በእራስዎ በእግር ለእግር

እግሮች ክብደት መጨመር የስልጠናውን ውጤታማነት ይጨምራል. በስፖርት መደብር ሊገዙ ይችላሉ, ነገር ግን ለራስዎ የራስዎ ለማድረግ ጥሩ ነው. አንድ ዝርዝር የወቅ ርዝመት ክፍልን ተመልከት.

እግርን የመመዘን ጥቅሞች

በእግሮቹ ላይ ተጨማሪ ክብደት የሚራመዱ እንቅስቃሴዎችን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ይረዳል. በዚህም ምክንያት በጣጣዎቹና በጡጫዎች ጡንቻ ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል. መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በሚፈጽሙበት ወቅት ክብደት መለኪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ለምሳሌ የእንስሳት መዘፍዘፍ , ወዘተ, ወዘተ.

የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ጥቅም አንድ ሰው አንድን ድርጊት ከማከናወን ይልቅ ሥራውን ለማከናወን የበለጠ ጥረት ማድረግ አለበት. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ጭነት ማባከን ብቻ አይደለም የተከተለ ብቻ ሳይሆን የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ተጠናክሯል, የአተነፋፈስ እና የደም ዝውውሩ የተረጋጋ ነው.

እንዴት ቀኑን እንዲቀይሩ ማድረግ?

በተሰጠው ክፍል መሰረት 1,2 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን ከተፈለገ ክብደቱ ወደ 1.7 ኪ.ግ ሊጨመር ይችላል. ለስራ አስፈላጊ ጥንካሬ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, በዚህ ጉዳይ ላይ ጂንስ ጥቅም ላይ ይውላል. ለእግርዎ ክብደትዎን ለመጨመር አራት ሴቶችን 45x20 ሴ.ሜ እና ሌላ 1.6 ሜ የቮልኮሮ, 2 ሴቴ ዚፐር 40 ሴንቲሜትር, እና 1.6 ሜትር የኬንሪ ቴፕ እና የ 2 ሜታል ኦቫል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.

ለፍተሻ ሚዛን ለሆኑ እግረኛዎች እንዴት ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚሰፍሩ የሚያሳይ ደረጃ በደረጃ መመሪያ:

1. አራት እኒመቶችን የሚያመሳስሏቸው የጀልባ ቆንጆዎች, ከሁለት እጆቻቸው በፊት ተጭነዋል. በእናቱ አንድ የእግር ማእዘኑ ላይ በጣፋጭ ምሰሶ ላይ የኒሎን ጨርቅ ይልበሱ. የክብደት መለኪያውን በጥንቃቄ ማጠንጠን, እስከ 10 ሴንቲ ሜትር መጨረሻ ድረስ መቀጠሉ አስፈላጊ አይደለም.በጥቁ መጨረሻ ላይ የብረት ዝርያዎችን ማያያዝን አይርሱ.
2. በመጨረሻም, ከዚህ ጋር የተያያዘ መሆን አለበት-መጀመሪያ ቁምጣጭ, ከዚያም በጠንካራ እጥበት ላይ የሚጣበጥ ታጠቅ. ከዛ በኋላ ሁሉ ለስላሳ የተጣጣመ ቋት እንደገና ወደ ናሎል ጭራው ይሄዳል. ከዚያ በኋላ አንድ ጫፍ መጥረግ እና ሌላኛው ደግሞ ዚፕ ይልበስ. ውጤቱ 37x18 ሴ.ሜ የሆነ የእጅ ቦርሳ ይመስላል.
3. በመግቢያው ውስጥ የሚቀጥለው ደረጃ ለእግር መጨመሪያ መንገዶች እንዴት መቀዳጠል ነው. የአራት ማዕዘን ርዝመት አራት ማዕዘን ቅርጾችን ይከፋፍሉት እና የተሰሩትን መስመሮች በፃፈው መተየቢያ ላይ ይጣሉት. በዚህም ምክንያት በአሸዋ ወይም በጥራጥሬ መሞላት የሚያስፈልጋቸው 4 ሳጥኖች ያገኛሉ. የተመረጠው ነገር በመጀመሪያ ምንም ነገር አይፈርስም በፕላስቲክ ውስጥ መያያዝ አለበት. ክብደትን ለመቀነስ እርሳስ ወይም ጠጠሮዎችን መጠቀም ይችላሉ.

አሁን ለእግርዎ ክብደት እንዴት እንደሚሠሩ ያውቃሉ እናም ውጤቱን መገምገም ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቶቹን የመገጣጠሚያ ወኪሎች ለ እግርስ እና ለእጅ ማሠልጠን ያገለግላሉ.