ጭንቀት - ጭንቀቱ እንዴት ነው?

ውጥረት የእያንዳንዱ ሰው ህይወት አካል ነው. የሰውን አካል ተቃውሞ በአካባቢያዊ አሉታዊ ተፅእኖ ላይ ብቻ መገደብ አይችልም, ግን በተቃራኒው እንዲጨምር ማድረግ ነው. ነገር ግን ምክንያታዊውን መስመር ካቋረጡ ጭንቀት ወደ አሉታዊ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል - ጭንቀት.

ጭንቀት ምንድን ነው?

ጭንቀት በጣም ወሳኝ የሆነ ውጥረት ነው, ይህም በጣም ወሳኝ በሆኑ መስፈርቶች እና በግለሰቡ ሀብቶች መካከል አለመስማማት ነው. ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎች ሲከሰቱ, የሰው አካል ተመጣጣኝ ጥሬ ዕቃዎችን ያስነሳል. ይህ ሂደት ስኬታማ ከሆነ ውጥረት በአካሉ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ነገር ግን በተዳከመ የበሽታ መቋቋም አሠራር ምክንያት ውጥረቱ አሉታዊ ነው, በአጠቃላይ ስነልቦናዊ ጤንነት ላይ ያንጸባርቃል.

በሰዎች ላይ እንዲህ ካለው ጎጂ ሁኔታ ጋር:

• ድካም አለ.
• ቂም ይይዛል.
• የግብረ ስጋ ግንኙነትን ያጠፋል .
• የመምጠጫ ምርጫዎች ምርጫ ለውጥ;
• ስሜቱ ያለ ምንም ምክንያት ይለዋወጣል.

በስነ ልቦና ችግር ምንድነው?

በስነ ልቦና ስጋት ምክንያት ለረዥም ጊዜ በስነ-ልቦናዊ ሸክሞች ምክንያት የሚታይ አውዳሚ ጭንቀት ነው. ይህ ውጥረት ከተፈጠረ በኋላ ለረጅም ጊዜ የዘገበው የሰውነት ክፍል በሰውነት ውስጥ ካልሆነ, ይህ ተጎጂዎች በሰው ልጆች ጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ የሚያስከትል ከመሆኑም በላይ ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል.

ይህ ተጽእኖ በሰውነት ውስጥ ያሉ በርካታ ተግባራትን ያሰናክላል, የአዕምሮ እንቅስቃሴን, የሰውን ባህሪ ይጥሳል. የሚከተሉት አይነት አስጨናቂዎች አሉ

• ስሜታዊ;
• ፊዚዮሎጂካል
• ጭንቀት;
• ስር የሰደደ
• የአጭር ጊዜ.

እያንዳንዱ ሁኔታ የተዳከመ ተግባራት, የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትና ራስን የማጥፋት ሙከራዎች አብይቷል. የትኛውም ዓይነት ዝርያ, የየትኛውም ዘመን አነጋገር, ትውስታ, የአንድን ሰው አስተሳሰብ ሁሉ ይደመሰሳል. ለረዥም ጊዜ ተጋላጭነት, ይህ ሁኔታ የነርቭ አካላት, እንቅልፍ ማጣት, የማስታወስ ችሎታ, ትኩረትን ያጠፋል. አንድ ሰው ትክክለኛ, ረቂቅ, የተስፋ መቁረጥ, የህይወት ፍላጐት ይጠፋል.

የጭንቀት መንስኤዎች

ማንኛውም ስሜታዊ መኮነን ውጥረት ሊያስከትል, የስነ-ጭንቀት ውጥረት, ጭንቀት መጨመር, የተስፋ መጓደል ሁኔታ. ጭንቀት የሚከሰተው በ:

• ፊዚካላዊ ፍላጎቶችን ለማሟላት የማይቻል;
• አስቸጋሪ የኑሮ ሁኔታዎች;
• በቆዳ ላይ ከባድ ጉዳት, ከባድ ህመም,
• ረጅም አሉታዊ ስሜቶች.

