ምናልባትም በዓለም ላይ 100% እርሷ በአለባበሷ ደስተኛ የሆነች ሴት የለም. በነፍሳችን ጥልቀት, ሁላችንም አንድ ነገርን ማስተካከል እንፈልጋለን, ከዚያም - ፍፁም እንሆናለን. አብዛኛዎቻችን ስዕሎቻቸውን እና ቀኑን ሙሉ በየእለቱ እና በየቀኑ ሁሉንም ነገር ለመመገብ የሚያስችለ ተዓምራዊ አመጋገብ በመፈለግ እና እንዲሁም በአንድ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይሞክራሉ.
ክብደት መቀነስ ምስጢር ምንድነው?
(ለአሁን ጊዜ ያህል) ጎጂ ከሆነው ምግብ (እንደ ተለቀቀው!). ድንች ለካቦሃይድሬቶች "አይሆንም" ብለን እንናገራለን, እንደ እሳት የእሳት ፍራቻዎች ስለፈራን "ሁለት-ፊት" ፕሮቲኖች ይፈራሉ. በመጨረሻም ወደ ረሃብ የሚባለውን እንስሳ እንሻለን. ሁሉም የፓራሳ እቃዎች በአቅራቢያቸው ካለቀሱ በኋላ ለስጋቱ እያደጉ ሲሄዱ ትክክለኛውን ምግቦች ብቻ መከተል አስፈላጊ ነው.
የተሟላ ምግብ እና ክብደት መቀነስ
ለክብደት ማጣት ትክክለኛ አመጋገብ በቀላል እውነት ላይ የተመሠረተ ነው - ከሚጠቀሙት ውስጥ ትንሽ ይቀንሱ. ስለዚህ ባዶ የአቅም ገደብ ንጣፍ ውስጥ መግባት የለበትም, ሁሉም የተበላው ምግብ ለአካል ጉዳተኞች የሚያስፈልገውን ማሟላት እና ማሟላት አለበት. በአመጋገብዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግቦች ለፕሮቲን, ለድብና ሌላው ቀርቶ ካርቦሃይድሬት እንኳ ሳይቀር ይኖራል. ስለዚህ ነጥቦቹን እንመርምረው, ክብደትን ለመቀነስ መብላት አለበት.
- ካርቦሃይድሬት. በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ቀጠን ያሉ የካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬቶች) ቀጠን ያሉ ምግቦችን ይምረጡ. እነዚህም የሚያጠቃልሉት ከዓይነ-ስጋ እና ሙሉ-እህል ዱቄት, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, የተሰሩ ድንች ናቸው. ለክብደቱ ክብደቱ ትክክለኛ አመጋገብ, ምሽት ላይ ከመጠን በላይ ረሃብ እንዳይሰማቸው ጥዋት እና ምሽት ላይ መብላት አለባቸው.
- ፕሮቲኖች. ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶችን ማለትም ቪታ, ዶሮ, አይጥ, ዝቅተኛ የስነ አረማ ዱቄት እና እርጎ, 25 ፐርሰንት ስቦች, ዓሳ. ክብደት ለከባድ ክብደት ተገቢ የሆነ አመጋገብ, እያንዳንዱ ዋና ምግብ በፕሮቲን የተያዘ መሆን አለበት.
- አይብ. በየቀኑ ስብስባችን 2 tbsp ነው. አትክልት ዘይት ወይም 30 g ዘሮች.
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ክብደትን ለማጣፈጥ ጤናማ የሆነ አመጋገብ በጣም ወሳኝ ናቸው . ከሁሉም በላይ እነዚህ ምግቦች በአይነምድር ውስጥ የበለጸጉ ናቸው ; ከሁሉም በላይ ደግሞ የአንጀት ኣንጀት በትክክል ይሠራሉ. ያልተለቀቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቀን ከ 300-400 ግራም መብላት አለባቸው ነገር ግን እንደ ወይን እና ሙዝ ያሉ ጣፋጮች እስከ 14.00 ድረስ ሊበላሹ ይችላሉ
- የተቀረው. ከክብደቱ ውጪ የተቀመጡት በሙሉ ለክብደቱ ክብደት ትክክለኛውን የተመጣጠነ አመጋገብ የለም. ነገር ግን, በእርግጥ ከፈለጉ, ትንሽ ትንሽ ይችላሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች አንድ ነገር የተከለከለ እና በጣም ጠቃሚ የሆነን ምግብ እንዲበሉ በየ 7-10 ቀናት ይመክራሉ.
በመጨረሻም ምስጢሩ ...
ነገር ግን የእነዚህ ምርቶች ፍጆታ ክብደቱ ለክብደት ማጣትዎ ትክክለኛ አይደለም ማለት አይደለም. በጣም አስፈላጊው ነገር መጠን ... መጠቅለያ ሁለት ጊዜ እጃችን, አትክልት እና ፍራፍሬዎች - ሁለቱ የደም ግፊቶች, ክፋይር, ወተት - 1 ብርስ, እና የስነቴክ አይብ - 200 ግራም - በቀን ውስጥ የምግብ ብዛት - 5 -6 ጊዜ. ክብደት መቀነስ ለሚገጥሙ ምግቦች ዋና ሚስጥር ይህ ነው.
ይህንን ደንብ ስትጥሱ, ሆዱን አይደርስም, ቀኑን ሙሉ ሙቀት ሊሰማዎት ይችላል. በእርግጥ, እና ከእንቅልፍ በፊት 2-3 ሰዓት ከመተኛት በፊት ማቆም አለብን. እንዲሁም ትክክለኛውን አመጋገብ በተመለከተ በአንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.
የምግብ ፍላጎትን እና ጤናን ይኑረን, እነዚህ ሁለት ጽንሰ-ሐሳቦች አይነጣጠሉ, ምክንያቱም ጎጂ ምርቶች ፍቅር - አርቲፊሻል እና በመደበኛ ሱሰኝነት ምክንያት. ሰውነታችን ምንም ዓይነት የምግብ ጣዕም, ጣዕም, ማቅለሚያዎች እና ምንም እንኳን ተጨማሪ የመጠባበቂያ ምርቱን የሚጨምር "ኢስካዎች" አያስፈልገውም. በጥቃቅን ነገሮች ውስጥ ማብሰል እንኳን, በማቀዝቀዣው ውስጥ እንኳን ሁልጊዜ አዲስ የተዘጋጁ ምግቦች ይኖራሉ, እኛ ግን ሁሉንም ጠቃሚነት ሊያስተምረን ይችላል.