በጥንታዊ ጊዜ ሰዎች በጠቆረ ቢጫ ቀለማት ተለይቶ የሚታወቀው የሻይድ ገንፎ ነበር. እንደ እድል ሆኖ, የእህል ዓይነቶች በየዓመቱ እየቀነሰ ይሄዳሉ, እና ሰዎች በፓሳካ ላይ ለወደፊቱ ቢጠፉም ይህን ምግብ በመተው ለፓስታ, ድንች, ወዘተ. ጣፋጭ ምግብ ለማግኘት, ጥራጥሬዎች በወተት ይሞላሉ, በተጨማሪም ማር, ዘቢብ, ዱባ እና ሌሎች አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጠቀማሉ.
ጠቃሚ የሆነው የሻይ ገንፎ ምን ያህል ነው?
የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህን ቁርስ ለመብቂያ እንደሚመገቡ ይመክራሉ, ምክንያቱም ሰውነቶችን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እንዲሞሉ ከማስቻሉም ባሻገር ረሃብን ያረካል እንዲሁም ለረዥም ጊዜ የመረጋጋት ስሜትን ይቆጣጠራል. ከረሜላ አንቲባዮቲክ, ሻካራ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ከሰውነት የመቆጠብ ችሎታ እንዳለው በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል. ይህንን እንደ ተቆጥረን, በተለዋጭ ሥነ ምህዳር አካባቢ ለሚኖሩ ሰዎች መጠቀም አስፈላጊ ነው.
የምግብ ገንፎ ገንቢ እሴት-
- የኬልታዊ እሴት - 130 ኪ.ካ.
- ፕሮቲኖች - 2.8 ግ.
- ቅባት - 3.4 ግራም;
- ካስቦሃይድሬቶች 16.8 ግ.
የኃይል ማመንጫው ጥቅም ላይ ከዋለው ንጥረ ነገር ጋር ተጣጥሞ ሊለያይ ይችላል ብሎ ማሰብ አስፈላጊ ነው, ማለትም የጣሪያው ጥራቱ በውሃ ወይም ወተቱ ላይ ተካቷል, ዘይት, ስኳር ወዘተ.
የበሰለ ገንፎ ጠቃሚ የሆኑ ባህርያት:
- ፍራፍሬዎች በፖታስየም የበለጸጉ ሲሆን ይህም ከሰውነት በላይ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል, የልብና የደም ዝውውር ስርዓት መቆጣጠርን ያመዛዝናል.
- ገንፎው በሰውነት ላይ እንደ ማገገሚያ እና ሙቀት መሞከሪያን በመሳሰሉ አካላት ላይ የሚሠራውን እውነታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ለልጆች, እንዲሁም ለበሽታው ወይም ለቀዶ ጥገና ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ነው.
- ክብደቱ ለክብደት ማጣት የሚረዳው ገንፎ በ lipotropic ውጤት ምክንያት ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ስብ ስብ ውስጥ በሰውነት ውስጥ እንዲከማች ስለማይፈቅድ, በተቃራኒው ይገለጻል.
- ከዚህም በተጨማሪ ይህ የሳጥን እና የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እምቅ መሻሻልን ያቀርባል.
- የወንድ ገንፎ ገንፎ ብዙ ፈሳሽ ያካትታል, ይህም አንጀትን ከመርዛማ እና ሌሎች የመበስበስ ምርቶችን የሚያጸዳ ሲሆን ይህም በተራው ደግሞ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በአጠቃላይ ለማሻሻል ይረዳል. በመድሃኒት አዘውትሮ መጠቀም የሆድ ድርቀትን ማስወገድ እና የኮሌስትሮል መጠን በደም ውስጥ እንዲኖር ማድረግ ነው.
- የክብደት ማቅለቢያ ገንፎን ለማጣት ጠቃሚ ጠቃሚ ባህሪያት ለክብደት መቀነስ ተጠያቂ የሆነው ኮሎሊን በመኖሩ ምክንያት ተጨማሪ ፒኖችን ለማጥፋት ይረዳል.
ማይል ምግብ
እስከዛሬ ድረስ, በዚህ ክብደት አጠቃቀም ላይ የተመሰረቱ ክብደት መቀነስ ብዙ አማራጮች አሉ. በቀላሉ በምግብ ሜኒውዎ ገንፎ ውስጥ ማካተት ወይም በጋሞ-አመጋገብ መሄድ ይችላሉ. ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ገንፎን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ለመጨመር የሚያስችሎት አመጋገብ ነው. በዚህ ሁኔታ ሰውነታችን አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ይቀበላል እና ክብደትዎን ያጣሉ. የማሽላ ገንፎ ያለ ጨውና ስኳር በውሃ ላይ ማብሰል አለበት. በዕለታዊ ምግቦች ውስጥ እቃዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጨመር ይችላሉ, እምሰካሽ እና ጣፋጭ አማራጮች እንዲሁም ዝቅተኛ ወተት የወተት ምርቶች. የጠቅላላው የምግብ ገንፎ በ 4 እስከ 5 ጊዜ ክፍሎችን መከፋፈል አለበት, ይህም ረሃብን ለማጥፋት ይረዳዎታል. የውሀ ሚዛን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው, በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት. ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል 1 tbsp ለመጠጥ አስፈላጊ ነው. ውሃ. እንደ እራስዎው መሰረት የእለታዊ ዝርዝርዎን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ
በሸሚዝ ገንፎ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ምናሌ በግምት
- ቁርስ: ገንፎ ውስጥ (250 ግራም), ፖም ወይም ቀንድስ ማዘጋጀት.
- ምሳ - የአረም ጣዕም, የአታክልት ሾርባ ወይም የአትክልት ስጋና አገልግሎት.
- መክሰስ: ፖም ወይም ቀንድ እንዲሁም 1 tbsp. ለስላሳ ቅባት ለሆነው ዮርክ ወይም ለዮሮቃት.
- ምሳ: ገንፎ ገንፎ ማቅረብ
- እንቅልፍ ከመሄዱ በፊት: 1 tbsp. ለስለስ ያለ ቅባት ለህይወት ወይም ለሞቅት / yogurt ያለመሙ ምግብ.
በመደበኛ አካላዊ ሸቀጦች አማካኝነት እንዲህ ዓይነቱን ዝርዝር ካሟሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.