መራመድ - እንዴት በእንቅስቃሴ መራመድ?

ሰውነትዎን ያጠናክሩ, ጠንካራ ይሁኑ እና ለመራመዱ አመቺ ያድርጉት. ማንኛውም ሰው በዚህ ስፖርት መሳተፍ ይችላል. ለዚህ መመሪያዎችን እና ዘዴዎችን ማወቅ አለብዎት. በትክክል መራመድ እንዴት እንደሚችሉ ለማወቅ እንሞክራለን, እና ለጨዋታዎች ምን ዓይነት ስፖርቶች መሄድ እንዳለባቸው እንማራለን.

የጨዋታ አይነት - መራመድ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ብዙ ሰዎች የትኛው የእግር መራመድ እንደሆኑ ያውቃሉ. ይህ ከኦሎምፒክ ስፖርቶች አንደኛው ሲሆን, ይህም ቋሚ ድጋፍ የሚገኝበት ነው. ከተለመደው ወጥመድ ጀምሮ እስከዚህ ዘዴ ሁሉ በተለየ ፍጥነት, የእርምጃው ርዝመት እና እንዲሁም እግሮቹን አቀማመጥ ተለይቶ ይታወቃል. የአትሌቲክስ መራመድ ከሁሉም የሰውነት ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ስለሚኖረው የጤንነት መሻሻል ተብሎ ይጠራል. በእንደዚህ ዓይነቱ ስፖርት ውስጥ በመሳተፍ ክብደትዎን ሊጨምሩ እና ጡንቻዎችን ሊያጠነክሩ ይችላሉ.

በመሮጥ እና በእግር መራመድ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ከሩጫ የሚራመዱ ስፖርቶች የተለያዩ ህጎች, ስልቶችና የፍጥነት ፍጥነት ነው. ለአትሌቲክስ አመጋገብ ዋናው ነገር በእውነተኛ ደረጃ እና በእግር ይደገፋል. አንድ እግሩ ከውጭው ጋር ግንኙነት ሲፈጠር እና የአካል ብክለት በአቀባዊ አቀማመጥ ላይ ነው. ልምድ ያካበቱ አትሌቶች በዚህ ሩጫ እና ስፖርት መካከል ያለውን እንዲህ ያለውን ልዩነት ይለያሉ.

1. በሚሮጥበት ጊዜ አትሌቱ ከትንሽ እጆች ጋር ወደ መሬት ሲነካ ለሁለቱም እግር ይታጠፋል, እና እንቅስቃሴውን ሲራመድ አንድ እግር ያደርገዋል.
2. በሚሮጥበት ጊዜ ዝቅተኛ ጅምር ይፈቀድለታል, እና በእግር ጉዞ ጊዜ - ልዩ የሆነ ሙሉ ይጀምራል.
3. ለአትሌቲክስ መራመድም የሚረዱ ደንቦች በእሱ ላይ ሲያርጉ እግርዎን ቀጥ ያለ ቦታ እንዲይዙ ያስችልዎታል.
4. መራመድ ከመራመዴ ይልቅ በፍጥነት በመሮጥ ላይ, ግን የመጨረሻው ስፖርት ይበልጥ ዘይቤ ነው.
5. በእግር እየሮጥ ባለበት ጊዜ ስድስት እጥፍ ይከሰታል ይህም ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መራመጃ አደገኛ ነው.

የስፖርት ጉዞዎች ደንቦች

እንዲያውም የአትሌቲክስ መራመድ የእርምጃዎች መቀየሪያ ሲሆን ይህም የተካሄዱት ስፖርተኛ ከመሬቱ ጋር ሁልጊዜ ይገናኛል. የሚከተሉትን ደንቦች ማክበር አስፈላጊ ነው:

1. ፊት ለፊት ከፊት ለፊት ከፊት ከመጀመሪያው ከመሬት ጋር ከመነሻው ቀጥታ መገናኘት አለበት.
2. የእግር ጉዞ ዘዴው ዳኛዎቹ በሩቅ የተቀመጡ ናቸው. ከፍተኛውን ዳኛ ጨምሮ ከ 6 ወደ 9 ሰዎች መሆን አለባቸው.
3. ዳኞች ቢጫ ቀማሚዎችን በመጠቀም ለአትሌቶች ማሳሰቢያ የመስጠት መብት አላቸው. በአንደኛው በኩል ሞላላ አግዳሚ መስመር ሲሆን በሌላኛው በኩል ደግሞ 150 ዲግሪ በሆነ አንግል የተያያዙ ሁለት ክፍሎች ናቸው.
4. ዳኛው የእግረኞችን መመሪያ አንድ መጣስ ከአንድ ጊዜ በላይ አላስጠነቀቀም.
5. ደንቡ ከተጣሰ እና ተጓዦች ማስጠንቀቂያ ሲደርሳቸው, ዳኛ ቀይ ካርድ ወደ ከፍተኛ ዳኛ መላክ አለበት. ከሶስት የተለያዩ ዳኞች ቀይ ካርዶች ወደ ዋና ዳኛ ከተላኩ አትሌቶች ሊባረሩ ይችላሉ.
6. ዋናው አሣሽ በአንድ አትሌት ወይም ባለፉት መቶ ሜትሮች ሩጫውን ውድቅ የማድረግ መብት አለው.
7. ለሴቶች, ርቀቱ በስፍራው 3.5 ኪ.ሜ, ስታዲየም 10 ኪ.ሜ እና በሀይዌይ መንገድ 20 ኪ.ሜ መሆን አለበት. ለወንዶች - በትላልቅ ከተሞች 3.5 ኪ.ሜ, 10, 20 ኪ.ሜትር በስታዲየሙ እና 20, 50 ኪ.ሜ.
8. በእያንዳንዱ አዲስ የእግር ደረጃ, የፊት እግሩ ከጀርባው ጋር መገናኘት አለበት, ከጀርባው በስተጀርባ ያለው የእግር እግር መሬት ላይ አይወርድም.
9. የድጋፍ እግሩ በጉልበቱ ላይ ማጠፍ የለበትም.

ስፖት በእግር መሄድ የሚያስችል ትክክለኛ ስልት

እንደ የእግር ጉዞ ዘዴን የመሳሰሉ እንደዚህ አይነት ስፖርቶች አሉ. ዋናው ነገር በአካሉ ላይ አስፈላጊውን ቮልቴጅ ለማስላት ነው. አማካይ ፍጥነት በሰዓት ከ 6 እስከ 10 ኪሎሜትር መሆን አለበት. የስፖርት ማራዘኛ ዘዴዎች እንደዚህ የመሰሉ ሕጎች አሉት:

1. እጅ በ 90 ዲግሪ በማይበልጥ ክንድ ላይ እጅን በክርንዎ ላይ መጥፋት አለባቸው. አትሌቱ እንዲንቀሳቀስ ያግዛሉ. እጆቹ በትክክለኛው ቦታ ላይ ከተቀመጡ ይህ የጠለቀ መለዋወጥን በእጅጉ ያመቻቻል.
2. ከጀርባ እስፖርቱ መቀመጥ አለበት. ሆኖም ግን, ሰውነት ትንሽ ወደ ፊት ቀርቧል. በእግር ጉዞ ስኬት ዋናው የመሬት ስበት ሚዛን መጠበቅ ነው.
3. በመጀመሪያ ወደ መሬት መራመድ በኋላ ተረከዙን እና ከዚያም ጣትዎን ይንኩ. በእግር እና በእግር ጉዞ አስፈላጊ. ምላጭ እና እግርም እንኳን መሆን አለበት.
4. እግርዎን ማጠፍ አይችሉም.
5. በተደጋጋሚ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ሲሆን መተንፈስ አለመርሳቱ አስፈላጊ ነው. ወደ ውስጥ ፈሳሽ እና ፈሳሽ ጥልቅ እና ወጥ የሆነ መሆን አለበት.
6. የእግርን የጡንቻዎች እግር ለመገንባት በጀርባዎ ላይ ትንሽ አነስተኛ ጭነት ቦርሳ መያዝ ይችላሉ.

ለስፖርቶች የሚያገለግል ጫማ

ክፍሎቹ ለጤንነት የሚጠቅሙ እንዲሆኑ, ለስፖርት ማራመድ ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ አስፈላጊ ነው.

1. ጫማዎች በእግርዎ ላይ በደንብ መቀመጥ አለባቸው, ነገር ግን አያጭዱ. አሻንጉሊቶቹ በእግር መጫዎቻዎ ላይ ከሆነ, በዚህ ምክንያት ጉዳት ሊደርስብዎ ይችላል.
2. ተረፈ በትንሹ ከፍ ያለ መሆን አለበት.
3. ተስማሚ - በጥቁር ጎን ጫማዎች ያለ ጫማ.
4. የስፖ ጫማዎች ጫፍ የሚወጣው በትንሽ ነገሮች ነው. የሊባ ወይም የናይል ሽፋን በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው.
5. ጫማዎች ከግማሽ ዓመት በኋላ መለወጥ አለባቸው.

