በእግር እግርዎን ወደ ሴት ልጅ እንዴት እንደሚንከባከቡ?

ብዙ ልጃገረዶች በተፈጥሯዊ እና ውብ በሆኑ እግርዎቻቸው መኩራራት አይችሉም, ስለዚህ ተፈላጊውን ቅፅ ለማጠናቀቅ, ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል. ስለዚህ አንዲት ልጅ እቤትዋን በእግሯ እንዳትነቃ ምን ያህል እንደተረዳች ማወቅ ስለሚያስፈልጓት ወደ ሆስፒታል መሄድ አስፈላጊ አይደለም. የተወሳሰበ ህንፃዎችን እና ኃይለኛ መሳሪያዎችን የማይጠይቁ ውጤታማ ልምዶች አሉ. በውጤቱ ውጤቱ የተካተቱት በስፖርት ብቻ ሳይሆን በተመጣጣኝ ምግቦች ጭምር ነው.

አንዲት ሴት እግርዋን ቤቷን እንዴት ማራቷ ትችላለች?

ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ መጨመር በአመጋገብ ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው የመመገቢያ ዝርዝሩን እንጀምር. በመጀመሪያ ደረጃ ጣፋጩ, ዱቄትና ስብን መተው አስፈላጊ ነው. ቀላል የካርቦሃይድስን ንጥረ ነገሮች የሚያካትቱ ምርቶች የዚህ ቁጥር ዋነኛ ጠላቶች ናቸው. ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የየቀኑ ፍጥነት 80 ግራም ሲሆን 150 ግራም የስጋ ወይም የዓሣ እንዲሁም 200 ግራም የስኳች አይብ ናቸው. በተጨማሪም የወይራ ዘይት, የወይራ ዘይት እና የፍራፍሬ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ከሚሸጡ ምግቦች ውስጥ በምግቡ ውስጥ ይጨምሩ.

በቤት ውስጥ አንድን ልጅ እንዴት መምታት እንዳለብዎት በመነጋገር በኤሮባክ ሸክም ይጀምሩ. ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ለማጣትና የሴሉቴልትን ለማጥፋት በጣም አስፈላጊ ናቸው. ለዚህ አላማ በብስክሌት, በሩጫ, በሀይል, በመዝለል እና በስራ ላይ በሚውሉ አስመስሎ በተግባር ላይ ማሰማራት ተስማሚ ነው. ጡንቻዎችን ለማፍራት የኃይል ማመንጫዎች ያስፈልግዎታል, ግን በሳምንት ውስጥ ከሁለት ጊዜ በላይ ለመለማመድ አይመከሩም, ምክንያቱም የሰውነት ጊዜውን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ነው. እቤትዎን እንዴት እቤት ውስጥ መንሸራተት እንደሚፈልጉ ለማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች ተጨማሪ ክብደት እንዲኖራቸው አስፈላጊውን ምክር መስጠት ጠቃሚ ነው, ለምሳሌ, ኸምባ ወይም ጩኸት. ሸክሙ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት, ይህ ደግሞ ተጨማሪ ክብደትን እና የመደጋገምን ብዛት ይጨምራል. እያንዳንዱ ልምምድ በሶስት ስብስቦች ውስጥ መደጋገም እና ከ 10-25 ጊዜያት ድግግሞሽ.

እቤትዎን በፍጥነት ወደ ቤትዎ እንዴት ማሸት እንደሚቻል

1. ቁጭቶች በዝላይ. ስኬቶች ጥሩ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚረዱዎት መሰረታዊ አካላት ናቸው. ቀጥ ባለ መንገድ ቁመትና ቀጥ ያለ ቦታ ላይ ተንሸራቶ ማቆም, ከጉልበት ፊት ለፊት መወንጨፍ. እጆቹን በመጨፍለቅ እና ተጨማሪ ማወዛወዝ እጆቹን በመገፋፋት ከፍተኛ የሆነ ዝላይ ያካሂዱ እና ከመድረክ በኋላ እንደገና ይቀመጡ. ሸክሙን ለመጨመር በእግርዎ ላይ የእኩይ ጫማ ይጠቀሙ ወይም የሃልቦል ድምጽ ይውሰዱ.
2. Zaprygivaniya በመድረኩ ላይ. በመጀመሪያ መድረክን መወሰን ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ, ጫፉ ከግድግዳ በታች 10 ሴ.ሜ ያህል መሆን አለበት. የመሣሪያ ስርዓቱ የተረጋጋ ነው. ከ 30 እስከ 40 ሴ.ሜ ቁመቱ ይቁሙ, ከዚያ በእግርና በመጠኖች ብርሀን ይዝለሉ. ልምምድዎ በደንብ በሚሠራበት ጊዜ ጩኸት ይነሳል.
3. ፏፏቴው. በእግርዎ ውስጥ እንዴት እጆችዎን በፓምፕ ማብራት እንደሚችሉ በመናገር በዚህ ቀዶ ጥገና ላይ በጣም ጥሩ ጫወትን ስለሚያደርጉት ይህን መሰረታዊ አካሄድ መርሳት አይችሉም. ቀጥተኛ ቁሙና ሆድዎን ይንጠቁ. በፊተኛው ጉልበት ጉልበት ላይ 90 ዲግሪ ማዕዘኑ እስከሚፈጥር ድረስ ወደፊት ጥልቅ እርምጃ ይግቡ እና ቁጭ ይበሉ. ወደ ሌላ PI እና ወደ ሌላኛው ጫፍ ይመልሱ.
4. ወደ ጫማ ይምጡ. እግሮችዎ ቆንጆ ሆነው ለመታየት, ጥጆችን ጨምሮ ለሁሉም ጡንቻዎች ትኩረት መስጠት አለብዎ. በትንሽ ኮረብታ ላይ ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ, ቤት ውስጥ በቂ እና ጥራዝ መጽሐፍ አለ. ተረከዙ በአየር ውስጥ መሆን አለበት. በእግር ጣቶችዎ ላይ ቀስ ብለው ይንጠቋሉ. ጭነቱን ለመጨመር ጩኸት ይጠቀሙ.
5. ማቺ በአራት እግርዎ ላይ ይቁሙ, እጆችዎ ከትክፈቶችዎ በታች ሆነው እና ወደፊት ለመጠበቅ. እግሩን ጎትተው በጀርባው ላይ በጉልበቱ ጉልበቱን ጎን በማጠፍ, ጀርባውን በማጠፍ, ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይጎትቱት. አስፈላጊ የሆኑትን ድግግሞሾችን እና ሌላውን እግር ያሠለጥኑ.