የጭንቀት ምልክቶች

የዚህ ሁኔታ ዋነኛው ምርመራ በግሉ ሊከናወን ይችላል. የጭንቀቱ ጽንሰ-ሀሳብ የሚከተሉት ምልክቶች ይታያሉ;

• የምግብ ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣል (በጠንካራ አሲያን የተጠቃ ነው, ወይም የምግብ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል);
• ታካሚው ምንም ሳያውቅ ደስ ይለዋል ወይም አይበሳጭም.
• አጫሹ የሲጋራ ማጨስ ወይም ድንገተኛ የአልኮል ሱሰኛ ምኞት እያደገ ነው.
• አንድ ሰው ትኩረቱን ሊከፋፍል ይችላል, በየትኛውም ችግር ላይ ማተኮር አይችልም.
• የአንድ ሰው ንግግር መበሳጨቱ, መጮህ ይጀምራል, እራሱን መድገም ትርጉም የለውም, አረፍተ ነገሮችን አያያዥም;
• ሆድ, ርቀት, ልብ, ጭንቅላት ይጎዳል
• አንድ ሰው የእንቅልፍ ችግር ይደርስበታል;
• በጡንቻዎች ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት.

በውጥረት እና በጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ጠንካራ ስሜታዊ ተሞክሮ ያጋጥመዋል, ነገር ግን የስነ ልቦና ቀውስ ነው አሉታዊ ሂደት, በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ስርዓተ-ዖርአዊ ድርጊቶች ያስፈራዋል, ሥር የሰደደ በሽታዎችን ያስከትላል. ሳይንስ ሳይንስ በሕይወት ውስጥ የማይቻል ነገር ነው, የሳይንስ ሊቃውንት ለደስታ ስሜት, ስሜታዊ, ፈጠራ ከፍ እንዲል የሚያስችል የጭንቀት ደረጃ አስፈላጊ ነው. በውጥረት እና በጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት, የተለመደውን መደበኛ እና በጤናዎ ላይ ምን ሊጎዳ ይችላል?

ጭንቀትን ወደ ጭንቀት መሸጋገር

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በጭንቀትና በጭንቀት መካከል ግልጽ ልዩነት እንዳላቸው ያመላክታሉ, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ከውጥረት የሚመነጭ ናቸው. ይህ እረፍት ለምን እንደተከሰተ እንዴት ያውቃሉ? ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት እራስዎ የሚመጣውን ጭንቀት መመልከት ያስፈልግዎታል:

1. የመጀመሪያው ደረጃ ውጥረቱ, ቅላቶች እና ትንፋሽ በመለቀቁ ራሱን ያስከትላል. ይህም የሚከሰተው በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ የሚከሰተውን ሆርሞን አድሬናሊን በማመንጨት ነው. ይህም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ወደ ከፍተኛ ኃይል እንዲቀንስ ይረዳል.
2. ሁለተኛው ደረጃ ደግሞ አንድ ሰው እንዲረጋጋ የሚያደርገው መዝናናት ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፈሳሽ ምግብ እና በቂ ምግብ እና እረፍትን ካሳለፈ ምንም አይነት ጭንቀት ሊኖር ይችላል.
3. ሁለተኛው ደረጃ ካልተከሰተ በሶስተኛው ደረጃ የሚተካ ሲሆን ኖራፓንፊን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ ይደረጋል, ይህም በቆዳው መድሃኒት, ቅዝቃዜ ላብ, የመተጣጠፍ እና የንቃተ ህመም መጥፋት ያካትታል. Norepinephrine ማቆም ይጀምራሉ, ግሉኮስ ይቀንሳል, የበሽታ መጠንን ይቀንሳል.

ጭንቀትና ድብደባ ምንድን ነው?

