አሁን በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ ለመሳተፍ ፈቃደኝነትን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ግልጽ ማሳያ አለ. ምክንያቶቹ በአብዛኛው ኢኮኖሚያዊ ባህሪ አላቸው. የቤት ውስጥ ጂም ዕቃ በጣም ተወዳጅ ነው. እና ብዙዎቹ ምንም አይነት መሳሪያን ሳይቀር አካላዊ ትምህርትን ይመርጣሉ.
ያልተለመደ ጂምናስቲክ
የጅምናስቲክ ሥነ ሥርዓቶች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. ይህ ለትንሽ የበረንዳ ጡንቻ ጡንቻዎች ውስብስብ ስራ ነው. ለስነ-ጥበባት የጂምናስቲክ ማሽኖች ለምን እንደሚያስፈልግዎት ይመስላል. ሆኖም ግን, የዚህ ዓይነቱ የሰዎች ጂምናስቲክ ታዋቂነት ድንገተኛ አይደለም.
በጥያቄው ውስጥ ያለው ውስብስብ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ የሕክምና ፕሮፌሰር አርኖል ኬጌል ልጅ ከወለዱ በኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር, በሳል ወቅት በማጋለጥ እንዳይታወክ እና ወዘተ. በተጨማሪም የኬጌል የግብረ-ስነ-ልቦና ባለሙያዎች ውስጣዊ ስሜትን እና አካላዊ ቅርጾችን ለመንከባከብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ይጠቀማሉ.
የሙጥኝነቶች
በቅርብ ጊዜ ለሴቶች ጅምናስቲክ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. ይሁን እንጂ, እሱ ግን ተቃርኖ አለው. ለምሳሌ, አይመከርም-
- በሆድ ማኮማ;
- የሳይሲስ እና የወረርሽኝ በሽታዎች;
- ውስብስብ ከእርግዝና ጋር;
- አስጊ በሆኑ በሽታዎች.
ያም ሆነ ይህ በመጀመሪያ ዶክተርዎን ማማከሩ የተሻለ ነው.
ሶስት ደረጃዎች
ክፍሎቹ በሦስት የተለያዩ ደረጃዎች ሊከፈሉ ይችላሉ. ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ልምምድ ለሌላቸው ጡንቻዎች ስልጠናዎች ናቸው, ሶስተኛው ደግሞ የኳስ ወይም የጃይድ እንቁላል ይጠቀማሉ. አንዳንድ ጊዜ ላልተፈለጉ ቫጅካዊ ማስመሰያዎች ወደ ተግባር ይሠራሉ.
- የመጀመሪያ ደረጃ ስልጠና የተዘጋጀው ሙሉ በሙሉ ያልሰለጠነ ጡንቻዎች ላላቸው ሴቶች ነው. እነዚህ ባህሪያት የወሲብ ጤንነቷን ለመደገፍ የሚረዱ እና የወሲብ ጓደኞቿን ይበልጥ አስደሳች ለማድረግ የፍትሃዊነት ወጭ ተወካይ ሊከናወን ይችላል. ይህንን ግብ ለመድረስ ከ 40 እስከ 50 ደቂቃዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ መተግበር በቂ ነው.
- ሁለተኛው ደረጃ የተነደፈው ጡንቻዎች ጥሩ ስልጠና ላላቸው ሴቶች ነው. ይህ ደረጃ አብዛኛውን ጊዜ የጾታ ፍላጎታቸውን ለማደስ የሚፈለጉ እና በሚያስደንቅ ስሜቶች የተሞላ ነው. በስልጠና ሂደት ውስጥ ለስነ ልቦና እድገት ልዩ ትኩረት ይሰጣል. ሴትየዋ ለስራ ልምምድ የምታቀርበውን ሰዓት እየወሰደች ይሄን ኮርስ ለሁለት ወራት ያህል ትወስዳለች.
- በመጨረሻም, ሦስተኛው እና የላቀ ደረጃ የተለያዩ የሴት ብልቶችን (ዲያሜትር) በማስመሰል ለትላልቅ ሥፍራዎች ጂምናስቲክ ነው. ይህ የተተከለችው የፓልፊክ ጡንቻዎችን በጣም ከፍ ያለ ቦታ መያዝ ለሚፈልጉ ሴቶች ነው. በቂ ሥልጠና ይጠይቃል, እናም እነዚህ ክፍለ-ጊዜዎች በአሰልጣኞች መሪነት ይካሄዳሉ.
መልመጃዎቹን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ ሁኔታዎን መከታተል ያስፈልግዎታል. የመጀመሪያው እንቅስቃሴ ከ 20 - 30 ደቂቃዎች በላይ መቆየት የለበትም, ለወደፊቱ ጊዜው ወደ 40 ደቂቃዎች እና ከዚያ በላይ መሆን አለበት. መጀመሪያ ላይ ጡንቻዎቹ በጣም ይደክማለፉና አነስተኛ ፈሳሽ ሊኖር ይችላል. ይህ ክስተት ተፈጥሯዊ እንደሆነ ተደርጎ የሚወሰደው ከሴቷ ብልት የሴሉ ሽክርክሪት ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው.
ፖድስቲሊቭ ጂምናስቲክ ማቴሪያ ላይ ወለሉ ላይ የተሻለ ማድረግ.
ከመማሪያዎችዎ በፊት ሙቀት መጨመር ያስፈልግዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "Gimm" በአንድ ጊዜ ቢያንስ 100 ጊዜ የሚሞቅ ከሆነ በ 3 አቀራረቦች ላይ መሞከር አስፈላጊ ነው. ይህን ማድረግ, ትንሽ መቆፈጥ እና የተካኑ እጆችን መተኛት አለብዎት, እናም የጡንቻውን አካል በመገጣጠም ለመገጣጠም ይሞክራሉ. የአንድ ጭነት ጊዜ አንድ ሰከንድ ነው. ጡንቻዎች በጣም ደካማ ከሆኑ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት የ 50 ልምዶችን አቀራረብ ልታደርግ ትችላለህ, ነገር ግን እምብዛም አይደለም.
በዚህ ደረጃ ላይ ጉዳት እንዳይደርስበት ማናቸውንም ነገሮች መጠቀም አይችሉም.
ልክ እንደማንኛውም የጅምናስቲክ ስፖርተኞች ቋሚ መደበኛ ትምህርቶች ያስፈልጋቸዋል እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ተግባራዊ ይሆናል.