የኖርዲክ የእግር ጉዞ ታሪክ የጀመረው የኖርዊጂያን ስካንሰሮችን በማሠልጠን ወቅት በበጋ ወቅት የአትሌቱን ቅርፅ እና ክህሎታቸውን ላለመሳብ ነበር. ከድጦች ጋር የሚደረገው የኖርዲጂያን ዘዴ በበረዶ ላይ ተሳታፊ የሆኑ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማሰልጠን እና ለማቆየት የተተለመ ነው.
በዚህ ምክንያት የአትሌቶቹ የአካላዊ አካላዊ ስፔሻሊስቶች ከዱር ጋር የሚጓዙት ኖርዌይያን ለባለሙያ ባለሙያዎች ብቻ አስፈላጊ እንዳልሆኑ አወቁ. ይህ አይነቱ ንቁ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ የአካል ጉዳትን እና የአከርካሪ እና የጡንቻኮላጅክላር አካላት ጉዳተኞችን እና የአካል ጉዳተኞችን የመጠገን ሂደት ሂደት እንደ ማገገሚያ እና ዳግም-ተከፊ አካላዊ ባህል መጠቀም ነበር.
ከስካንዲኔቪያን እንጨቶች ጋር በእግር መጓዝ መጠቀም
የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ዋነኛው ጠቀሜታ የጎን እና የጅረት ችግር ያለባቸው ሰዎች በእንጨት ላይ ሲራመዱ የሰውነታቸውን ሸክም እና ክብደት በተሳካ ሁኔታ ማሰራጨት ይችላሉ. ስለሆነም, በጊዜ ሂደት እየጨመሩ እና የጡንቻዎችን እና ጡንቻዎችን ማልማት ይችላሉ.
ከስካንዲኔቪያን ጋር በእግር መራመዱ ቅድሚያ የሚሰጣቸው እና መሰረታዊ መርሆች እንደዚህ ያሉትን ነገሮች ያካትታሉ:
- 90% በጡንቻዎች ስልጠና ውስጥ ተሳትፎ ማድረግ (በመደበኛው የእግር ጉዞ 45% ብቻ);
- የልብ ጡንቻዎች ማጠንከሪያ;
- የመላው አካለትን ጽናት ማጠንከንና ማጠናከር;
- በአተነፋፈስ ሥርዓትና በሽያጭ ላይ ጠቃሚ ውጤቶች;
- የጋራ የመንቀሳቀስ እድገት;
- ከፍተኛ የኃይል ጭነት እና ንቁ የካሎሪ እሳቶች ናቸው.
የስካንዲኔቪያን ጉዞ እንዴት እንደሚለማመዱ?
የአትሌቲክስ አትሌቶች ዋነኛ ስህተት የእንጨት መቆጣጠሪያዎች የተሳሳቱ ናቸው, አብዛኛዎቹ በመጀመሪያ በንቃት መቆጣጠር እና ጭነቱን በእነሱ ላይ ከማሰራጨት ይልቅ በትር ይጫወቱ.
የኖርዲኮን መራመድ ከእንጨት ጋር የሚጠቀሙበት ዘዴ የሚከተሉትን ክህሎቶች በመጠቀም ሊማሩ ይችላሉ, ይህም አስፈላጊ ክህሎቶችን ለማግኘት ይረዳዎታል.
- የመጀመሪያው ደረጃ አንድ ዱላ ለማብረቀር ነው. እጅን መጨመር አያስፈልግም, እጅን አላስፈላጊ ክርመትን መፍጠርን, እጅን እንደማሳደግ መሆን አለበት.
- በዱላ ላይ ሲራመዱ ዘንበል ማድረግ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን አስነዋሪ እንቅስቃሴን ይፍጠሩ. የማያቋርጥ ሥልጠና በመስጠት እጅን ከትከሻው ያነሰ መንቀሳቀስ ያለ ሽክርክሪት እና በክንድዎ ላይ ጭነት ይፈጠራል.
- የአንድ ግፊት ኃይል ከምድር ላይ ያለው ኃይል ውጤታማነት እና የተጫነበት ጫና ላይ ተመስርቶ መታወስ እንዳለበት መታወስ አለበት, ስለሆነም የእግር ጉዞ ክህሎቶችን ለማዳበር ወሳኙ ጥፋቶች ዋናው ነጥብ ነው.
- ጀርባውን እና አከርካሪው ያልተሰነጣጠለ ሲሆን መኪና በሚያሽከረክሩበት መንገድ ትንሽ ወደታች መውጣት አለበት.
- የእጆቹና የእግራቸው እንቅስቃሴ ከሌላው ጋር የተገጣጠሙ መሆን አለበት-የቀኝ እጃቸው በግራ እግር እና በተቃራኒው ደግሞ ግራ እጁን ቀኝ እግሩ መሆን አለበት.
- በእግር ላይ ስሄድ በእግር ላይ ያለውን ሸክም ትኩረት መስጠት አለብህ, ከንፋሱ እስከ ጣቶች ድረስ ቀስ ብሎ መንዳት አለብኝ, መላውን ገጽታ እጠቀማለሁ.
ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ማሞቅ እና ከት / ቤት ጂምናስቲክስ በጣም ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎን ማሞቅ እና መገጣጠም ያስፈልግዎታል. በዚህ ስፖርት ማብቂያ ላይ ጥቂት የመተንፈስ ሙከራዎች ወይም የአጭር ዘመናዊ ውስብስብ ስራዎች ማድረግ ያስፈልግዎታል.