Plank ለሁሉም ሰው የሚቻል E ንደ ውጤታማ ሙከራ ነው. አንድ ሰው በተለመደ አኳኋን ውስጥ ማለት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ሁሉ ያጣጥባል. ለዚህ መልመጃ የተለያዩ አማራጮች አሉ ለምሳሌ, የጎን አሞሌ, ከባህላዊ አማራጮች ጋር ሲነፃፀር በፕሬስ ጡንቻዎች ላይ ትልቅ ጭነት ያስይዛል. ሌላው ጉልህ ጠቀሜታ ይህን መልመጃ በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ማከናወን መቻል ነው.
ከጎን የጨረፍ ጡንቻዎች ጋር የሚሰሩት ጡንቻዎች ምንድናቸው?
ለዚህ ጥያቄ መልስ ለመስጠት, ይህ መልመጃ ምን ውጤት እንደምናገኝ እንመለከታለን. ከመደበኛ አቋም አንጻር ቆንጆ እና ቀጭን የጭንቅላት እና የጡን ጡንቻዎች ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም ሴልቴላይት ምን እንደሆነ ይረሳሉ. ዋናው አጽንዖት በእግሮቹ ላይ ስለሆነ, ልምምድ በዚህ የሰውነት አካል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በሙሉ ያካትታል. የጎን አሞሌ አጠቃቀምን በተመለከተ ሌላ እውነታ - ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ሸክኑ ኦስቲኦኮረሮሲስ የተባለ ጥሩ የማስመሰል የጀርባ አጥንት ይደርሳል. በጀርባዎ ላይ ህመም እና አስቀያሚ አመጣጥ ያላቸው ሰዎችን ይረዳል. በመጥመጃው ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች የፅንስ መጎልመሻዎች ናቸው. በተለምዶ ግድፈት አማካኝነት እጆችዎን ለመጨመር ይችላሉ.
ትክክለኛው የጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
አሞሌው ቀለል ያለ ልምምድ ቢሆንም እንኳ ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ልዩነቶች አሉት. ይህንን ተግባር ለመፈለግ እና ከተፈለገ ይህንን ውጤት ለማግኘት በአግባቡ መከናወን አለበት.
የጎን አሞሌ በትክክል እንዴት እንደሚሰራ
- በቀኝ በኩል ያስቀምጡ, ብሩሽውን ከትከሻው እግር ጋር በተመሳሳይ መስመር ላይ መቀመጡን, በቀኝ በኩል አጽንዖት በመስጠት. ሌላኛው አማራጭ, ቀለል ያለ መቁጠር ተደርጎ ይቆጠራል - ክታውን በእጁ ላይ በማንጠፍ መቆንጠጥ ላይ ማተኮር አለበት.
- እግሮቹን ከወለሉ ላይ በማንሳት, እግሮችን አንድ ላይ በማቆራበት, እና ጉንዶች በጉጉት መጠበቅ አለባቸው. ሚዛን ለመጠበቅ, አስፈላጊ ነው
መገናኛዎችን እና መቀመጫዎችን መቆጣጠር. ሰውነት ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለበት. - ግራ እጅዎን ከፍ አድርገው ይዝጉት. ሰውነት ጥብቅ እና ቀጥተኛ መሆን አለበት. ቦታውን ቆልፍና በተቻለዎት መጠን ለረጅም ጊዜ ይቆዩ. ከዚያ በኋላ, እረፍት መውሰድ እና እንደገና ሁሉንም ነገር መድገም ይገባናል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በተገቢ ሁኔታ ማካሄድ እንደሚቻል በመጥቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስብስብ ሁኔታን መጥቀስ ተገቢ ነው, ይህም ውጤቱን ያሻሽላል. ወደ ባርዎ ከፍ ወዳለው እግር መሄድ ይችላሉ, ይህም ወደ ድቀቱ ይቀንሳል, ይህም በሰውነት ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ማለት ነው. የጎን አሞሌን ማካሄዱ በተመጣጣኝ መጫዎቻ ላይ ሊከሰት እና ቀሪው የበለጠ ከባድ ይሆናል.