ቆንጆ ሰው ለመመስረት እና አስቀያሚውን ሆድ እና ጎራዎች ለማስወገድ, በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ ያስፈልግዎታል. ለዚሁ ዓላማ ለሙያ መሳርያዎች ልምምድ ማድረግ የሚቻልበት የስፖርት ማዘውተር ነው. በተጨማሪም, በሆድ እና በኩሬዎች ክብደት ለመቀነስ ብዙዎቹ ተመሳሰዮች አጣዲሾች እና ዋጋ የማይጠይቁ ሲሆኑ ይህም በቤት ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ ማለት ነው. በአንድ የተወሰነ አካባቢ ብቻ የሰብል ስብን ለማስወገድ መሞከር አይሰራም, ከመጠን በላይ ክብደት በሰውነት ላይ ይወጣል.
ክብደትን ለመቀነስ የትኛውን አስመስሎ መጠቀም የተሻለ ነው?
ሁሉም መሳሪያዎች በሁለት ቡድን ይከፈላሉ. የመጀመሪያው የኃይል አሠልጣኞችን የሚያጠቃልል ሲሆን ይህም የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጥብቅነትን ያጠናክራል. ሁለተኛው ቡድን የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያ ሲሆን ይህም የተሰበሰበውን ስብን ለማስወገድ እና የጡንቻን ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳል. ጥሩ ውጤቶችን ለማሟላት, ክብደትን ወደ ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳውን ጭኔን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል.
የልብ ጽንፍ መቁረጫ ማሽኖች ምንድን ናቸው?
- ተሽከርካሪ ጥገና እና የብስክሌት ብስክሌት. የተራቀቀ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሎት በጣም ጥሩ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ብስክሌት በመንዳት ረገድ በጣም ተመሳሳይ የሆነ ውጤት ይሰጣሉ. ጭነቱን ፍጥነት እና ማዕዘን በመለወጥ ሊስተካከል ይችላል. ምርጥ ውጤቶች የጊዜ ክፍተት ስልጠና ናቸው. ውጤቱን ለማየት, ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት በሳምንት 3-4 ጊዜ መሆን አለበት.
- ተራኪ. ቤት ውስጥ ሊቀመጥ የሚችል የወንድ እና የሆስፒታ ማሽንን እየፈለጉ ከሆነ, በዚህ አማራጭ ላይ ያቁሙ. ሥልጠና ደረጃዎች ላይ ከመራመድ ጋር ይመሳሰላል. በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች ያድርጉ.
- የበረዶ ማስመሰያ. ይህ የጭስ መከላከያ ጡንቻዎችን ለማጥፋት በጣም ጠቃሚ የሚባል ተደርጎ ይታያል. በዚህ አስማጭ ላይ ያሉ ተጨማሪ ትምህርቶች ዘይትን ይገነባሉ. በእያንዳንዱ ቀን ለ 25 ደቂቃዎች የተሻለ ለማሰልጠን.
- Ellipsoid. እንደ የምርመራው ገለፃ, የሆድንና የክብደቱን ክብደት ለመቀነስ የሚያተኩረው ይህ ስልጠና ጥሩ ውጤት ያስገኛል, ምክንያቱም ልምምድ ሁሉንም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲፈፅሙ ያስችልዎታል. በስልጠና ወቅት የፕሬስ ጡንቻዎችን መጨመር ያስፈልግዎታል. ጭነቱን ወደ ጎራዎች ለማዛወር ሰውነት ወደ ፊት መዘርጋት ይኖርበታል. ውጤቱን ለማግኘት, ለግማሽ ሰዓት በሳምንት ሶስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ አለብዎት.
በመልካም አዳራሾች ውስጥ ሁሉንም መሳሪያዎች ማግኘት እና ብዙዎቹ ለቤት አገልግሎት ይገዛሉ.
በቤት ውስጥ እና በአዳራሾች ውስጥ ለቀንቢላ ሆድ የኃይል አሰልጣኝ-
- ሲሙሌተር ኤ ሲ ሴሌ ኘሮጀክት. ይህ አስመስሎ መስራት ብዙ ጥረት አያስፈልገውም ምክንያቱም እግሮቹን በመድረክ ላይ ማስገባት እና ማወዛወዝን እንቅስቃሴ ማድረግ.
- የበረኛ አሰልጣኝ-ነጂ. ታዋቂው ቼክ ኖሪስ የተፈጠረው ነው. በሲም መጫወቻው ላይ የሚገኙት ክፍሎች በእግርዎ ማተሚያ ማደረግ እና እጆችዎ እስከ ደረሰዎ ድረስ ማቋረጥ ማለት ነው. ስልጠና በመላው ሰውነት ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል. በሳምንት 2-3 ጊዜ ይወስዳል.
- ለጋዜጣው ወንበር. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ አስመስሎ ማቅረብ. እሱ ለማቆየት በጎራዎች የተሸናፊ ወንበሮችን ይወክላል
እግር. የሰውነት ድጋፍ በተለያየ ጫፍ ላይ ተያይዞ ሊቀመጥ ይችላል, ይህም ጭነቱን ለመበጥበጥ ያስችልዎታል. በተለያየ አቀራረብ 15-20 እጥፍ ማድረግ አለብዎት. - Hulhhup. በሆድ እና በጡንች ጡንቻዎች ላይ የሚሠራውን ይህን ቀላል እና ተመጣጣኝ አስመስሎ ማለትን አትዘንጉ. በእግር ማጥፊያ ኳሶች መፈለጊያ መጠቀም የተሻለ ነው, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ጥቅጥቅ ባለ ልብስ ውስጥ ምንም አይነት ጥርስ እንዳይሰራበት በጣም ጠቃሚ ነው. ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በየቀኑ ሃለሆት በየእለቱ አስፈላጊ ነው.
- ለጋዜጣው ሮለር. ትናንሽ አስመስሎ መስራትን (ፕሪንተንደር) ማተሚያውን ለመሥራት ያስችልዎታል. ሰውዬው በመጠጊያው ውስጥ ይቆይና በተንጠለጠሉበት መከተያውን ይይዛል. እሱ ወደ ኋላና ወደኋላ መጎተት አለበት.