መራመድ ለሰውነት ጥሩ ነው

ይህን ስፖርትን ከመምረጥዎ በፊት ብዙዎቹ የእግር ጉዞ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ ያስባሉ. በእገዛዎ በኩል የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• ግፊቱን መቆጣጠር;
• ዝቅተኛ ኮሌስትሮል;
• የአጥንትን ስርዓት ያጠናክራል;
• የኢንሱሊን ምርት ማሻሻል;
• የጡንቻን ብዛትን ይጨምሩ;
• ሥጋን ወደ ቶን ይለውጡ.
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ይከላከሉ;
• የሰውነት ክብደት ይቀንሳል.

የአትሌቲክስ መራመጃ - ተቃራኒዎች

ለስፖርት ማራዘም ጥቅሞች ግልጽ ቢሆንም ይህ ስፖርት ግን በድብቅ የሚጠቁሙ ነገሮች አሉት. በስፖርት አይራመዱ:

• በግማሽ እረፍት ወቅት;
• የትከሻ መገጣጠሚያዎች እና እጆችን በመጎዳቱ;
• በጡንቻ የአትሌቲክስ እግር ጉዞ ላይ የሚያተኩር ከሆነ;
• እግር ያለው እግር;
• በከፍተኛ የደም ግፊት ወቅት;
• በቀዶ ጥገናው ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ;
• የልብ ድካም;
• ኔትወርኩ ከተበከለ እና ትኩሳት ከነበረ
• ከደም ማነስ ጋር
• የኩላሊት እጥረት ባለበት ሁኔታ;
• በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የተበላሹ ለውጦች.

የአትሌቲክስ ጉዞ - መዝገቦች

በጠቅላላው የአትሌትክቲክ ስፖርተኞች ስነ-ስርአት ሶስት መዝገቦችን አዘጋጅቷል - ሁለቱ ዓለም እና አንዱ ኦሎምፒክ.

1. እ.ኤ.አ. በነሐሴ ወር 2014, ፈረንሳዊው ጆአን ዲኒ በዚሪች በ 3 ሰዓታት, 32 ደቂቃና በ 33 ሰከንዶች መካከል የአለምን ቅኝት አዘጋጀች.
2. ከሁለት ዓመታት ቀደም ብሎ ለንደን ውስጥ የኦሎምፒክ መዝገቦች የተዘጋጁት ሰርጄ ኪዊችፋፕኪን ነው. የእሱ ውጤት 3 ሰዓት 35 ደቂቃ 59 ሴኮንድ ነው.
3. ከስዊድን ሞኒካ ስቬንስሰን የስፖርት ስፖርተኛ በሴቶች የተደረገው ዓለም አቀፍ ደረጃ በ 2007 ተመሰረተ. የእሷ ጊዜ 4 ሰዓት, ​​10 ደቂቃና 59 ሴኮንዶች ነው.

በእግር መጓዝ - የኦሎምፒክ ሻምፒዮና

በስዊድን, በአውስትራሊያ, በቻይና እና በፖላንድ የሚገኙ ስፖርተኞች በዚህ ስፖርት ውስጥ ከፍተኛ ስኬት ማግኘት ችለዋል. ከሮበርት ኮርሼኔቭስኪ ከፍተኛው የኦሎምፒክ የወርቅ ሜዳዎች ስብስብ. በ 50 እና በ 20 ኪ.ሜ ርቀት ውስጥ አሸናፊ ሆነ. የሩጫ ጉዞ:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. አንድሬ ፐርሎቭ (ዩ ኤስ ኤስ አር).
3. ናታን ዴክ (አውስትራሊያ).
4. ሮበርት ኮርቼኔቭስኪ (ፖላንድ).

ከሴቶች መካከል የሚከተሉት የኦሎምፒክ ባለስልጣናት አሉ:

1. ኤሊና ኒኮላቪ (ሩሲያ).
2. ኦልጋ ካኒስታኪና (ሩሲያ).
3. ኤሌና ላሽማንኖ (ሩሲያ).