የሳይንስ ነርቮች ላይ ቁስልን በማጥበብ

ተቅዋማዊ ነርቭ በሰውነት ውስጥ ካሉት ረዥሙ ረጅም ነው, እና ከበርካታ የውስጥ አካላት ጋር ግንኙነት አለው. በተለያዩ ምክንያቶች, የተደፈነ (ስኪቲካ) እና በዚህ ጉዳይ ላይ የሚደረግ ሕክምና አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታል. የቲዮሊካዊ ነርቮችን በማስታገስ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ, ህመምን ያስወግዱ እና የጡንቻ ሥራን ያንቀሳቅሳሉ. በተጨማሪም ልዩ ጂምናስቲክ ከጡንቻዎች እና አከርካሪ ጋር ሌላ ችግር ያስገኛል.

የሳይንስ ነርቮች ላይ ቁስልን ለማስታገስ የተለያዩ ልምዶች

በመጀመሪያ ደረጃ, የሳይንስ ነርቮች የተሰነዘሩበት ከሆነ, ተስማሚውን ህክምና ለማስታወቅ የነርቭ ሐኪሙ ጋር መገናኘት አስፈላጊ ሲሆን ለስሜታዊ ነርቭ ህክምና ለመርገም የሚያስፈልጉ ልምዶችን እንቀበላለን. ክፍሎቹ ውጤታማ እንዲሆኑ እነዚህን ደንቦች ይከተሉ:

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰጣጥን ለመከታተል አስተማሪው ክትትል ማድረግ እና በተቻለ መጠን የአሠራር ስልቶችን በትክክል መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ነገሩ ያለው ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታ ችግሩን የሚያባብሰው ነው.
2. ውጤቱን ለማግኘት አንድ ሥልጠና በቂ አይደለም ስለዚህ አዘውትሮ መተግበር ያስፈልግዎታል. ቢያንስ በቀን ሁለት ክፍለ-ጊዜዎች መደረግ አለባቸው.
3. በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ብዙ ስቃይ ሲሰማት, ወዲያውኑ ያቁሙ እና እረፍት ይውሰዱ.
4. ማንኛውንም ማራኪ እርምጃዎች በመተው ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀስ ብለው ይንቀሳቀሳሉ.
5. ቤት ውስጥ መስራት ይችላሉ, ዋናው ነገር ፊቱ ጠፍጣፋ እና ጥብቅ መሆን አለበት.
6. ህመሙ ማቆም ቢያቆምም እንኳ ጥናቱን ማቆም እና ማቆም አያስፈልግዎትም, ይህም ውጤቱን ለማጠናከር እና ለወደፊቱ የመተንፈስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.

የዓይነ ስውራችን እና የተቅጣጩ ነርቮች ህመም ቢያስነግርዎ ከታች የተቀመጠው ውስብስብ የስሜት ሕዋሳትን ብቻ ሊያሳድግ ይችላል. ድንገተኛ የሕመም ምልክቶች ሲቀሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው, እና ከእሱ ጋር የማገገሚያ ሂደት በፍጥነት ሊያድጉ ይችላሉ. ከታች ያሉት መልመጃዎች ለመከላከል ዝግጁ ናቸው.

በተፈጥሮ የነርቭ ነርቮች ላይ የሚሠራ ውጤታማ ሙከራዎች

1. ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ እግሮችዎን ወደ ፊት ይዝጉ. አንድ እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጣብቆ መቀመጥ እና እጆቿን ከጉልበት በታች እቅፏት. አከርካሪው ጠፍቶ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጅራትን ወደ ደረቱ እና በመጨረሻው ቦታ ላይ ለ 10 ሰከንዶች ያህል የሰውነት አቀማመጥ ለማስተካከል ያስፈልጋል. በዚህ ወቅት በነፃነት መተንፈስ አስፈላጊ ነው, ሳይዘገይ ነው. ከዚያ በኋላ በእግርዎን ቀስ በቀስ ወደ እግርዎ ይዛችሁ ወደ ሌላኛው ክፍል መልሱት.
2. ለስሜታዊ ነርቭ የሚቀጥለውን ልምምድ ለማከናወን, በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ያፋጥጡ. የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ምክንያት, ከመሬቱ 15-20 ሳ.ሜ ከፍታ ያለውን ሁለቱንም እግርን ከፍ ያድርጉ. ለአንድ ሰከንድ ቦታውን ማስተካከል በጣም አስፈላጊ ነው, ከዚያም እግሩን ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. መልመጃውን በምታደርጉበት ወቅት, የታችኛው ጀርባዎ ወደ ወለሉ ይጫኑ. አምስት ጊዜ ድግግሞሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
3. ቀጣዩ ሙከራ ሁለቱን ሁለቱንም ያዋህዳል. እግሮችዎ ላይ ይቀመጡ, እግርዎን ከፊትዎ ፊት ይፍጠሩ. አንድ ጉልበቱን ጉልበቱን ጎንበስ አድርገው በእጅዎ ይያዙትና ወደ ደረታዎ ይጎትቱ. ቦታው ለ 10 ሴኮንዶች ቋሚ ሲሆን, ቀስ በቀስ እግርን ዝቅ ያደርገዋል. ታችኛው ጀርባ ወደ መሬት መጨመሩን እና አየርዎን እንደማያካትት ያስታውሱ. መልመጃውን ይደግፉትና ሌላውን ጎን ይደግፉ.
4. በጨው ላይ የተቀመጠ የሳይንስ ነርቭ በቆንጣጣ ላይ በተደረገበት ጊዜ የመጨረሻው ልምምድ በትምህርት ቀናት ውስጥ ለብዙዎች የተለመደው ነው. እግርዎን ከእርስዎ በፊት በመዘርጋት ወለሉ ላይ ይቀመጡ. ወደ ውጭ ይሂዱ, ወደ ፊትዎን ይንዱ እና የእጆችዎን እግሮች ለመንካት እየሞከሩ በእጆችዎ ወደ እግርዎት ይራመዱ. ልምምድ ቀስ በቀስ በ 10 ሴኮንዶች ውስጥ ይንገሩን, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ.