ከመሮጥ በፊት መንቀሳቀስ በእውነት ሊታለፍ የማይችል ጠቃሚ ነጥብ ነው. ትክክለኛ ሙቀት መጨመር እርስዎን ጉዳት ከሚያድኑልህ ብቻ ሳይሆን ሰውነታችን በተቀላጠፈ ሁኔታም ሆነ ያለ አላስፈላጊ መጨናነቅ እንዲሰራ ይረዳል.
ከመሮዝ በፊት ማሞቂያ መጠቀም
አንዳንዶች ቀጥተኛ እንቅስቃሴን ማካሄድ ብቻ በቂ እንደሆነ ያምናሉ. ይሁን እንጂ ስልጠና ከመውሰድህ በፊት ከወሰድህ የበለጠ ጥቅም ያስገኛል. ይህም ማለት ሰውነታችንን ከአደጋ ከማስጠበቅ እና አንተ - ከሕመም ስሜት መጠበቅ ብቻ አይደለም.
ሙቀት መጨመር በአደገኛ ነርቮች ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ታረጋግጧል. ሥልጠና ሳይጀምሩ በተለይም ጠዋት በማለዳ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ሰውነትዎ ከፍተኛ ውጥረት ያለበት ሲሆን ይህም በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. መራመድም ሆነ የሶምሶማ መጫወቻ ማቆም ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ ያጣሉ.
ለትሮ ህመም-መቆጣጠሪያ ስርዓት, ከመወዳደርዎ በፊት ማሞቂያው እኩል ነው. ለዚሁ ፍጡር ዝግጅቶች የልብ ምትዎን በፍጥነት ከፍ የሚያደርጉ ከሆነ የልብ ጡንቻው ወዘተ አላስፈላጊ ነው, ይህም ውሎ አድሮ ከልብ ችግር ጋር ሊመሳሰል ይችላል. ሙቀቱ ሲነቃነቅ ቀስ በቀስ የጉልበት ዑደት ይሠራል, እና ተፈጥሮአዊነት በአግባቡ ይሠራል.
የዊንሽ ውድድሮችን ወይም ረዥም የማራመድን ሯጭ ለመለማመድ ምንም አላደርግም - በማናቸውም ሁኔታ ሙቀቱ አስፈላጊ ነው. በጣም ረጅም መሆን የለበትም, ነገር ግን ጥልቅ መሆን አለበት. ሰውነትዎን ለመጠበቅ 5-7 ደቂቃ ብቻ ይገኛሉ.
ሞቃት
ከመሮጡ በፊት ትክክለኛው ማራገፍ ውስብስብ መሆን አለበት እና በተለይ ለ E ጅዎች, ለኋላ E ና ለስላሳ E ንቅስቃሴዎች ያካትታል. ከስሜት ህመም ያድኑዎትና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ ይህ ውስብስብ ነው. ሙቀትን ከመጨመርዎ በፊት ፈገግታን ለመከታተል ዝግጁ መሆን አለብዎት, ወይም ሙቀትን መጨመር እና በጅማሬ መካከል ያለው ጊዜ ዝቅተኛ መሆን አለበት. ስለዚህ, ለመሮጥ ሽታ
- በካላት ክሊኒክ ይጀምሩ. የጭንቅላት ዝንባሌዎችን መጀመሪያ ወደ ኋላ ወደ ኋላ, ከዚያ በቀኝ-ወደ ግራ ይመልሳል. ከዚያ በኋላ ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ያዘምና ወደ ማብቂያ በመመለስ ጥቂት እና በቀስታ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መዞር ይችላል.
- እኩል ሆነው በእግር ትከሻ ላይ ስፋታ ይለያሉ, እጆቾዎን ወደ ጎኖቹ ዘረጋ ያድርጉ. በመጀመሪያ ብሩሾቹን ወደ ኋላና ወደ ፊት ያዞሩ, ከዚያም በክንድ ክንድዎ ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ, ከዚያም አስፈላጊ ከሆነ ትከሻውን ይሰብሩ.
- ወደ ታች እና ወደኋላ, እና ታችኛውን ጀርባ ለማንፃ ወደ ቀኝ እና ግራ ይራቁ.
- አሁን በጣም አስፈላጊ የሆነ ነጥብ: ለ E ግር እብጠት. በአንድ እግን ላይ መቆም, ሌላውን እግር ከፊትህ አስቀምጠው በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ አንጠልጥል. ቁርጭሙን በአንደኛው መንገድ አዙሩት, ከዚያም ሌላውን. ከዚህ በኋላ, ለጉልበት እና ለሽንኩርት, ለሌላው እግር ማራዘም ይሞክሩት.
- ለጉልበት ተጨማሪ የጎማ ሥራ ያከናውኑ እግሮችዎን በማብራት እና እጆችዎን ከፊትዎ ላይ በማስገባት በቪክቶሪያ በጀርባ ላይ ሆነው የክብ እንቅስቃሴዎችን ይጀምሩ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን.
- ጥሩ ሙቀት መጨመር የግድ መውጣትን ያካትታል: ለእያንዳንዱ እግር ወደ ፊት እና ወደጎን ያንቀሳቅሱ. ከዚያ እግር ጠፍጣፋ, እግር ይቁሙ, ከፊትዎ ያለውን ወለል ይንኩ እና ይህንን ቦታ ለ 5-10 ሰከንዶች ያስተካክሉ. ከዚህ አኳኋን, ከጀርባው በስተጀርባ ያለውን የጀርባ አጥንት (ጀርባ), ቀስ በቀስ ጀርባዎን ያፋጥኑ.
እንዲህ ያለው ሙቀት መሮጥ ረጅም ጊዜ ያስኬዳል ብለው ያስባሉ? እንዲያውም ውስብስብው ከ5-7 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል, ነገር ግን በትክክል እና ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰራ ከማድረግ ይልቅ ሁሉንም መገጣጠሚያዎችዎን ትቆርጡ እና የእግር እግርዎን ያራግፋሉ. በነገራችን ላይ, የሩጫው ውስብስብነት ከሩጫው በኋላ እንደ ማሞቂያው መደጋገም ይሻላል: በአካባቢያዊ የጡንቻዎች ሙቀቶች የተሞላው በጣም ጥሩ ነው, በጣም ጥሩ የሆነ የፕላስቲክ ማዘጋጀት ይችላሉ.