እርግጥ ነው, ሁላችንም በጣም ውጤታማ, አስተማማኝ, በጣም ልከኛ የሆነ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ይፈልጋል. ይሁን እንጂ ብዙ ክብደት ለመቀነስ እየመጣ ነው - የአመጋገብ ዋጋ የለሽነት ወሬዎች አሉባልታ, ከአመጋገብ በኋላ ከበፊቱ የበለጠ እየጨመሩ, እንዲሁም አንዳንድ ምግቦች በበሽታዎች መጨፍጨፍና መበላሸታቸው ምክንያት እንደሆነ ይነገራል. ለጤናቸው ግድ የማይሰጣቸው ሰዎች, በተፈቀደው ምግብ ላይ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. ስለዛሬ ስለወያዩበት ልዩነት ነው.
አማራጭ 1. ቡክሃውዝ አመጋገብ
በመጀመሪያ ከሁሉም የክብደት መቀነስ (የክብደት መቀነስ) ስሪት - እስቲ እዚህ ውስጥ አቾቸኮስ, ክላም አልባ, ቺንጂን - ባትሆይቶች አይደላችሁም. የቢክሂት አመጋገብ ለበርካታ አመታት በተሳካ ሁኔታ ከተመዘገበው የአመጋገብ ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛ ደረጃውን የጠበቀ ነው. አሁንም አንድ ሙሉ ሳምንት ባርዊትን ብቻ ነው, እዚህ ክብደት መቀነስ አለመቻልን?
የባዝዋሆት የአመጋገብ ዘይቤ አንጀትን ማጽዳት, ከሰውነታችን በኋላ እንደገና ከሰውነታችን በኋላ እንደገና መቆየትና መርዛማ ነገሮችን ማስወገድ ነው. በዚህ ስብስብ ላይ, በደመቀቁ ምክንያት, በከፍተኛ ሁኔታ ይቆጣጠራል.
በድርጅቱ ውስጥ, ፋይበር እና ቫይታሚኖች, እና ባሮሼት እና የኩፊርን አመላካይ ካቀላቀሉት ከካልሲየም እና ከባይዮዶባክቴሪያዎች በተጨማሪ ሙሉ የቪዛንን ውስብስብነት ይያዙ.
ስለዚህ የእኛ ጥሩ እና የተረጋገጠ የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉትን ምናሌ ይዟል.
በአንድ ቀን ውስጥ 4-5 ምግቦች ለካፍሪ ሲጠጡ, እና የሚፈልጉትን ያህል ባሮፍትን ይመገቡ ይሆናል, ነገር ግን የመጨረሻው እራት ከመተኛት በፊት 4 ሰዓት በፊት መሆን አለበት.
ባሮውትን ለመበጥ, በተፈላ ውስላቱ በሽንኩርት ላይ ውሃ ይስጡት. ከዚያም በንጹህ ውሃ እንደገና ይላኩት እናም አንድ ቀን ይተው. ከጠዋቱ ከባቢ አየር ውስጥ መዘጋጀት እና ማብሰል አስፈላጊ አይደለም. የአመጋገብ ዘለላ - ከአንድ ሳምንት ወደ ሁለት.
አማራጭ 2. የጃፓን አመጋገብ
በጣም የተሞከሩ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የጃፓን የክብደት መቀነስ ያካትታል. ይህ ማለት ጨው, ስኳር እና አልኮል የሚከለክሉትን ካርቦሃይድሬትን በመጠነስ ላይ የተመሰረተ ነው.
የጃፓን አመጋገብ ዓሣን ይጨምራል, እና የስንዴዎችን ምርቶች አይጨምርም.
የጃፓን ምግቦች ዝርዝር የሚከተለው በግምት ይከናወናሉ-
- ቁርስ: ያለ ስኳር 1 ኩባያ ቡና;
- እራት: የተጠበሰ ወይም የተስተካከለ ጎመን, 2 የተቀቀለ እንቁላል, አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ,
- እራት: 200 ግራም ዓሣ - የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም የተገፈፈ.
በጃፓን አመጋገብ ውስጥ ማንኛውም ያልተፈጨ አትክልት መመገብ, በአትክልት ዘይት መሙላት, የተበከለ ስጋ ወይም ዶሮ (ወተት የሌለባ) መብላት እንዲሁም ያልተበላሹ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ.
የጃፓን ምግቦች ጊዜ 13, 14 ወይም 7 ቀናት ናቸው.
በአመጋገብ ወቅት ብዙ የፈሳሽ እና የአረንጓዴ ሻይ ፍጆታ ለመጠጣት ይመከራል. በ "ጃፓንኛ" ውስጥ በዓመት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ አይቀመጡም ምክንያቱም ምግቡን በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው.
አማራጭ 3. የላሪሳ ዶሊን አመጋገብ
ምናልባትም "የተረጋገጠ" የሚለው ቃል, በዚህ አመጋገብ አማካይነት እና ክብደት በተሳካ ሁኔታ ህይወት እና ጤናማ ሰው ለመመልከት ትፈልጋላችሁ ማለት ነው? ታዲያ ክብደትን ለማጣራት የተረጋገጠ የአመጋገብ ዘዴ ለምን አታሞኙም. እምችቱ ክፋይር ነው, ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ ተጨማሪ ምግብ መብላት ይችላሉ: የጎማ ጥብ ዱቄት, ቅጠላ ቅጠሎች, የወታደር ድንች, ወዘተ.
ስለዚህ, የአሪስዳ ዲላኒ የአመጋገብ ምናሌ-
- 1 ቀን: ½ ሊትር ኪትሪር እና 200 ግራ የዝቅተኛ ጎጆ ጥራጥሬ;
- ቀን 2: ½ ሊትር ኪኬር እና 5 የደቀን ኣበባዎች በአንድ ደንብ ውስጥ;
- ቀን 3 ½ አተር ኪኬር እና 200 ግራ የዝቅተኛ ቅባት አጥንት ክሬም;
- 4 ቀን: ½ ሊትርፊር እና የ 1 ኪ.ግ ፐርሰንት ምርጫ, 300 ግ የሚጥል ፕሪንዝ ወይም ½ ኪ.ካ.
- 5 ቀን: ½ ሊትር ቁማር እና ½ ኪ.ግ.
- ቀን 6: 1 ሊኪ ኪር;
- ቀን 7: በማዕድን ውሃ ከሚመገቡት ምግቦች መውጣት - 1.5 ሊትር.
እና አንድ ተጨማሪ አማራጭ ...
የእርስዎ ስሜት ለምግብነት እና ለጊዜያዊ ውስን ገደቦች የማይስማማ ከሆነ, አኗኗርዎን እና የአመጋገብ ስርዓትዎን በቀላሉ መቀየር ይችላሉ. ለማንኛውም, ይህ ለጤንነት 100% ምንም ጉዳት የሌለው ሊሆን ይችላል. መመገብ ሚዛን ይኑርዎ, ነገር ግን ጥርስ, ዱቄት, የተጠበሰ, የተጨፈኑ, ከፊል ምርቶች እና ምርቶችን ያካተቱ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው. ይህን ቀስ በቀስ ያድርጉ, እና ከዚያ በኋላ ለአዲስ አመጋገብ እንዲጠቀሙበት በጣም ቀላል ይሆናል.