ቫይታሚን B 12 ኮobalሚን ከሚባሉት በጣም ወሳኝ የሰዎች ጤና ክፍሎች አንዱ ነው. ዕለታዊ መድኃኒትዎ 3 ሜጋግጂ ብቻ ነው, ነገር ግን ያለ ውስጣዊ የደም መፍሰስ ሂደት, የስኳር መቀየር, ፕሮቲን ሜታቦኒዝም እና የነርቭ ስርዓት ሁኔታ ሊኖር አይችልም. Cobalamin የዲ ኤን ኤ ሞለኪውሎችን ለመፍጠር እና የአሚኖ አሲድ ውህደት ለመፍጠር አስፈላጊ ነው.
ይህ ቫይታሚን ውሀ ፈሳሽ ሲሆን ሰውነቱም ከዋናው ከሌሎች ቫይታሚኖች ይለያል. በቫይታሚን ቢ 12 የሚገኙት ዋነኛ ቦታዎች በጉበት, ኩላሊት, ሳንባ እና ስፕሊን ውስጥ ይገኛሉ.
ቪታሚን ቢ 12 መጠቀም
ቫይታሚን B12 ከ folic አሲድ ጋር ተዳምሮ ማናቸውም ንጥረ ነገር አለመኖር የደም ማነስ, የሰዎች ግድየለሽነት እና አጠቃላይ ድክመት እንደሚከሰት መገንዘብ ይገባል.
የቫይታሚን B12 አጠቃቀም በጣም ሰፋ ያለ ነው, እንደ ደም አያያዝ, የደም ማነስ, የነርቭ በሽታዎች እና አጥንቶች, እንቅልፍ ማጣት, እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት አካል, ጸጉር, ቆዳን እና ምስማርን ለማሻሻል ይደነግጋል.
የሰው አካል ይህንን ቫይታሚን አይቀይርም, ስለዚህ በየጊዜው ምግብን ማግኘት አስፈላጊ ነው. በቫይታሚን ቢ 12 የሚገኘው ከእንሰሳት ተዋጽዖ ምርቶች ውስጥ ነው. የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች በቪታሚን B12 በእጽዋት ምግብ ውስጥ ስለመቀጠላቸው አይስማሙም. ሌሎች ግን እንደሌሉ ይናገራሉ. ሌሎቹ ደግሞ ቪታሚን ቢ 12 በእጽዋት ውስጥ ቢኖሩም ከእንስሳት ምግብ በጣም ያነሱ ናቸው. ስለዚህ የምግብ ዓይነቶቹ የቫይታሚን ቢ 12 የሚወስዱበት ውሳኔ በሳይንሳዊ ምርምሮች ይዘት ላይ ከስጋ ተመጋቢዎች ወይም ጽኑ ቬጀቴሪያን መሆንዎን ይወሰናል.
የቫይታሚን B12 ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች ደረጃ:
- የጉበት ስጋ - 60 ሜጋ ዋት, የአሳማ ሥጋ - 30 mcg, chicken - 17 mcg;
- ከ 10 እስከ 20 mcg የሚይዙ የዓሳና የባህር ምግቦች;
- ጥንቸል ሥጋ - 4.5 mcg;
- ዋጋ - 2,7 ኪ.ግ.
- የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ - 2 mcg;
- ከ 0.5 እስከ 1.5 ሚ.ኬ.
- የዶሮ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች - 0.5 mkg.
ከቬጀቴሪያን ስብስብ ይከተላል
ከሌሎች መድሐኒቶች ጋር ማጣመር እና ከተለመደው ቪታሚን ቢ 12 ማከስ
የሆርሞኖች መድሃኒቶች, ዳይሬቲክስ እና ዲዩሪቲስ (ስኳርሲስ) መውሰድ የሚመጣው ከቫይታሚን B12 ተነስተው ነው. በተጨማሪም በዚህ ቫይታሚን አካል ላይ ያለው ይዘት ፖታሺየም ላይ ተፅዕኖ አለው.
በቫይታሚን B12 ከልክ በላይ መጠጣት የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ችግር, የመርዛማነት ችግር, የጉበት ጭንቀትና የፓንጀዛዎች እንቅስቃሴ, የመደንዘዝ ስሜት እና ራስ ምታት ናቸው.