በሴቶችና ወንዶች ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ውስጥ ይመገቡ - ምናሌ

የተወሰኑ የአመጋገብ ዕቅዶችን ለመከተል ዶክተሮች በደም ሥሮች ውስጥ የተሸፈኑ ፕላስተሮችን ያበረታታሉ. አመጋገብ ሰዎች አንዳንድ ምግቦችን መመገብ እንዳለባቸው ይጠቁማል. የውሳኔ ሀሳቦቹን ከተከተሉ የተፈቀደላቸው ምግቦች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው, ስለዚህ በረሃብ ሊሰቃዩ አይሆንም, እንዲሁም በደምዎ ውስጥ በቂ ያልሆነ ስኳር ከሚያስከትሉት ድካም ጋር አይኖርዎትም.

በሴቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ውስጥ ይመገቡ

የፍትሃዊነት ተወካዮች ለጤናቸው ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው. በለጋ እድሜ የሴቶች የሆርሞን ዳራ የሚቀነባበር ከሆነ ወደ ማነዣው ወቅት በሚቃረብበት ወቅት እየቀነሰ ይሄዳል. ከዚያ ሁሉንም ምርመራዎች ማለፍ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል በሚወስደው አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል. መርከቦቹ በተሟላ ሁኔታ ውስጥ ይገኛሉ እና ምንም የሚያሳስብ ነገር የለም.

ጥናቱ በጣም ጥሩ ውጤት ከሌለው የኮሌስትሮል መጠንን የሚወስደው የአካላዊ ምግብ ዕቅድ (planetary diet plan) ሊሆን ይችላል, አንዳንድ ጊዜ ማስተካከያዎችን ማድረግ ወይም መርሆዎትን ሊጥስ ይችላል. ነገር ግን በየቀኑ ከተከለከሉ ምግቦች እራስዎን ማግኘት አይችሉም. ከ 1 እስከ 3 ወራት ከተጠቀመ በኋላ, ዶክተሩ ሴትየዋን እንዲፈተኑ እና አስፈላጊ ከሆነ የአመጋገብ ዕቅድ እንዲያወጡ ይጠይቃል.

በሴቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ምግብ

የግለሰብ የምግብ ዕቅድ ለማውጣት በ 4 መሠረታዊ መርሆዎች ላይ ማተኮር አለብዎ:

• በቀን 100 ግራም በቀይ የአመጋገብ ፍጆታን መቀነስ;
• የተጠበሰ ምግብን ለመቃወም;
• ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መመገብ, የኮሌስትሮል ቅቤ ዝቅተኛ አመጋገብ እንዲበሉ ይፈቅድላቸዋል,
• በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን, ቅባት የተጨመሩ ምግቦችን, ጣፋጭ ምግቦችን, የእንቁላል አስኳልን አለመቀበል.

እነዚህን መሰረታዊ መርሆች ተጠቅማ ሴቶች ሴት ጣዕም ያለው እና ጤናማ ምግቦችን ሊያቀርቡ ይችላሉ, ምክንያቱም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ምግቦች የተለያዩ ምግቦች, ዋና እና ገንቢ ምግብ እንድትበሉ ያስችላቸዋል. በምርቶች ውስጥ በዚህ ስብስብ ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት ለማረም እርዳታን ያውጡት, ያውርዱት, በመደብሩ ውስጥ የሚመከሩ እና ለጤና ተስማሚ የሆኑትን ብቻ ይምረጡ.

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ለወንዶች አመጋገብ

የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች የጣሎቹን ሁኔታ ከ 30-35 ዓመታት በመደበኛነት እንዲያረጋግጡ ይመከራሉ. ከዚህ ዘመን ጀምሮ ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት መርሆዎች መከበር ጤናን የመጠበቅ ዋና መንገድ ይሆናል. በሆድ ውስጥ የደም ስሮች ውስጥ የተቀመጠ የመድሃኒት ቅርጽ የሆትሮስክለሮሲስ እድገት, የልብ ሕብረ ሕዋስ ማሽቆልቆል ይከተላል. ካፊሊየሞች, ደም መላሽዎች እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ብዙ ጊዜ የታገዱ ሲሆን የልብ ድካም አደጋ ነው.

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል (በሰውነት ውስጥ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል) የታዘዘ አመጋገብ በመብላትና በመብላት የመመገብን ፍቃዳቸውን እንደሚያቆሙ እና የአትክልት ሰላጣዎችን ወይንም ሙሉ ለሙሉ ሾርባ እና ሽንኩርት ለመብላት ይገደዳሉ. ምናሌው የተለያየ ነው, ቀይ የዓሳ ዝርያዎችን, ቀንድ, ጥራጥሬዎችን ያካተተ ቢሆንም, ከተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑ ምግቦች እስከመጨረሻው ሊተዉ ይችላሉ.

