የክብደት መቀነስ የፔን ዲጉኔን ዘዴ ለረዥም ጊዜ ተወዳጅ ሆኗል. የትውልድ አገርዋ ፈረንሳይ ናት. ይሁን እንጂ የሌሎች አገሮች ተወካዮችን ለማስፈራራት እንቁራሎች እና ሌሎች የተወሰኑ ምርቶችን አይጨምርም. እስከዛሬ ጊዜ ድረስ ተራ ሰዎች በተራ ሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ታሪኩ ለአንዴና ለመጨረሻ ክብደት ለመቀነስ የወሰኑት ታዋቂ ሰዎችም ጭምር ይታወቃል.
የፒየር ዱካን ዘዴ
በፔን ዱንካን ዘዴ መሰረት አመጋገብ አራት ደረጃዎችን የያዘ እና በጥንቃቄ በፕሮቲን አመጋገብ ይጀምራል. ዋናዎቹ መሰረታዊ መርሆዎቹ-
- ከአመጋገብ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬዎችን (ጣፋጭ, ዱቄት) አያካትትም ;
- ምግብ የሚመረተው በዋናነት በፕሮቲን ምግቦች (ሥጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ) እንዲሁም አትክልቶች ናቸው.
- ፕሮቲን ለመጀመሪያ ጊዜ ፕሮቲን ለመመገብ አስቸጋሪ ነው ስለዚህ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት.
- በየቀኑ የዲንቴይነርን እና የሌሎችን ችግር ለመከላከል በየአመቱ 1 ኩባያ የቮይስ መጥበሻ ወይም ጥሬ መውሰድ አለብዎት.
ይህን አመጋገብ ከመተግበሩ በፊት ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው. ስርዓቱ የኩላሊት በሽታዎች እና ሌሎች የጤና ችግሮች ላላቸው ሰዎች በጥብቅ ያልተገደበ ነው.
የሉካን ዘዴ: የአመጋገብ ሂደት "ማጥቃት"
ስርዓቱን ለመጠቀም, ትክክለኛውን ክብደትዎን ማወቅ እና እርስዎ የሚፈልጉትን የተወሰነ ቁጥር ማወቅ አለብዎት. ከሁለተኛው የጠቋሚው ጠቋሚዎች ላይ ትንሽ ይቀንሱ እና በመጀመሪያ እና በጣም ከባድ በሆነው የምግብ ደረጃ ምን ያህል ቀን እንደሚጠቀሙ ይነግሩዎታል.
- ከ 1 እስከ 10 ኪ.ግ. - 3 ቀናት;
- ከ 10 እስከ 20 ኪ.ግ - 5 ቀናት;
- ከ 20 እስከ 30 ኪ.ግ - በትክክል 1 ሳምንት;
- ከ 30 ኪሎ ግራም በላይ - 10 ቀናት.
በአመጋገብ የመጀመሪያ እርከን መርሆዎች መሰረት ምን ያህል ጊዜ መመገብ እንዳለብዎ ከተወሰነ በኋላ የተፈቀዱ ምርቶችን ዝርዝር ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህን መረጃ ማተም እና ግራ መጋባትን ለማስወገድ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማኖር ምርጥ ነው. ስለዚህ, ይፈቀዳል
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
- ማንኛቸውም ቅመሞች, mustመናዎች, የሎሚ ጭማቂ, ተፈጥሯዊ 6% ሆምጣጣ;
- የጉረጉና የዶሮ ውርስ;
- ጤናማ ያልሆነ ጣፋጭ ማር
- የቱርክ ጫጩት እና ዶሮ ያለ ቆዳ;
- ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት.
በቀድሞ ዘመን ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜ ይጠብቃችኋል. በትንንሽ ክፍሎች ውስጥ 2 ሊትር ውኃ ለመውሰድ በአንድ ጊዜ ውስጠ ወይ ጣፋጭ ውኃ ለመጠጣት አትርጉ - ይህ በተቻሇ መጠን ጤንነትዎን ሇማሻሻሌ ያስችሊሌ.
ያስታውሱ - በተፈቀደ ዝርዝር ውስጥ ያልተካተተ ነገር ሁሉ ጥብቅ የተከለከለ ነው - ከጉንፍ እስከ ጥንቸል እና የአሳማ ሥጋ እንዲሁም የተለያዩ የወፎች አይነቶች - ዳክዬ እና ዶዝ ናቸው. በጥንቃቄ የተከለከለ ስኳር እና ሁሉም ጣፋጭ, ዳቦ እና ሙሉ ዱቄት.
