ከመጠን በላይ ክብደት ለመልቀቅ ፍላጎት ካለ ከዛ ትክክለኛ ውሳኔው ክብደትን ለመቀነስ ወደ አመጋገቢነት መቀየር ነው. ስኬትን ከልክ በላይ በመጠባበቅ ላይ የተመሰረተው ከ 70 በመቶ በላይ መሆኑን ነው. በእርግጥ የአመጋገብ ስርዓቶች ቀላል ናቸው, ነገር ግን አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል. ለመጀመሪያ ጊዜ አስቸጋሪ ይሆናል, ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አንድ ልማድ ይበሳጫል, እና ትክክለኛው ምግብ ደስታን ብቻ ያመጣል.
የክብደት መቀነስ የፒ.ፒ መርሆዎች
በመጀመሪያ ከጎጂ ምግቦች ማስወገድ, ፈጣን ምግብ , ዳቦ መጋገር, ጣፋጭ, ቅባት, ሰገራ, ጨዋማ እና ሌሎች ጎጂ ምግቦችን ማስወገድ ይኖርብዎታል.
የክብደት መቀነስ የቲቢ መሰረታዊ ነገሮች:
- ረሃብን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ መብላት ከሚፈቀድ ልዩ ምግብ ጋር መቀየር አስፈላጊ ነው. ከመሰረታዊ ምግቦች በተጨማሪ ሁለት መክሰስ መጨመር ጠቃሚ ነው. እባካችሁ ሌዩ ትንሽ መሆን አሇበት.
- ቀንዎን በንጹህ ውሃ ንጹህ ውሃ ውስጥ ይጀምሩ, በትንሽ ሳምፕሊት ውስጥ ይጠጡ. ቁርስ ለመብላት በግማሽ ሰዓት ውስጥ ይመከራል, እና ይህ ምግብ በጣም የሚያረካ መሆን አለበት. ገንፎ ለሆነ ገንፎ ምግብ መስጠት ምርጥ ነው.
- የክብደት ክብደት ለመቀነስ የፒ.ሲ. ምግብን እና አትክልቶችን መጠቀም, ይህም ከምግብ ውስጥ 40% ገደማ መሆን አለበት. የተለያዩ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ. በሴሉሎስ ስብስብ ውስጥ የሚካተተው በ digestive system ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ አለው.
- የፕሮቲን ምግቦችን አትዘንጉ, እነዚህም የአመጋገብ ስጋ, ዓሳ, የጎጆ ጥብስ, አይብ እና ዮሮይት ናቸው. ዋናው ነገር ካሎሪ ያልሆኑ ምግቦችን መምረጥ ነው.
- የሰክሰውን ፈሳሽ በየቀኑ 2 ሊትር ነው, ይህም ለሥነ-መለኮትና ለመለቀቅ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ሰዎች በረሃብ የተጠቁ መሆኑን ስለሚገነዘቡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ከ 1 tbsp ይጠጣሉ. ውሃ.
- ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት ያህል የ PP ማፕን ቅድሚያ ማዘጋጀት የተሻለ ነው, ይህም ተጨማሪ ምርቶችን ከመጠቀም ይቆጠባል.
- በአግባቡ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለሆነም ምግብ ማብሰል, መጋገር, ማስወጣት, ማቀጣጠል ወይም መቀቀል ምርጫን ይስጡ.
- ምግብን ለመመገብ እና የተከለከለውን ለመሞከር እንዳይሞክሩ ምግቦቹ የተለያዩ ናቸው. ሙከራ, የተለያዩ ምርቶችን እና ምርጫዎችን ለማጣመር እየሞከረ ነው.
- ከተመገባችሁ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል አግዳሚውን ቦታ ላለመያዝ ይመከራል ምክንያቱም ይህ የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያበላሸዋል, ይህ ማለት ምግቡን በደንብ አይገፋፋም ማለት ነው.
- የመታለጥ ስሜት ከአፍታ በኋላ ስለሚመጣ ከጠረጴዛው ላይ ለመነሳት ትንሽ ረሃብ አለበት.
የፔኒ ሜኑ ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት
ወደ አንድ ምግብ መመገብ የማይቻል ከሆነ, ከዚህ በታች በተገለጹት መርሆዎች እና ከታች በተጠቀሱት ምሳሌዎች እና በራስዎ ምርጫዎች ምክንያት እራስዎ ምናሌውን ማዘጋጀት ይችላሉ.
አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ: በውሃ, በፖካ, ወይን ወይንም በሳ,
- snack: ተፈጥሯዊ ሶዳ እና ጥቂት ቡቃያዎች;
- ምሳ: የተወሰነ የዶሮ ሾርባ, የተሰራ ድንች, የእንፋሎት የዓሳ መቆረጥ እና የተፈጥሮ ጭማቂ,
- መክሰስ: የፍራፍሬ ሰላጣና ሁለት ጥፍሮች;
- እራት: የአትክልት ስኒ, ጣፋጭ እና ሻይ ጣፋጭ.
አማራጭ አማራጭ 2
- ቁርስ: የአትክልት ሰላጣ, የተጠበቁ እንቁዎች, ቶስቲሽ እና ተፈጥሯዊ ቡና ወይም ሻይ ናቸው.
- መክሰስ: ከጎጆው ጥራጥሬና ጥራጥሬዎች የተወሰኑ ዳቦዎች;
- ምሳ: የአትክልት ሾርባ, የዶሮ ጡት, የጨርቃ ጨርቅ እና ኮምፓስ;
- መክሰስ: ከግማሽ ክሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የስብ ጥብ ዱቄት;
- እራት: የተጠበሰ ጡት, የጨዋማ እና ሻይ.
አማራጭ ቁጥር 3
- ቁርስ: በድምር የእህል ዱቄት, የዶሮ ጡት ወይም ትንሽ የጨው ሳልሞን, የሰላጣ ቅጠሎች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ እና ብርቱካን;
- መክሰስ: ሁለት እጅ የተሰራ የኩሽ ኩኪዎች;
- ምሳ: የአትክልት ላሳሳ አገልግሎት ነው.
- መክሰስ: ጥራጥሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥንድ;
- እራት: ከባህላዊ ምግቦች ጋር የሩዝ ሩዝ ክፍል.