የቡድኑ እና የጭንቀት ፅንሰ ሀሳቦች የተለያዩ ናቸው. ኤስተር (Positive) በሽታ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማቸው የሚያደርግ ሲሆን ይህም የአካላትን መከላከያ ዘዴ ለማንቀሳቀስ ይረዳል. Eustress በራስዎ ጥንካሬና ዕውቀት ላይ በራስ የመተማመን መንፈስ ያሰፋዋል. በእሱ እርዳታ ትኩረትን የሚስብበት ሁኔታ ይጨምራል, ግለሰቡ የበለጠ ይሰበሰባል, አስተሳሰቦውና ማህደረ ትውስታው ይቋረጣል.

በስብስብና በጭንቀት መካከል ያለው ልዩነት ግልጽ ነው.

1. ቁጣው መረጋጋት ያመጣል, የሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ሀብቶች ይጨምራል.
2. ጭንቀት የተሟጠጡ ሀብቶች ጤናን ይጎዳል.

ጭንቀትን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?

ቀላል ምክሮች ይህን ሁኔታ ያስወግዱታል.

1. መደረግ ያለበት የመጀመሪያው ነገር የአንድን አኗኗር ማሻሻል ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, የአመጋገብዎን ሚዛን ይጠብቁ, ያርፉ, ይተኛሉ.
2. ህይወት ከሌላቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ጥሩ አይደለም. ሁኔታውን, ሁኔታውን በጥንቃቄ መመርመር ይሞክሩ. አሉታዊ ዜናዎችን ማየቱ በአጠቃላይ አጠቃላይ የስነ-ልቦና ሁኔታን ያባብሳል.
3. ጥሩ ሙዚቃ በተፈጥሮ በእግራቸው ይራመዳል - በእርግጥ የሚያስፈልገው.

ሳይቲስቶች የሚያስከትለውን ጭንቀት በመመርመር 46% የሚሆኑት ወደ ሩሲያ ክሊኒኮች የሚያመለክቱ ተመሳሳይ የስነልቦናሮሲስ ችግር አለባቸው. ቀደም ሲል እንደዚህ አይነት አሉታዊ ሁኔታ ውስጥ ከወደቁ, እርስዎ ሊሰሩት የሚችሉት ከሁሉ የተሻለ ነገር ከሁኔታዎች ጋር ለመላመድ, ለመደናገጥ እና ተስፋ በመቁረጥ. አለመረጋጋት እና መዝናኛ ከአሉታዊነት ለመውጣት ይረዳዎታል.

የጭንቀት ስፖርት

እያንዳንዱ አትሌት የራሱ የግለሰብ ውጥረት ማዕቀፍ አለው, እናም ይህ ወሰን ሲታይ, የተወሰነ ውጥረት ያለው ክፍፍል የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት ይረዳል. ውጥረት የአእምሮ ጭንቀት እየቀነሰ ከሆነ ውጤቱ በከፍተኛ ደረጃ እየቀነሰ ነው. የአእምሮ ጭንቀቶችን በተመለከተ ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት, እንደ ስፖርቱ የአእምሮ ስበት ስርዓት ውጥረትን መሠረት በማድረግ ውጥረትን ሊለወጥ ይችላል.

ለምሳሌ, ደካማ የሆነ የነርቭ ሥርዓት ያላቸው አትሌቶች ዝቅተኛ ውጥረት በሚያስከትል ሁኔታ የተሻለ ውጤት ማምጣት ይችላሉ. በተቃራኒው ጠንካራ የኑሮ ስርዓት ያላቸው ሰዎች, ትንሽ ጭንቀት እና በስሜት የማይታለሉ ናቸው, ከፍ ያለ የጭንቀት ሁኔታ የተሻለ ውጤት ያገኙታል. አንድ አትሌት የተፈቀደውን መስመር የሚያቋርጥ ከሆነ የሥነ ልቦና ችግር (ስነ ልቦና) ችግር ወደ ስሜታዊ-ስሜት-ነክ (ሞቃት), ሞተር (ሞተርሳይክል) በሽታዎች ይመራዋል.