እንደ ርእስ, የዚህን አመጋገብ ባህሪ የካሎሎስን ቁጥር ለመቀነስ ("hypo" - ትንሽ). ጥልቀት ያለው ጥልቀት ከመቆፈርዎ ደግሞ የክብደት መለኪያ (ኮትኪርሪ) አመጋገብ በ 1.5 ጊዜ እና በካርቦሃይድሬድ 3 ጊዜ የሚወስዱትን ቅባቶች ለመቀነስ ይጠቁመናል. ነገሮችን አንገበምጥም, በሚቀጥለው ኣለማተኛው ኣለማቀፍ ኣንዳንድ ጊዜ የክብደት ክብደትን ደረጃ በደረጃ በማውጣት እንገነዘባለን.
የካሎሪክ ዋጋ
በአማካይ, ሙሉ-የሥራ ቀን ሥራን - ቤት - አካላዊ እንቅስቃሴን ለሚመራው ሴት, 2000 ኪ.ሰ. አንድ ያልተለመደ የአመጋገብ ስርዓት እንደዚህ ዓይነት ፈታኝ ቁጥር ሊያቀርብልዎት እንደሚችል እንገነዘባለን. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ ክብደትን መቀነስ! የካልኩለስ ምግቦች በ 1 200 - 1 300 ይቀርብልዎታል. ፕሮቲኖች ከኤቲስካይድ አመጋገብ ምናሌ ውስጥ ያለው ቁጥር በአጠቃላይ ተቀባይነት ካላቸው ግምቶች - 60-80 g / በቀን ነው. ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, እንደ ካርቦሃይድሬትድ እና ቅባቶች "ተቆርጠዋል" የቀረው ፍጆታ ከተገቢው ፍጆታ በ 1.5 እና በ 3-4 እጥፍ ያነሰ ነው.
Nuances
ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአመጋገብ ክብደት ክብደት መቀነሻ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ የአመጋገብ ስርዓት ሳያስከትል አይደለም.
- የተከፋፈለውን ምግብ መመገብ አለብዎት;
- በጣም ብዙ ፈሳሽ አይጠቀሙ.
- የሠንጠረዥን ጨው ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ ይመከራል.
- በአመጋገብ ወቅት ሰውነታችን በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገ መሆን አለበት;
- ፋይበርን ያካተቱ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መብላት አለባቸው;
- የመቁረጥ ቀናት መፈለግዎን ያረጋግጡ.
ቆይታ
በመጠኑ ዝቅተኛ የሆስፒሪክ አመጋገብ እስከ 2 ሳምንታት ይቆያል, እና ከሁለት ሳምንታት በኋላ ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎ በአንድ ወር ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ መድገም ይችላሉ. በሳምንት ሁለት ጊዜ የዝርፊያ መጫዎቻዎችን ለማመቻቸት በጣም ይመከራል.
- kefir (በቀን 1.5 ሊትር);
- ፖም (ለ 1.5 ሰዓቶች 1.5 ኪ.ግ);
- ኦካሚ (200 ግራ ለ 1 ቀን);
- ዱቄት (ለ 1 ቀን 1.5 ኪ.ግ).
አካላዊ እንቅስቃሴ
ከአብዛኛዎቹ ሌሎች ምግቦች በተቃራኒ ጾታዊ ክብደትን በሚያስከትልበት ወቅት ላይ በስፖርት ውስጥ እረፍት ለመውሰድ አይመከሩም. በተቃራኒው, ይህ አመጋገብ በሶል ላይ የክብደት መቀነስ እስኪያቆሙ ላለመጠበቅ ለሚፈልጉ ንቁ እና የአትሌቲክስ ሰዎች ነው.
ለምሳሌ, የሆቴላሪስ አመጋገብን በተመለከተ ምን ዓይነት ምግብ ትበላላችሁ?
- ቁርስ - omelette እና አነስተኛ ቅባት ያለው ይዘት ያለው ክረት;
- እራት - የተርፐስ ሾርባ, ከጀርከርክ, የበሃ ላስቲክ,
- እራት - የሸክላ ጣውላ በሸንኮራ, በሳር የተሸፈነ ካቫሪ, የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፕሌት,
- ከመተኛታችን በፊት አንድ አረንጓዴ ፖም መመገብ እንመክራለን.
1200 ኪ.ሲ. ክፍተት ያለው የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛነት ለሥጋዊ አካልነት የሚወስደው ነው, እሱም አሁንም ድረስ ያስታውሳል. በዚህ ክብደት መቀነስ, ዘገምተኛ የምግብ መፍለጥ የተረጋገጠው, እና ወደ መደበኛ ጤናማ ምግብ ሲመለሱ - ኪሎግራሞች ተመልሰው ይመለሳሉ.