እንዴት ነው የራስዎን የመንፈስ ጭንቀት መቋቋም?

በሕይወታቸው ቢያንስ ቢያንስ በአንድ ወቅት ህይወትን በተሳካ ሁኔታ ካሳለፍኩ በኋላ ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ለመቀበል እና ውጊያውን ለማጠናቀቅ ፈለግሁ. በእንደዚህ አይነት ሁኔታ, የተለመደው ሰው ለችግር ማጣት ምላሽ ነው.

ነገር ግን ይህ ሁኔታ ሥር የሰደደ እና ይህም ከባድ ችግር ነው. ብዙውን ጊዜ, ሰዎች ያለባቸውን የጭንቀት ስሜት እንዴት መቋቋም እንደሚቻላቸው ስለሚሰማቸው እና የራሳቸውን ድብርት እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መረጃ ለማግኘት ይጀምራሉ. ችግር ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች ከሳይካትሪ ሐኪም እርዳታ ይሻሉ.

በጽሑፉ ላይ የተዘረዘሩት ሁሉም ውጤታማ ዘዴዎች ውጥረትንና ውጥረትን እንዴት ማሸነፍ እንዳለባቸው ግለሰቡ ከፍተኛ እርዳታ ሳይደረግለት ወደ ከፍተኛ ደረጃ ባያስወጣ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል. እራስዎን ሲያዳምጡ እና ይህንን የተዋጣለት በሽታ ለመዋጋ በቂ ጥንካሬና ተሟጋች ስለመሆንዎ ለራስዎ ይረዳሉ ወይም እርዳታን መፈለግ የተሻለ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ዋና ዋና ምልክቶች

ጭንቀት በፍርሃት, በስህተት እና በቸልተኝነት ሊመጣ ይችላል. ነገር ግን ዋናው ነገር የህመሙ ምንጭ የሆነውን ምንጭ ማግኘት እና መንቀሳቀሱን ለመቆጣጠር ሳይሆን እነዚህን ሁኔታዎች በመዋጋት ረገድ ምንም ዓይነት ልዩነት አይኖርም.

ሌላው የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ደግሞ በጠንካራ መቀነስ, በሁሉም ወለድ, በግዴለሽነት እና በቋሚነት በአጽንኦት የሚቀነሱ ናቸው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች ከሚወዱት ሰው ጋር ሲጋጩ የዚህ በሽታ ጥቃቶች ይደርስባቸዋል . ስለዚህ ጉዳዩን በበለጠ ዝርዝር ጉዳይ መመርመሩ ጠቃሚ ነው.

ከመለያየት በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ከሁለተኛው አጋማሽ በኋላ ከተቋረጠ በኃላ ጠንካራ ስሜታዊ ግንኙነት ጠፍቷል. ብዙ ሰዎች ይህ ግንኙነት ደስታ, እርካታ, የመፍጠር እና የመፍጠር ፍላጎትን ያመጣል. እናም በአንድ አስጨናቂ ወቅት ይህ ሁሉ ይጠፋል.

ከሚወዱት ሰው ጋር ያለውን ልዩነት ለመቀነስ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ሊያግዝ ይችላል. ብዙ ሰዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጡረታ ቢወጡ ይሻላል, ነገር ግን ይሄ ትርጉም አለው በከፊል ብቻ ነው ይላሉ. ምን እንደተፈጠረ ለመገንዘብ ለጥቂት ጊዜ ብቻ solitude አስፈላጊ ነው, እና ከዚህም በላይ ጉዳት ያደርስበታል.

በሀዘንዎ ላይ አንዳቸውም ቢሆኑ ደስ አይላቸውም እንዲኖራችሁ ትክክለኛውን ማኅበራዊ ስብስብ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ትክክለኛው እርምጃ ለዘመዶች የሚሰጠውን የሞራል ድጋፍ ይግባኝ ይሆናል. ምክንያቱም በአስቸጋሪ ወቅት ደጋፊዎቻቸው ሁል ጊዜ ደስተኞች ናቸው.

ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ደስተኛ ለመሆን የተለያዩ አማራጮችን ይፈራሉ. ከእነዚህ አማራጮች መካከል አንዱ ሁሉንም ነገር መወርወር እና ሙሉ ዕረፍት ማድረግ ማለት ነው.

ያለፈውን ሁሉ ውድቀት ለመርሳት, ከቤት ግድግዳዎች ውጭ ለሁለት ሳምንታት ፈውስ ለማግኘት በጣም ጥሩ እድል ይሆናል. እንደዚህ ዓይነቱ ዕረፍት በሁለት አካሎች ይከፈላል: አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ. አካላዊ ክፍሎች ማለት በተፈጥሮ ላይ ይውጡ, ወደ ባሕር ይሂዱ ወይም ወደ ሌላ ሀገር ጉዞ ላይ - አዲስ እይታዎችን ያግኙ. የሥነ ልቦና እረፍት በተመለከተ, ስለ መለያየት እና ስለ ጥሩ ነገር ብቻ ለማሰብ ሞክሩ.

የመንፈስ ጭንቀትን እንደ መጀመሪያዎቹ ምልክቶች እንደ ስንዴን እና ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ?

በሚያስደንቅ ሁኔታ የሰዎች ግድየለሽነት ሁልጊዜም ቢሆን በአይምሮአዊ ሁኔታ ውስጥ ማናቸውንም የተሳሳቱ ሁኔታዎችን አያመለክትም ግለሰብ, በአጭሩ ግድየለሽነት ከከባድ ስራ እና ስኬት በኋላ ሊመጣ ይችላል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁሉም ነገር እንደ ቅደም ተከተላቸው ነው, ነገር ግን ቢዘገይ, ለመዋጋት ዘዴዎችን መፈለግ ጠቃሚ ነው.

ብዙ ሰዎች ፍላጎትን, ስንፍናንና ሌሎች ተመሳሳይ የመንፈስ መጨነቅን ምልክቶች እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ. ከላይ ከተገለጹት ዋና ዋና መንገዶች ጋር የተያያዙ ስልቶች ስፖርቶች ናቸው. በየቀኑ ማለዳ መጀመር እና ወደ ጂም ቤት መሄድ ይችላሉ. እንዲሁም, አንድ ነገር በጣም አስደሳች ከሆነ, ይህ እንቅስቃሴ ወደ ጊዜ ማሳለፊያ ሊለውጥ ይችላል-እራስዎን ለማረም እና እራስዎትን ለመደበኛ ሁኔታ ለማምጣት ይረዳል.