የ qigong exercises (ውክልና) ውስብስብ ስርዓትን (ስነ-ጥበባት) ውስጣዊ ስርዓትን ያጠቃልላል. በዚህ የስፖርት ማዘውተሪያዎች የውስጥ አካላት ስራን ማሻሻል ወይም ማስተካከል, የጀርባ ህመም ማስወገድ እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ . ኩጂንግ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን ውስጣዊውን ዓለምን ያካትታል.
15 ደቂቃ የኩኪ ልምምድ ኪጊንግ
ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጣዊ ኃይልን ለማንቀሳቀስ, ጤናን ለማሻሻል, በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር, ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ. ሌላው ጉልህ ጭማሪ - የኩኪ ልምዶች ስብስብ ለጆሮና ለተለመደ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ጠቃሚ ነው. ከመጀመሪያው የስፖርት ልምምድ በኋላ ለውጡን ሊሰማዎት ይችላል.
የተካሄዱ ጥልቅ ልምዶች ለጀማሪዎች:
- እጆችዎን በታችኛው የሆድ እጆችዎ ላይ ያስቀምጡ, እና በሆድ ውስጥ ትንሽ በመተንፈስ ትንፋሽ ይያዙ. ሙሉ በሙሉ ይዋጣል, ጨጓራውን እስከመሳብ ድረስ. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
- እጆቻቸው በክርንዎ ላይ ይጠጋሉ እና በትከሻ ደረጃ ይደረድሩዋቸው. እጃችሁን አስበልጡ, ወደ ላይ ይመልከቱ, እና እጆቻችሁ የተቦረቁቁትን ስፕሊፑላትን ለማስወገድ እና ጥርሱን ይከፍቱት. በመፋጠን በጀርባ የተኮማዘዘውን ኮምፓስ ወደታች በመጨፍጨፍ እና እግርዎን በደረትዎ ላይ ማስገባት. ዘላቂነትዎን በመጨመር, ጥቂት ሂደቶችን ያድርጉ.
- የኩጎንግ ልምምዶች የጤና ውስብስብ ሁኔታ ውስጣዊ ኃይልን የሚያንቀሳቅሱ ነጥቦችን መምረጥን ያጠቃልላል. የሳምባቱ የመጀመሪያው ነጥብ ከኮልቶን አጥንት በታች ነው. በመጀመሪያ አጣዳፊ ትንፋሽን ይጫኑ, እጆችዎን ይከፍቱ እና ከአጥንት አጥንት ወደ እጅዎ ይቆዩ. የእጅዎን ሌላኛው ወገን ወደ ትከሻዎ ይቀጥሉ. ከመጀመሪያው 3 ጊዜ መድገም. በሌላኛው ላይ መታ በማድረግ ነው. ከዚያም እጆችዎን በደረት ደረጃ ላይ ያስቀምጡ እና የኃይል ማከማቸት ይሰማቸዋል.
- እጅ በእጅ ተከፋፈሎ በመዳፍ እጆቻቸው ወደታች ይመለከቱታል. ፊሽሎች ተዘርግተው ትከሻዎቻቸውን ይጥሉ. ቀስ በቀስ ራስዎን ወደ ግራ ይንጎራጉት, ይንሳፉ, እና መጀመሪያ ወደ ኋላ እንዲነጣ ማድረግ እና ከዚያም ወደፊት ይፍቀዱ. ጥቂት ድግግሞሽ ያድርጉ. ወደ ሌላኛው ጎን ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. በጥልቀት መተንፈሱን አትዘንጉ. እጆችህን ወደታች እና በሰውነትህ ውስጥ የኃይል ንክኪነት እንዲሰማህ አድርግ.
- እጆቹን ወደ ፊት ዘረጋ ማድረግ እጅን ወደላይ በመዘርጋት የእጅዎን አንጓዎች በቀስታ ይንገሩን. በዚህ ጊዜ, በጥልቅ ይተንፍሱ. ከዚያ እጆችን መለዋወጥ.
- እጃችዎ ከፉሌዎ ንዴ ይረጋቸዋሌ, ከዛም ወዯ ሰገነቱ ዘንዴ ይዘራቸዋሌ, እጅህን አንሳ. በዚህ ወቅት ደረትን መክፈት ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ እጃችሁን ከፊት ለፊት አዙሩ. ጥቂት ድግግሞሽ ያድርጉ.
- እጆችዎ ኳስ እንደ ኳስዎ ከፊትዎ ይጠብቁ, ርቀቱ ከ 8-10 ሴ.ሜ. የሆነበት ቦታ መሆን አለበት.ያኖችዎን ይዝጉ እና በእጆችዎ መካከል ተመስርቶ ጉስቁልናውን ይቆጣጠሩ. ከዚያም ቀስ በቀስ መዳፎትን ማሰራጨት እና ማሰራጨት. አዋቂዎችን የማወቅ ጉጉት እንዲያድርብዎት እና በመራባትም ይራመዱ.
- አሁን የተከማቸውን ኃይል በሙሉ ወደ ሰውነት መላክ ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ትንፋሽን ይንከባዱ, እጆቹን ወደ ጎንዎ ከፍ በማድረግ እና በመፋፋታቸው በፊትዎ ላይ ያስቀምጡዋቸው.
- ውስብስብው የሚጠናቀቀው በተግባር ላይ ነው.