ሙዚቃ ለአካል ብቃት

ለእኩልነትና ጤናማ እድገት እያንዳንዱ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት. ይህ ደንብ በጥንት ዘመን የነበሩ ሰዎች ይታወቁ ነበር. እውነት ነው, በጡንቻዎች ላይ የሚኖረው ሸክም ብዙ ጊዜ ይለዋወጣል - በተለያዩ ዘመናት ሰዎች የተለያዩ ተግባሮችን ይመርጣሉ. ይሁን እንጂ በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ብዙ ሴቶች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ይካፈላሉ, ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእራሳቸውን ቁጥር ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ችግሮቻቸው, በስሜታቸው እና በመጥፋት.

በእያንዳንዱ የስራ ስፖርት ውስጥ ትልቅ ሚና በመጫወት ለሙዚቃ ማጫወት በሙዚቃ ይጫወታል . በአንደኛው የእንቅስቃሴ ደረጃዎች እና በሌሎች ደረጃዎች በትልቅ መስማት ሙዚቃ መደመጥን, ሙዚቃን ማራኪ መሆን አለበት. ለኤሮቢቢክስ እና ለአካል ብቃት ትክክለኛ የሙዚቃ ምርጫ ትክክለኛውን የሰውነት እና ነፍስ ማሟላት እና በዚህ ስልጠና ይደሰቱ.

ለሙዚቃ ማሟላት በሙዚቃ ማጫወቻ ክበብ ውስጥ ብቻ አይደለም የሚያስፈልግ. የቤት ውስጥ ስራዎችን ለመድገም እቅድ ያላቸው ሴቶች, ለአካል ብቃት ምቹ የሆኑ የሙዚቃ ዘፈኖችን መከታተል አለባቸው. በርግጥም ብዙ ሰዎች ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ተቆራምበው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ መሥራታቸውን በመጠቆም በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ድካም ይሰማዎታል. የሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ይህ ክስተት በአግባብ ጥሩነሆነ በቤት ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ሙዚቃ ነው.

ካናዳውያን ሳይንቲስቶች ሙዚቃ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተገንዝበዋል. የጀርባ ሙዚቃ በስልጠና ወቅት የኃይል አመልካቾችን ቁጥር በበርካታ ጊዜያት ማሳደግ ይችላል. እና, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ እና ምት ጠባቂ ሙዚቃ አካላዊ እንቅስቃሴን የበለጠ ያደርገዋል. ለአካል ብቃት ሙያዊ የሙዚቃ መዝሙር የስልጠናውን ደረጃ ያዘጋጃል, እናም አንድ ሰው ድካም እንዳለበት ከማሰብ ያሰናክላል. በዚህ ረገድ ሥልጠናው ረዘም ያለ ጊዜ ሲፈጠር እና የስልጠና ውጤቱም ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል.

የመመሪያዎች የመደበኛ መመዘኛ ደንቦች -

1. ለአካል ብቃት ሙዚቃ ለመምረጥ በጣም አስፈላጊው መስፈርት - አመቻችና ያለ ያቋረጡ መሆን አለበት.
2. ለአካል ብቃት የሙዚቃ ሩጫ ልክ የልብ ምት የልብ ምት ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. አለበለዚያ በማሠልጠን ወቅት ማመቻቸት እና ሁልጊዜም ይጠፋሉ.
3. ለስልጠና ማንኛውም የሙዚቃ ቅኝት ሶስት አራተኛ ማለትም የትራፊኩ መጠን መሆን አለበት.
4. ለአካል ብቃት የሙዚቃ አቀራረብ በስልጠና ደረጃ ላይ በመመረጥ መመረጥ አለበት. ለጀማሪዎች, ፍጥነት በጣም ከፍ ያለ መሆን የለበትም, አለበለዚያ ግን አደጋ ሊኖርበት ይችላል.
5. ለአካል ብቃት ባለሙያ ሙዚቃ የሙዚቃ ድቅል መሆን አለበት. አካላዊ እንቅስቃሴዎች የሚሰማዎት ደስ የሚል ስሜት ብቻ ነው እንጂ ቆዳዎችን አይደለም.
6. የአካል ብቃት ሙዚቃን በቂ ድምጽ ማሰማት አለበት. በኃይል መከፈል አለበት እናም ወደ አዎንታዊ ሞገድ እንዲከታተል.

ምን ዓይነት ልምምድ) ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት ሙዚቃን መምረጥ እንዳለብዎ መርሳት የለብዎትም. ፒላቴስ በደቂቃ ውስጥ ከ 50 እስከ 90 ቢቶች በማቀናጀት ለክፍሎዎች ተስማሚ ናቸው. ለጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና, በደቂቃ ውስጥ ከ 100 እስከ 130 ምት በቴላ የሙዚቃ ይዘት መምረጥ ይኖርብዎታል. ለ cardio ሥልጠና ትክክለኛውን ሙዚቃ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህ ክፍሎች የተወሰነ ጽናት ይጠይቃሉ, ስለዚህም ሙዚቃ እንደ ኃይል ማስከፈል አለበት. የእነዚህ ሙዚቃዎች ከፍተኛ ፍጥነት በ 140-እስከ 180 ደቂቃዎች ነው.

በጣም አስፈላጊ ነው, ስብስቦች በመስማት ላይ መስማት ያስደስታቸዋል - በሙያው አጣዳፊነት ወደ ሙዚቀኝነት መሰማት ተጨማሪ ደስታን ያመጣል. ዛሬ በሙዚቃ ሱቆች ውስጥ የአካላዊ እንቅስቃሴዎች ምርጥ ቅንጅቶች የተሰበሰቡበት ልዩ የሙዚቃ ስብስቦችን ማግኘት ይችላሉ. ከእሱ በታች ለመፈፀም ሞክር, ምናልባትም ለዚያ ስልጠና ብቻ በቂ ሥልጠና አይኖርም.