የፒየር ዱካኔን ዘዴ-የ "ክሪስ"
ስለዚህ የመጀመሪያውን, እጅግ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ደረጃ ላይ አሸንፋችኋል. አሁን ፒየር ዳንካን ልክ እንደ መጀመሪያው ቀን እንደ መጀመሪያው ዓይነት - እንደ ዕለተ ቀናቶች የመሳሰሉትን ቀናቶች መጠቀም ይቻላል - ነገር ግን አትክልቶችን እንዲፈቅዱም ይፈቀድላቸዋል. አማራጭ ሊሆኑ ስለሚችሉ የተለያዩ አማራጮች አሉ;
- በቀን ውስጥ - ሥጋ ብቻ, ቀን - ሥጋ + አትክልቶች;
- በ 3 ቀናት ውስጥ - 3 ቀናት ብቻ ስጋ; 3 ቀን - ስጋ + አትክልቶች;
- በ 5 ቀናት - 5 ቀናት ብቻ ስጋ, 5 ቀናት - ስጋ + አትክልቶች.
ከተፈለገ ከሙሉ ዑደት በኋላ የተለየ ምናሌን መምረጥ ይችላሉ ስለዚህ ምናሌው ለመደሰት አይቸገርም. በአትክልት-ፕሮቲን ቀናት ውስጥ ከሚፈቀዱ አትክልቶች መካከል የሚከተሉትን መዘርዘር ይችላሉ-ጎመን, ስፒናች, አርቆካክ, ዞቻቺኒ, ዱባ, ፔፐር, ቀይ ሽንኩርት, እንጉዳይ, አኩሪ አተር, ሽንኩርት, ፔሮፕላንስ, ስኳር, ቲማቲም, አረንጓዴ, ባቄላ, አረም.
በተጨማሪም ከዚህ የ "ዑደት" ኡደ ኡደ ኡደ ኡደ ኡደ cycle you you you you you you you you you you you you you you you you you you you you -
- ጥራጥሬ ከተቀላቀለ ጣፋጭ ጣዕም አንዱ ነው.
- በአንድ ጄሊ ወይም ሌላ ምግብ ላይ ሊጨመር የሚችል አንድ ቅንጣቢ,
- አንድ ሩብ የአኩሪ አተር ክሬም;
- ዝቅተኛ የስብ ቅባት
- ሩብ ጥቁር ብርሀን ብርጭቆ;
- ኩኪት
- ቡና ከኩምበር ጋር ስኳርነት የሌለ ቡና አገልግሎት;
- አነስተኛ የአትክልት ዘይት መጠን.
አንጀቶችዎ በተለምዶ ተግባራቸውን እንዲያከናውኑ ስለ ውሃ እና ፋይበር አለማለትን ይቀጥሉ. የሚፈለገው ክብደቱ ከደረሱ በኋላ ብቻ (ወይንም ቀድመው ከ 2 እስከ 2 ኪ.ካ.) እንደዚያው መመገብ ያስፈልግዎታል.
ዱካን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ስልቶች: የ "ተጣጣፊ"
ምን ያህል ኪሎግራሞች አሉ? ይህንን በ 10 ያባዙ, እና በዚህ የአመጋገብ ደረጃ ላይ የሚያወጡት የቀኖች ብዛት ያገኛሉ. ለምሳሌ, 5 ኪሎግራም ካሸነፋክ, በዚህ የ 50 ቀናት, ወይም 1 ወር እና ወደ 3 ሳምንታት አካባቢ ባለው ምናሌ ውስጥ መመገብ አለብህ.
በአልሚን-የኣይድ ዕለታዊ ወቅቶች ከመጨረሻው ደረጃ ለመውሰድ አስፈላጊ ነው. አሁን 1-2 ፍሬዎች እና በቀን አንድ የእህል ዱቄት ማከል ይችላሉ.
የዱካን ዘዴ - "ማረጋጊያ" - አዲስ ህይወት
በዚህ ደረጃ, የተመጣጠነ ምግብን የመለማመድ ልምድ ቀድሞውኑ አግኝተዋል. እንዲሁም መብላቱን ይቀጥሉ, እና በሳምንት ሁለት ጊዜ ደግሞ የሚወዷቸውን ግን የተከለከሉ ምግቦችን እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል.