Premenstrual Syndrome በሁሉም ሴቶችን በተለያዩ መንገዶች ይገለጻል. አንድ ሰው ዝቅተኛ በሆነ የሆድ ውስጥ ህመም ሲሰማው, ድካም እና የእንቅልፍ ስሜት ይጎዳል. አንዳንዶቹ ቁጣና ብስጩ ይሆናሉ. ብዙ ሴቶች አሉ (እና ብዙዎቹም አሉ!), ከማህበረሰቡ በፊት የመጨመር ፍላጎት ያላቸው. በምሳሌያዊ መንገድ እና በምሳሌያዊ ሁኔታ የምግብ ማቀዝቀዣ እና የወጥ ቤት ቁሳቁሶችን በመመገብ እና በዞ ሆበሎች ውስጥ እራሳቸውን መቆጣጠር አይችሉም. በጣም የተጋለጡ የአመጋገብ ተሟጋች ድርጅቶች እንኳ ተቆጣጠዋል እና መብላት ይቀንሳል. ከእዚያ ከጥቂት ቀናት በኋላ የፍትሃዊያን ተወካዮች በሁሉም ነገር ድክመታቸውን ይቀሰቅሳሉ, እንዲህ እንዳያደርጉ ይማራሉ እና ... ከአንድ ወር በኋላ እንደገና ወደ ማቀዝቀዣ ይሂዱ. ስለዚህ, ብዙ ሴቶች "በአስፈላጊ" ቀናት ከመምጣታቸው በፊት አካላቸው ምን እንደሚሆን ለማወቅ ይፈልጋሉ. ቅንዓቱ ወርሃዊውን ለምን እንደሚጎዳ እንመልከት.
ስለ ፊዚዮሎጂ ትምህርት ነው
በሴቶች ውስጥ የአካልና በደህንነት ሁኔታ በሆርሞኖች ቁጥጥር እንደሚደረግ ይታወቃል. በወር አበባ ዑደት ውስጥ አንዳንድ የአንዳንድ ሆርሞኖች መጠን ይቀንሳል, ሌሎቹ ደግሞ እየጨመሩና በተቃራኒው ናቸው. ስለዚህ, ለምሳሌ, በመጀመሪያው ደረጃ, የኢስትሮጅን ምርት ሲጨምር, ሴቷ በጣም ጥሩ ናት, ቆዳዋ እየበራ ነው. በሁለተኛው ደረጃ መጀመር ሲጀመር የኦስትሮጅን መጠን ይቀንሳል ይህም ደግሞ በመጥፎ ስሜት ውስጥ የሚንፀባረቅ, ከወር አበባ በፊት ከመጠን በላይ የመተማመን እና የመመገብ ፍላጎትን ያሳያል. ይህ በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ነው.
በመጀመሪያ የደም ፕሮግስትሮን መጠን መጨመር አድሬናሊን እና ኖሮፐንፊን ማምረት ይጨምራል. በተራው ደግሞ የጨጓራ ግፊት መፋቅ ይጀምራል. በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ውስጥ የሚገቡ ምግቦች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይመረታሉ. እናም ሴቶች ከወር አበባ በፊት ከመጠን በላይ የመቻላቸው ነገር ይሰማቸዋል.
በሁለተኛ ደረጃ, የሴት የፆታ ሆርሞኖች እጥረት በመኖሩ, በደም ውስጥ ያለው የደም መጠን (ኢንሱሊን) መጠን የሚቆጣጠረው ንጥረ ነገር አነስተኛ ነው. የስኳር ፍላጎትን ስለመገንባት ስንገነዘብ ሰውነታችን ለቸኮሌት, ለስኳር, ለስላሳ እና ለኬክ እጥረት አለመሆኑን, ማለትም ካርቦሃይድሬትን ያካተቱ ምርቶች ያካሂዳል. ለዚህ ነው ከወራት በፊት ወፍራም እንዲሆን የምትፈልጉት.
ሦስተኛ, በየወሩ ከወትሮው አኳያ እንዴት እንደሚከሰት ማብራሪያ, ለምስሎች ሁሉንም ጣፋጭ ምግቦች ለመመገብ ፍላጎት, ለዕርግዝና ዝግጁነት "ዝግጅቶች" ናቸው. በሁለተኛው የ "ዑደት" ውስጥ የደም ፕሮግስትሮን መጠን ከፍ ይላል, ይህም የሰውነት ንጥረ ነገሮችን መሰብሰብ አስፈላጊ ስለመሆኑ የሚያመለክት ሲሆን ይህ ደግሞ ከወር አበባ በፊት ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ያስከትላል.
በወር በፊት አስጨናቂ ሁኔታ: እንዴት መዋጋት?
በእርግጥ ከወራት በፊት ለምን መብላት እንደሚያስፈልግ ማወቅ, ጣፋጭ ምግብ የመመገብ ፍላጎትን አያቀዘቅዝም. ነገር ግን በቅድመ-ጊዜው ውስጥ ባልነቀቁ የኃላ ማራዘሚያዎች ህሊናዎን በማሰቃየት ህይወትን ማቃለል እንዳይኖርብዎት, ብዙ ደንቦችን ለመከተል ይሞክሩ:
1. አስቂኝ ክስተቶችን ማዘጋጀት. የሆርሞን ዳራ ለውጥ በመኖሩ, የሴቶች ስሜታቸው ይቀንሳል, በምግብ ውስጥ መጽናኛ ይፈልጋሉ. የወር አበባ ከመውለድ በፊት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ, አዎንታዊ ስሜቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው, የሆሎሆምን ደስታ መጨመር - ኢንዶሮፊንስ - ከምግብነት.
2. በ PMS ጊዜያት ውስጥ ረሃብ የማትችል ከሆነ, ሜታብሊክ ሂደቶች ዝግተኛ ሲሆኑ, ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ:
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ (ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፓስታዎች, ሙሉ በሙሉ ስንዴ ዳቦ);
- ፕሮቲን (ስኳር አነስተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች, አሳ, የጎዳና ጥብስ እና ክፋይር ቅባት ይቀንሳል, ጥራጥሬዎች).
3. የሰብል, የጨው እና የማጨስ ሸቀጦችን (ሽጌዎች, ሸቀጦች, አይነቶች), ጣፋጮች, ስኳር, ካርቦናዊ መጠጦች, አልኮል እና ቡና የመጠጥ ቁርኝትን መገደብ አስፈላጊ ነው.
እና በጣም ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ቀናቶቹን በዚህ ጣፋጭ ኬክ ወይም ትንሽ የሚወዱትን ቸኮሌት ይቁሙ. ኪሎግራም አይጨምርም, እናም የስሜት ሁኔታ በትክክል ይነሳል!