ለፀጉር ሴቶች ውስብስብ እንቅስቃሴዎች

በእርግዝና ወቅት, ቢያንስ ቢያንስ ዝቅተኛ የአካላዊ ጭንቅላት, በሴት ላይ መሆን አለበት. ደግሞም አካላዊ ትምህርት ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው. የሕፃኑ ጥበቃ ጊዜም ቢሆን ከዚህ የተለየ አይደለም. በትክክል ስራዎችን ለመምረጥ የአሰልጣኞች እና የማህፀን ሐኪሞች ምክክር ያስፈልጋል, ከዚያ በኋላ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ምንም እድል ወይም ፍላጎት ከሌለው በቤት ውስጥ መማር ይቻላል. በእርግዝና ወቅት እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች በቤት ውስጥ ሊወስዷቸው የሚችሉ ቀላል እና ቀላል የሆኑ ድርጊቶች አሉ.

ለፀጉር ሴቶች ውስብስብ እንቅስቃሴዎች

ጡቦቹን በድምፅ ውስጥ ለማቆየት እና ሁሌ በጥሩ ሁኔታ የሚገኝ ከሆነ, በየቀኑ ሙቀት መጨመር ያስፈልግዎታል .

1. ከመድረሱ በፊት, ምቹ የሆኑ ልብሶችን ይለብሱ እና ዘና ይበሉ. በአራት እግሮች ላይ መቆም እና ወደታች መቆም, በተቃራኒው በተቃራኒው በተቃራኒው በተቃራኒው የእጅ እና እግሩን ከፍ ያድርጉ.
2. በተመሳሳይ ሁኔታ, እንከን እና ከዚህ በታች ያለውን የጀርባውን ክፍል ለማዝናናት በከፍተኛው ጀርባ ከፍ እናደርግ.
3. ከቆመበት ቦታ, አንድ እግሮችን ወደፊት ስናጋን, በጉልበታችን ጎንበስነው. ስለሆነም የጡንንና ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ክፍል ጡንቻዎች በሚገባ የተስፋፉ እና የተጠናከሩ ናቸው.
4. ወገብዎን ወደ ግድግዳው ላይ በማንጠፍ, ወደታች በመውረድ, ከዚያም እንደገና መውጣት.
5. ተረከዙን ከእግሮሹ ላይ ቆመው በእግር ጣቶች ላይ ቆመው እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
6. ቀጥ ያለ ጀርባ ላይ ወንበር ላይ ተቀምጠን እጃችንን ወደ ጎኖቹ እናነሳለን. ቀላል የሃንድ ጩኸቶችን መጠቀም ይቻላል.
7. በሆዱ ጠርዝ ጫፍ ላይ መቆም አለብዎ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ እጆች ወደኋላ መወርወር ያለባቸው ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ናቸው.
8. እጆቹን እጆቹን በስፋት በመዘርጋት, ከፍ ካሉት እጆቻቸው ጋር ያነሳቋቸው እና ታንኳቸው.
9. እኛ እጃችንን በእጃችን በመያዝ በውስጣቸው ጩኸት እናሰማለን.
10. በማጠቃለያውም እጆቻችን በእጆቻችን ውስጥ ከዳኝ ጩኸት ይዘው እቅፍ እናደርጋለን.

በእርግዝና ጊዜ አጫጭር ልምምድ አለው

እነዚህ ሙከራዎች ነፍሰ ጡር የሆነችው በወገብ, አንገትና እግር የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የድካም ስሜት ለማስታገስ ጠቃሚ ናቸው.

1. ለስላሳ ሽፋኖቹ በጉልበቶች ላይ መቆም, ወለሉ ላይ እየተንከባለሉ ወደ ቀኝ እና ግራ እጆቹን ወደላይ ማቆም. መልመጃው ከጀርባው ላይ ያለውን ጫና በደንብ ያስታጥቀዋል.
2. እኛ እንነቃቃለን እና ተንበርክከን.
3. ከቆሙበት ቦታ, ወደ ፊት እና ወደ ኋላ እንገፋፋለን.