ከካሎል ይወጣሉ, ወይም ከመጠን በላይ. ክብደትን ለመቀነስ የኃይል ፍጆታዎን መጨመር እና የካሎሪዎችን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል. በምግብ ላይ በብዛት እና በጊዜ ውስጥ የተቀመጠ የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል አማራጭ አለ, ነገር ግን የሚበሉትን መምረጥ ይቻላል, እናም ምን ያህል እና ምን ያህል እንደሚፈልጉ ይቆጥቡ. ለማንኛውም የክብደት መቀነስ በካሎሬን ማስላት ማለት በሁሉም ሂደቶች ውስጥ ያሉ ሂደቶችን ለመቆጣጠር ለሚያገለግሉ ኃላፊነት ያላቸው ሰዎች አመጋገብ ነው.
ምርጦች
ለ 1500-1600 ካሎሪ የሚውሉ እንደ ፋሽን አመጋገቦች በተለየ መልኩ የእርስዎን የግለሰብ ፍላጎት ማስላት ያስፈልግዎታል. እዚህ ላይ ተጨማሪው ምንድን ነው? ሰዎች የተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎችን ይመራሉ, በተለያዩ መስኮች ይሠራሉ እና የተለያዩ አካላዊ ጭነቶች ይኖሩባቸዋል. በተጨማሪም, እንደ እዴገታቸው, ክብዯትና የእድሜ መግሇጫ የመሳሰለ ፅንሰ ሀሳቦች አለ. ይህ ሁሉ እኛ የሚያስፈልገንን ካሎሪ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል. ይህ የካሎሪዎችን ፍላጎት ማስላት ይባላል, እናም በሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ በሆነ የእረፍት እንቅስቃሴ ሂደቱ ላይ የሚወስደው መጠን መሰረታዊ ሜታቦሊዝም መቁጠር መጀመር አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ ሳያቋርጡ ሳትስሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ (ለተለየ ለሙሉ የተለየ ምግብ ነው
ሰውነት), እና ደግሞም ጭንቅላቱን ሳይጎዳ.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች አንድ ዓይነት የምግብ ስብስብ ይመገባሉ, ስለዚህ በሳምንት ውስጥ ሁሉም የእርሶ ቆጠራዎ በራስ-ሰር ይሠራል, ምክንያቱም ሁሉም የሎሪም ሪኮርዶች እርስዎ ይመዘገባሉ. በተጨማሪም ካሎሪ ለመውሰድ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ወደ ካፌ ቤት እንድትገቡ ወይም በቤተሰብ ስብሰባዎች ላይ እንዳይበሉ አያገድዎትም. በምግብ ቤቶች ገጾችን ውስጥ ባለው አውታረመረብ ውስጥ የተፈለገው ምግብ ማግኘት ይችላሉ, ንጥረ ነገሮችን ይመልከቱ እና ይህን ምግብ እንዴት እንደሚያደርጉ ማስላት ይችላሉ.
የቤተሰብ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ, ወዲያውኑ, ምርቶቹን እራስዎ መመዘን በሚችሉበት ጊዜ, የኃይል እሴቶች በጭንቅላትዎ ውስጥ ይቀመጣሉ, በፈተናዎች የቤተሰብ ምናሌ ውስጥ ለራስዎ የሆነ ነገር ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ.
ከሁሉም በላይ ደግሞ በቆዳዎ ላይ ምን እንደሚማሩ, ሰውነትዎ ወፍራም እና የተሟላ እንደሚሆን. የራሱን ስርዓቶች ያገኙና ከእርስዎ ጋር ተስማምተው ይጣጣማሉ.
ቆጠራ ሂደት
ስለዚህ, በቂውን ካሎሪ እንዴት እንደሚሰላስል ለመማር, የኩሊን ማካካሻ, የሂሳብ ማሽን እና ማስታወሻ ደብተር ያስፈልግዎታል. የተገዙ ምርቶች - ጠረጴዛው ላይ ያስቀምጧቸው እና በሁሉም የካሜራሪ ሠንጠረዥ ያሰሉ. ውጤቱን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይመዝግቡ.
አሁን ሳንድዊች ማዘጋጀት ከፈለክ, ትክክለኛውን አይብ, ዳቦ, ጣፋጭ, ሰላጣ እና አትክልቶች መመዘን እና ሳንድዊን ምን ማለት እንደሆነ አስል.
በሙቀት ህክምና ወቅት ካሎሪዎች አይጠፉም, አትተኩሩ. በዘይቱ ዘይት ውስጥ ከተሞቁ, ወደ ዘይቱ 20 ዲግሪ ሴልሺየስ ዋጋን ይጨምሩ.
ሻይ, ውሃ እና ቡና ካሎሪ-አልባ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, እኛ እንደ ክሬም, ወተት, ስኳር ወዘተ ግምት ውስጥ እንገባለን.
ተቃዋሚዎች
ምንም እንኳን ክብደት ለመቀነስ የካልጆችን ክብደት ለመቀነስ የሚወስደው የሜካኒስቶች / ባለሙያዎች / ባለሙያዎች / ዕውቀት በክብደት ጠበብት (ማርቲን) ከሚሰጡት የምግብ አሠራር የበለጠ ውጤታማ እና ጉዳት የለውም, አሁንም ተቃዋሚዎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, እነዚህ ከመጠን ያለፈ ክብደት ከልክ በላይ ካሎሪዎችን አያመጡም ብለው ከሚያምኑት የፕሮቲን-ወፍራም-ካርቦሃይድሬት መጠን ከሚጣሱ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ለተወሰነ ጊዜ ከመውሰድ ይመርጣሉ.
እንዲሁም የምግብ ፍጆታን መጠንን ይቀንሳል. ከመስተዋወቂያው አንድ ምግብ = አንድ ጡንቻ ነው የሚመጡት. በተጨማሪም ረሃብንና የምግብ ፍላጎትን በማወቅ ላይ የተመሠረተ ዘዴ አለ. በዚህ ጊዜ ረሃብን እንዴት ማረም እንደሚቻል ማወቅ አለብን, ነገር ግን የምግብ ፍላጎት ማቆም.