ጋዜጣውን ምን ያህል ጊዜ ማጥፋት እንዳለብዎ ለመለየት የቀኑን ትክክለኛነት በትክክል መናገር በጣም ይከብዳል. ሁሉም ነገር በግለሰብ ችሎታው, በመጀመሪያ አካላዊ ሁኔታ, ዝግጁነት እና ጽናት እና እንዲሁም በሚጠብቁት ውጤት ላይ ይወሰናል. ደግሞም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በተፈጥሯቸው ቅርጻቸውን ለመለየት ብዙ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ምክንያቱም መጭመቢያውን ከማስገባትዎ በፊት ግን በሆድ ውስጥ ስብን ማቃጠል ይኖርባቸዋል. ነገር ግን ተስፋ አትቁረጥ. በዚህ ጉዳይ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መደበኛ መደብ ነው. በየቀኑ 10-15 ደቂቃ ክፍሎችን ብትመድቡ እንኳ በሳምንት አንድ ሳምንት ውስጥ ጡንቻዎችዎ መጨናነቅ ይጀምራሉ, እና በ 3-4 ሳምንቶች ውስጥ የመጀመሪያው ውጤቶች ይታያሉ.
እውነታው, የፕሬስ መቆጣጠሪያውን ምን ያህል ማሽነን እንደፈለጉ, በአኗኗርዎ ላይም ይወሰናል. ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ እና ንቁ ስፖርቶችን መከተል ውጤቱ በጣም ፈጣን ይሆናል.
አንድን ፕሬስ ለመጫን ስንት ጊዜ ይወስዳል?
ጥያቄው በርካታ ገጽታዎች ያሉት ሲሆን ጋዜጠኞችን ለመምታት ስንት ጊዜ እንደሚገለገሉ, ጋዜጦች ምን ያህል ጊዜያት እንደሚደጋገሙ, ጋዜጣውን ለመንከባለል ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅባቸው የመሳሰሉ ጥያቄዎች ያካትታል. ለእነዚህ ጥያቄዎች ትክክለኛ መልስ ለመስጠት የአንድ ሰው አካላዊ ሁኔታ ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሁሉም የፕሬስ ማሠራጫዎች ውስጥ ከ 10 እጥፍ ጀምሮ እስከ 50 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜያት ጭነታችንን በመጨመር በ 2 አሰራሮች መደረግ አለባቸው. ይሁን እንጂ ፍጹም ጅማርት ከሆንክ ወይም ለረዥም ጊዜ ስፖርት ካላደረግክ ጉዳት እንዳይደርስብህ ራስህን አትውሰድ. ጋዜጣውን ለማጥፋት ስንት ጊዜ እንደፈጀው ለግለሰቡ ይነግሩታል. በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ አራት ወይም አምስት ጊዜያት ድግግሞሽ ወይም በፀጥታ ሁኔታ ውስጥ በተቻለዎት መጠን ብዙ ጊዜ ይጀምሩ.
አሁንም ቢሆን አስተያየት መስጠትን, በቃለ መጠይቅ ውስጥ ትንሽ የመቃብር ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል ጥሩ ውጤት ያገኛሉ. ድግግሞሾቹ ቁጥር ቀስ በቀስ እየጨመረ እንዲመጣ ለማድረግ ይጥራሉ, ከዚያም ወደ ከፍተኛ ውጤታማ ስልጠና ይደርሳሉ. ለስልጠናው ጊዜ በወቅቱ ለጋዜጠኞች ስልጠና መስጠት ከሌሎች ስልጠናዎች የተለየ አይደለም. ከ 10-15 ደቂቃዎች አንስቶ የተወሰኑ ልምዶችን ይያዙ እና ቀስ በቀስ ወደ 30-60 ያመጣሉ.
ያም ቢሆን በጋዜጣው ላይ ከመማሪያ ክፍሎቻችሁ በፊት ሙቀት መነሳት ያስፈልግዎታል. እዚያው ቦታውን ይራቁ, ከጎን ወደ ጎን የሚያንሸራተቱትን ወደ ታች እና ወደኋላ, የኩውንው ሽክርክሪም ያድርጉ. ይህ የሆድ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል. እናም ብቻ ከዚያ የፕሬስ ማተሚያውን ያፋጥኑት.
በአንድ ፕሬስ ላይ ለመጫን ምን ያህል ጊዜ ይፈጅበታል?
አንድ ሰው በቀን ውስጥ ምን ያህል መገናኛዎች እንደሚወደው ይከታተላል, አንድ ሰው - በሳምንት አንድ ጊዜ በጋዜጣው ውስጥ ምን ያህል ማራመድ እንዳለበት. እነዚህን ጥያቄዎች እንመርምራቸው.
የፕሬሱ ጡንቻዎች ለትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች ስለሚሆኑ ስለዚህ ሥራ ለመጀመር ለረጅም ጊዜ እንዲተኩላቸው ያስፈልጋል. ሆኖም ግን, ሰውነትዎ የሚነግረን ትክክለኛ ጊዜ ቁጥር ነው ብለን እንደጋቸዋለን. በየቀኑ ተካፋይ ቢሆኑም እንኳ በቀን ሶስት ጥይዞች ምንም ትርጉም አይሰጡም. እንደዚህ ባሉት እንቅስቃሴዎች ላይ ምንም አይነት ተፅዕኖ አይኖርዎትም. በጅማቶችዎ የመጀመሪያ ደረጃዎች, እራስዎን በጣም ባለመቆጠር እና በሆድ ውስጥ ወደ ጡት በማምጣት ሳታደርጉት የሚችለውን ያህል ማድረግ አለብዎት.
እርግጥ ነው ሳምንታዊ የሽምግልና ትምህርቶች በጣም ፈጣን ውጤትን ለማስመዝገብ በየወኑ ጋዜጣውን ማውረድ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የዕለት ተእለት የመለማመድ አቅም ከሌለዎት, ቢያንስ በየቀኑ ለማሰልጠን ይሞክሩ. ደግሞም ውጤቱን ለማስመዝገብ እያንዳንዱ ተከታይ ትምህርት ባለፈው ክፍለ-ጊዜ የመከታተያ ነጥቦች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት. ይህም ከ 24 እስከ 96 ሰዓታት ድረስ ባለው የስልጠና አይነት ላይ የተመሰረተ ነው. ስለዚህ በመነሻ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ስልጠናው በተሻለ ውጤት ያስገኛል.