን በአዋቂዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚመስላቸው እና ሥራን ለመቋቋም ጣልቃ ይገባል. ብዙ ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች በአስተሳሰባቸው እና በግል ህይወታቸው ላይ ከባድ እንቅፋት ሆኖ መገኘቱ ስሜትን መቆጣጠርን እንዴት እንደሚማር ጥያቄው አስቸኳይ ይሆናል.
አፍራሽ ስሜቶችዎን እንዴት መማር እንደሚማሩ.
አሉታዊ ስሜቶች መንስዔው ቁጣ, መበሳጨት, ቅሬታ, ፍርሃት, ጭንቀት, የእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች ጥንካሬ እና ተፅዕኖ ችላ ሊባሉ አይችሉም. አደገኛቸው በእድገት እና በመጠራጠር ላይ ሲሆን በመጨረሻም ወደ መዘዝ ሊመራ ይችላል. ምንም ጉዳት ከሌለው መበሳጨት እስከ አሉታዊ ሁኔታ የሚታይ ነገር መጀመሪያ ላይ አይታይም.
በስሜት መቆጠብ ስለሚቻልበት መንገድ መልስ መስጠት, ስሜቶችን በመቆጣጠር የማደራጀት እና የመቆጣጠር ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ አቀራረብ በዲፕሬሽን እና በሳይኮሶሶም በሽታዎች አደገኛ እና አልፎ ተርፎም ለሞት የሚዳርግ መዘዝ ነው. ስሜትን የማጥፋት ልዩ የሆነ ገጽታ ለመርሳት መሞከር ነው, እናም ውስጣዊ አሉታዊ ስሜትን ለመሳብ ብቻ ነው. የስሜት ሁኔታዎን መቆጣጠር ወይም አሉታዊ በሆነ መልኩ መቆጣጠር ወይም በጊዜ ወቅቶች ወደ አዎንታዊነት መቀየር ነው.
ለአብዛኞቹ ሰዎች አሉታዊ ስሜቶች እንዲፈጠሩ እና እንዲከማቹ - ይህ ልማድ ነው. ይሁን እንጂ ስሜታቸውን ለመግለጽ እና በተቃራኒ ሁኔታ ላይ ለማይሆኑ ሁኔታዎች በችሎቱ ላይ እና በግላዊ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
በስነ ልቦና ጥናት ብዙ ስሜቶች አሉ, ስሜትን መቆጣጠርን እንዴት መማር እንደሚቻል. ስሜትዎን ለማስተዳደር ቀመሮው አካሄድ እነዚህን ገጽታዎች ያካትታል:
- ስሜታዊ ኃይል ያለው ተሸጋግሮ መገንዘብ . በብዙ ሰዎች, በቁጣ ወይም ንዴት, ትንፋሹን ይይዛሉ, በእጆቻቸው ክብደት ራሳቸውን ይሞላሉ. ይህንን መጨመር አሉታዊ ማድረግ ያስፈልጋል.
- በአካላችን ውስጥ ፊዚዮሎጂያዊ ሂደቶች አቅጣጫ ይለውጡ . ጩኸት, ብስክሌት ወይም ማልቀስ ከፈለጉ በፍጥነት ወደ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ መቀየር ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው በአፓርትመንት ጠቅላላ ጽዳት, ሌላ አነሳሽነት ይጠቀማል. ያም ሆነ ይህ በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ከችግሩ ለመገላገል ይረዳል.
- የውስጥ ውይይቱን ያስተዳድሩ . የኃይል ምንጭ ከአሉታዊ ወደ አዎንታዊ አቋም እንዲቀየር የተሻሻለው ችሎታ ነው. በ "NLP" ቴክኒክ ላይ እንዲህ ዓይነት ዘዴ አለ - በማስታወስ ውስጥ የሆነ አንድ እርምጃ በመጠባበቅ እና ምቾት ያለውን ሁኔታ በማስታወስ. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ቀኝ ጆሮዎን ያዙ. እናም ሁሌም አዎንታዊ ስሜት ሲኖርዎት ይደግሙ. በድብቅ ስሜት በሚታወቀው ደረጃ ትክክለኛውን ጆሮ ለመድፍዎ ምላሽ ይሰጥዎታል እናም ይህ እርምጃ አንጎልህ በተለመደ ሁኔታ ውስጥ ወደሚቀይረው ሁኔታ ይለዋወጣል. ይህ ዘዴ ከተወሰነ ሐረግ ጋር ሊለማመድ ይችላል.
- ስሜታዊ ጭነት . እዚህ ላይ ከአሉታዊ ሁኔታዎች ለማምለጥ የሚስቡ አስደሳች እና ጠቃሚ ተግባራትን በአእምሯችን እናስታውሳለን. እነዚህ የስፖርት ማሰልጠኛ, ማሰላሰል, ዮጋ ልምምድ, ማንበብ እና መራመድ ያካትታሉ.
እነዚህን ዘዴዎች ለመለማመድ ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል. ጥያቄው ከተነሳ, ስሜቶች በስራ ላይ ማሰማራት, ከዚያም ተመሳሳይ መርሆዎች ይሰራሉ. የቁጣ ወይም የብስጭት ስሜት ከተነሳዎት, ከክፍልዎ ይውጡ, ቀዝቃዛ ውሃዎን ፊትዎን ያጥቡት, ጥቂት ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሽዎችን ይያዙ እና ከዚያ ትንፋሽን ይያዙ. እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች ፊዚዮሎጂያዊ በሆነ መልኩ ሰውነትዎን ወደ ሌሎች ግብረመልሶች ለመቀየር ይረዳሉ.
አሰቸጋሪነት እና አለመግባባቶች በህይወትዎ ውስጥ ከሁሉም የተሻለ ረዳቶች አይደሉም. በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን እንዴት መያዝ እንዳለባቸው ማሰብ የውይይቱን አስፈላጊነት ልብ ማለት አስፈላጊ ነው. በቤተሰብ ውስጥ ማንኛውም አለመግባባት እና አለመግባባት በተረጋጋ ውይይት ውስጥ ሊፈታ ይችላል. ግማሽዎን ጭውውት በፀጥታ ይነጋገሩና እርስዎን ምን ዓይነት የይገባኛል ጥያቄ እንዳለዎት ይወቁ. ይህ የሽምግልና መፍትሄ ለማግኘት ይረዳዎታል.
በውጫዊ ተመልካች ዓይን እራስዎን ለመመልከት ሞክሩ እና የውስጣዊ ውጫዊ መገለጫዎትን ያደንቁ. ይህ ዘዴ ራስዎን ለመሥራት ጥሩ ልምምድ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.