ኮሌስትሮልን ለወንዶች ለመቀነስ አመጋገብ

የሴቶችን ጠንካራ ምግብ ለወንዶች ተወላጅ ማዕድሎችን ለማዘጋጀት መሰረታዊ መመሪያዎች, ይህ ምሰሶ ለሴቶች ምግቦች መሠረታዊ መርሆች ጋር ይጣጣማል. ፍራፍሬ እና የተጠበሱ ምግቦችን, የእንቁላል አስቂቶችን, መብላት የለብዎትን የቀይ ሥጋን በቀን እስከ 120 ግራም መቀነስ አለብዎት. በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ያለው አመላካች አንድ ሰው ሊያበረክተው ይችላል-

1. ማንኛውም የለውዝ ዝርያዎች, ነገር ግን የዚህን ምርት እስከ 100 ግራም በቀን ይገድቡ.
2. አልኮል - ቀይና ነጭ ወይን, ኮንጅክ ወይም ቮድካ, ዶክተሮች ለመጠጥ ይፈቀድላቸዋል.
3. ነጭ ስጋ.
4. ዓሳ, ፍራፍሬ, አትክልቶች በማንኛውም ፍጆታ.

ብዙ የተመጣጠነ የአመጋገብ ዕቅዶች ተለይተው ስለታወቁ ጠንካራ የጡንዳ ተወላጅ ተወካይ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ምግቦች እንደማያስከትሉ ይገነዘባሉ. እንዲሁም ከግሪኩ እና ከተመዘገበው ምግብ ውስጥ እንደ ጠቃሚ ምግብ ያገኛሉ. ከታች ከተለመደው ያልተለመዱ ጥቂት የአመጋገብ ዕቅዶች መካከል አንዷን መምረጥ, አንዱን መምረጥ, ጤናዎን ማሻሻል እና ከረሃብ አይረግፍም.

ኮሌስትሮል ለመቀነስ አመጋገብ

ባህላዊ መድሃኒቶች ብዙ የኣውቶቹን አማራጮች ያቀርባሉ, በዚህም የደም ሥሮች ግድግዳዎች ሁኔታን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የግብዓት ኮሌስትሮል ምግብ ነው.

1. ስጋን ወደ ምግቦች አክል, አሳዎችን, የአትክልቶችን ሰላጣዎችን በደንብ ይሟላል.
2. የዶክተሩን ምክር በሙሉ ልብ ይበሉ, አልኮል አይጠጡ እና ቀይ ሥጋ አለመብላት.
3. በቀን አንድ ግማሽ የቀሚስ ብርቱካን, ካሮትና ሽንኩርት ጭማቂ ይጣፍጡ.

የምግብ ዕቅዱን ማሟላት ልዩ ፕላስቲክ ሊሆን ይችላል, እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ. 150 ግራም ነጭ ሽንኩርት እና ቮድካ ይውሰዷቸው, ቀላቅሎ መቁረጣቸውን, ቅድመ-ማቆርቆጫ ቀዶዎችን ይያዙ እንዲሁም ለ 14 ቀናት የቆየውን ስብጥር ይቆዩ. የተጠናቀቀውን ምርት ሽንኩርት, 3-4 ቀዳዳዎች በቀን 3 ጊዜ እጠጣ, ኮርሱ 1 ወር ነው. ያለ ዶክተር ፈቃድ ለሕመም ማስታገሻ መስጠት አይመከሩም.

ከኮሌስትሮል ጋር አመጋገብ - ምን መመገብ ትችላላችሁ?

በዶክተር የምግብ እቅድ የታዘዘው መመዘኛዎች የተፈቀዱ ምርቶችን ዝርዝር ያካትታሉ. ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ይህ አመጋገብ ቀላል ነው. የአመጋገብ ስርዓት የኬሚካላዊ ይዘት በሽተኛው ክብደት እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ በማተኮር በዶክተሩ ይወስናል. የኮሌስትሮል ቅበላ ለመቀነስ ሁሉም ምርቶች ሊበቅል, ቢሰላ ወይንም ጡት መብላት ይቻላል. አትክልቶችና ፍራፍሬዎች በሙቀት መታከም የለባቸውም. በአመጋገብ እንደሚከተለው ከሆነ የሚከተሉትን መመገብ ይችላሉ:

• ቀይ ዓሳ;
• ቡቃያዎች;
• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
• ጥራጥሬዎች;
• ነጭ ስጋ;
• እስከ 5% የሚደርስ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች;
• ከእህል ዱቄት ወይም ሙሉ ጥራጥሬ ያለው ዳቦ;
• እንጉዳይ.

