በአሁኑ ጊዜ ቀላል ክብደት ለመቀነስ ስለሚያስችል ቀላል የካርቦሃይድስን ንጥረ ነገሮችን (ፕራይም ሃይድሬትስ) በማካተት ብዙ ቁጥር ያላቸው የምግብ ስርዓቶች አሉ. የ "ምንም ካርቦን" ስርዓት ቀላል የሆነ አመጋገብ ያቀርብልዎታል-በማንኛውም ምርቶች እና ቅደም ተከተሎች ላይ በማንኛውም ምግብ መመገብ ይችላሉ, ነገር ግን የተፈቀዱ ምርቶችን ብቻ.
ቀላል ካርቦሃይድሬት እና የአመጋገብ መሠረት
የስርዓቱ ገንቢዎች - ምግብ ስንመገቡ, ፕሮቲኖች, ቅባቶች, እና ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬቶች) - የካርቦሃይድሬት ተለያይተዋል, የተበላሹ ቅባቶች ግን ዘግይተዋል. ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን በማቀበል ሌላ የኃይል ምንጭን ለመፈለግ ይገደዳል- እናም አሮጌ እቃዎችን ማለትም በአካሉ ላይ የተቀመጡት ቅባቶች ናቸው.
በዚህ ምክንያት እንዲህ ያለ እንግዳ የሆነ የተራቀቀ የአመጋገብ ስርዓት ያለ ካርቦሃይድሬቶች ምግብ እንድትበላ ይፈቅድልዎታል, ለምሳሌ, ስኳር, ጋጋሪዎችን, ጋሪዎችን, ማንኛውንም ቅቤ, ክሬም, ሾርባዎች እና አልፎንስ ይሁኑ.
ውስን ምርቶች ዝርዝር የሚከተሉትን ያካትታል: የቡና ጥብስ, ቲማቲም እና ዱባዎች, ጎመን, ክራን, ዞቻቺኒ, ወይን ፍሬ እና ብሩካሊን ጨምሮ. ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ያሉ ምርቶች በቀን ብቻ ከ 500 ግራ ያልፋሉ.
በካርቦሃይድሬትን የሚገድቡ የአመጋገብ ባህሪያት
ምናሌዎን በመረጡት ምርጫ መሰረት ማድረግ ይችላሉ. ቁርስ ለመብላት, ኦሜሌን, የበሰለ የቀበሮ ጉርሻ ወይም ሁለት ሰላጣዎችን በሳባ ቅጠሎች መመገብ ይችላሉ. ለ ምሳ - ማንኛውም ትንሽ የ A ትክልት ጣፋጭ ምግቦች (ሆኖም ግን ያለ ድንች). ለራት ለመብላት, ከጉንዶ ጋር ከመመገብ ጋር ስጋ ጋር ማመሳሰል - እንዲሁም ስጋ ከእብራት በላይ መሆን አለበት.
ዋናው እሴይ ምንም ነገር መቁጠር አይጠበቅብዎም. የፈለጉትን ያህል ይበሉ. የምግብ አቅርቦት የሚሰጡት ብቸኛ ስም ዝርዝር ነው.
ካርቦሃይድሬትን የማያካትት ምግቦችን አግድ
በማንኛውም ሁኔታ ከማናቸውም ክልከላዎች ውስጥ ምንም ነገር ላለመብላት በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ግን ስራውን ሙሉ በሙሉ ያበላሹታል
- የስርዓቱ ፈጣሪዎች እንደገና መጀመር ይኖርባቸዋል. እናም, የተከለከሉ እቃዎች ዝርዝር-
- ምንም ጥራጥሬ (ኦቾሜል, ሩዝ, ባሮ ወተትና የመሳሰሉት).
- እንጀራም ቢሆን: እንጀራም ቢሆን: እንጀራም ቢሆን:
- ምንም ዓይነት ጣፋጭ የለም (በሁሉም ዓይነት!).
- ምንም ፍሬ የለም (ፈጽሞ አይሆንም);
- ምንም ጭማቂ እና ጣፋጭ አይነቶችን (የኮላ እና የፔፕሲ መብራት ይፈቀዳል);
- በቆሎ, ድንች, ባቄላ, አተር, ሽንኩርትና ካሮኖች በመጠኑ ለስንሽ ምግብ በትንሽ ይጨምሩበታል.
ስለዚህ ጨርቆች, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና ሁሉም ዱቄት አይካተቱም. በተመሳሳይም የስርዓቱ ፈጣሪዎች ምትክ, ደረቅ ወይን, እንዲሁም ጠንካራ የአልኮል መጠጦችን መጠቀም ይችላሉ.
ከካርቦሃይድሬድ በስተቀር ብቻ የምግብ ምርቶች ይፈቀዳል
ይሁን እንጂ ማንኛውም ምግቦችን ለማስታጠቅ በጣም ቀላል የሆኑ ምርቶች እንዲጠቀሙ ይፈቀድላቸዋል. ስለዚህ, በማንኛውም ቦታ, በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም አይነት ምርቶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ:
- ሥጋ, አይጥ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, የባህር ምግቦች እና ጥቃቅን ቅመሞች ጨምሮ,
- ሁሉም ዓይነት ሰረገሎች እና መጋገሪያዎች;
- ማንኛውም ቅቤ, ቅቤ እና ቅባት ክሬም;
- ጨው, ቅመሞች, የወይን መጥመቂያዎች, ነጭ ሽንኩርት, ጂልቲን,
- እንጉዳይ;
- እንቁላል.
- ከ 100 ግራም (ከ 3 ግራም ካርቦሃይድሬድ አይበልጥም);
- የስኳር ተክሎች (ሚሊሎርድ ሱሴ, ሜሪ ደ ሱክር, ሱራካሲ, ሪዮ, ፎርፒፓድ - ማንኛውም በ aspartame, saccharin, cyclamate, erythritol) በእርግጠኝነት በ sorbitol እና fructose ላይ አይደለም!).
በቀን እስከ 500 ግራም በቀን ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ሁሉ ያልተቀላጠፈ አትክልትና ፍራፍሬዎች, ዶሮዎች, ሎሚ እና ክራንቤሪስ ይገኛሉ.
አልፎ አልፎ የጎማውን አይብ , ቅጠላ ቅቤ, ቲማቲም, ራዲሽ, አቮካዶ, ዞቻቺኒ, ወይራ, ዝንጀሮ መግዛት ይችላሉ.
የአመጋገብ ሂደቱ "ምንም ካርቦን የለም"
በመጀመርያ ላይ ሲታይ ስርዓቱ ፈታኝ ይመስላል. ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ባይወስዱ እንደዚህ ዓይነቱ ቅመሞች እና ፕሮቲኖች በጉበት, በኩላሊት እና በፓንጀነሮች ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. የአሲድ ጥንካሬን በማጣቀስ በጀርባዎ ላይ ሸክሙን ይጨምሩልዎታል. ይህ ደግሞ ተቅማጥ ከቆሸሸ እና መጥፎ ትንፋሽ የሚያነቃቃ ይሆናል.
ይህንን የአመጋገብ ዘዴ በሃኪምዎ ምክሮች መሰረት በጥብቅ ይከተላል. አለበለዚያ አትክልቶችን በጣም ብዙ ካደረጉ በጣም ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.