የኮሌስትሮል ቅነሳ ዝቅተኛ ካርቦሃይሬት

የምግብ ዝርዝሩን ለመለወጥ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ለመምረጥ በተለይም የምግብ ዝርዝሩን ለመመርመር የሚረዳው ሌላው አማራጭ. የአመጋገብ መርሆዎች በጣም ውስብስብ ከሆነ የካርቦሃይድሬድ ንጥረ ነገር ጋር የተዘጋጁ ምግቦችን መቀነስ ላይ የተመረኮዘ ነው. የምግብ ዝርዝሩን መሰረት አድርጎ ነጭ ዓሣ እና ስጋ, ባሮትሃት, ኦትሜል, ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው. የየቀን አመራረት የካሎሪክ ይዘት በልዩ ባለሙያ የሚወሰን ነው. ታካሚው ከመጠን በላይ ክብደት እስኪወገድለት ድረስ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠነኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ይስተዋላል. ሁኔታው ከተለመደው በኋላ ዶክተሮች ይበልጥ ዘላቂ የሆነ አመጋገብ እንዲቀያይሩ ይመክራሉ.

ለሳምንቱ የኮሌስትሮል ቅባት ለመቀነስ አመጋገብ

ከመጠን በላይ ክብደት ለሌለው ሰው እና በደማቸው ውስጥ ባለው የደም ስኳር ውስጥ አንድ መደበኛ የአመጋገብ ዕቅድ ምሳሌ እንመልከት. ዶክተር ለኮሌስትሮል የሚጠቅሰው የአ ምግሪ ቀን ለአንድ ቀን ይረዝማል, እና ለዕለት ምግቦች አማራጮች ሊቀየሩ ይችላሉ. የሚወሰነው የሚወሰነው በሰው ክብደት እና በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ላይ በመመርኮዝ የአንድ ሰው አገባብ ፍቺ በመስጠት ነው. መሠረታዊው 45-50% ካርቦሃይድሬት, 35-40% ፕሮቲን, 15-20 - ስብ ነው.

ለሳምንቱ የሚሆን ቀለል ያለ የ ኮሌስትሮል ምግብ ነው

ከዚህ በታች ለ 7 ቀናት የአመጋገብ ዕቅድ ነው. ከተፈለገ በአንዳንድ ቦታዎች የየዕለት ምግቡን መቀየር ይችላሉ, ይህን ለማድረግም አይከለከሉም. ከኮሌስትሮል ጋር አመጋገብ, ግምታዊ ምናሌ:

1. ሰኞ : ከእያንዲንደ ጥንድ 2 ፕሮቲን ጋር የተሠራ ኦሜሌ; አትክልት ሰላጣ በስጋ, በስጋ የተጠበሰ እና የተጠበሰ ዚቹኒ; ፖም; ዓሳ ከአዲስ ጣፋጮች ጋር.
2. ማክሰኞ : ባሮ እራት ገንፎ; ፍሬ የዶሮ ገንፎ, ስቴክ ዶሮ, የአትክልት ሰላጣ, የገባች ሴት; ከዓሳ ጋር የተቀቀለ ድንች.
3. ረቡዕ : ኦትሜል; ቡቃያዎች; የዓሳ ሾርባ, ድንች እና የቱና እና የዱባው ሳል ፍሬ የሩቅ ጡት በሩዝ.
4. ሐሙስ -የኩባ ወተት ውጤቶች; አትክልት ሰላጣ ስጋ, ስኳሃድ, ትኩስ ቲማቲም; ፍሬ ለአዳምና ለሳባ ቀይ ዓሣ.
5. ዓርብ : ኮር ኮት; ጨው እና የፍራፍሬ ሰላጣ; ምስር , የተጠበሰ ዓሳ; አትክልት ሰላጣ ስኳር ድንች እና ቲማቲም ጋር ተቀርቅሯል.
6. ቅዳሜ : ዱባ እና ፖም ሰላጣ; ዮሃርት; የበሬ ስቴክ ማንኪያ, የአትክልት ሾርባ, ባሮውች ፍሬ የባህር የተጠበሰ አሳ, ዱባዎች.
7. እሁድ ; ማር ከሰሊኖም ገንፎ ጋር ከማር ጋር; ዮዶት እና ቡና; የባቄላ ሾርባ, የዶሮ ጡት, የአትክልት ስኒ, የፍራፍሬ ሰላጣ; ከዓሳ እና ድንች ውስጥ የሸንኮራ አገዳ.

የቀረበው ምናሌ ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ነው, በራሱ የመረጣቸውን ምርጫዎች ላይ ማተኮር ወይም ማስተካከል ይችላል. የአመጋገብ ለውጥ ቢደረግም, የጤና ሁኔታው ​​እየተባባሰ ቢሄድ, ሐኪም ማማከር, የአመጋገብ ዕቅዱን እንደገና መከለስ ሊያስፈልግዎት ይችላል.